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中考心理辅导(2012年)

发布时间:2013-10-11 08:05:01  

---- 九年级考前心理辅导讲座
主讲人:赵建勋

九年级的你也许现在很疲惫,有些时候,你 会有很多的困惑:

为什么考试一天天临近,而我总也紧张不 起来,失去了学习的动力? 为什么我每天熬夜苦读,学习成绩也总不 见起色? Click to add title in here 为什么我很容易烦躁,看着谁都不顺眼, 经常会为一些无关紧要的小事而发脾气? Click to add title in here 为什么每次考试我都非常紧张焦虑,晚上 失眠? Click to add title in here

1、学习动力不足;怀疑自己的 能力不行,对自己没有信心。 2、学习压力过大,紧张、焦虑, 烦躁,身心疲惫。 3、考前过度紧张焦虑,考试发 挥失常。

你得到了什么启示?
面对考试,很多同学不能正确认识其性质,把 中考视为“命运大挑战”,把前途、理想、个人名 誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起,势 必形成强烈的心理压力,并产生心理防卫,会形成 较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头,存在着患 得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能 和本领 。 自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出 好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干 扰,结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每 次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和 才能的竞争。(不会说话的人)

考 前 几 天 做 好 九 件 事

1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体

活动、休息与睡眠的时间安排
合理,防止在家复习忙忙乱乱,

按计划行事,使生理节奏感与
心理节奏感增强。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

2.进入中考时间节奏。

按照中考上午开始时间与下

午开始时间复习功课,例如按上 午中考时间复习语文,有助于进 入中考状态,有助于充分发挥已 掌握的知识。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

3.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前十天 八天不做,看看就行了,这可能 会导致考试时抓不住感觉,手生, 影响发挥。我建议考前每天以中 考的心态做卷子,到中考时就会 以平常心态做卷子。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明,早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响,记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

5.最好不玩 电脑和上网
玩电脑、上网容易上瘾, 容易在大脑形成优势兴奋灶, 抑制已掌握知识的发挥。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

6.参加自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养

精蓄锐,以稳定的、饱满的情

绪迎战中考。

考 前 几 天 做 好 件 事

7.注意饮食卫生, 防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以,没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱,可能会引起拉 肚子,影响情绪安定,不利于 考试。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

8.心平气和 防止烦躁
不想考试后的事,不与人争论问
题,心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心在所难免,考前有 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 把自己的轻度考试焦虑看得太重,这 才是影响考试的负面心态。

考 前 几 天 做 好 九 件 事

9.增强信心
从现在开始不再做很难的题目。 强化 自己已掌握的知识,增强信心,每一个人 掌握知识的程度不一样,中考的目标就不 一样。只要达到了自己能力所及的目标就 是中考成功。临考前这几天,每天挺胸抬 头快步走,有助于增强信心,要相信自己 的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵 魂,只要你有良好的心态就能达到你力所 能及的考试目标。(两个精神病人的故事)

? 一个故事:精神病人与第一百道墙的故事。 ? 有一家精神病院为了防止病人逃跑,在病房外围修建了一 百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意 跑了出来,决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻,一直 翻过九十九道墙,觉得很累,便休息片刻。病人甲突然对 病人乙说,我觉得好累,我们肯定翻不出去了,还是回去 休息吧。病人乙也已经气喘吁吁,所以深表赞同。于是两 人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可 以忽略不计,至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探 究,但是我们可以看到的一个问题是:在唾手可得的成功 面前,因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。 ? 没到最后关头就放弃了,即使离成功还差一步的距离,仍 然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢? 分数还没出来,怎么就知道自己考不好呢?你都没正真努 力过,你怎么知道自己真的不行呢?目前你看到的是结果 还是过程?我们比这两个神经病人幸运的是,我们知道最 后一道墙是什么地方。

要有充足的睡眠和休息

经 常 参 加 体 育 锻 炼

有 自 己 的 兴 趣 爱 好

要有一定的追求目标

面孔与花瓶

中考中应怎样应对考试

应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打

三、快慢结合 准确解答
四、查缺补漏 修正错误

一、浏览全卷 心中有数
了解试卷总页数,检查有无漏面、空页 看清试卷代号,按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校。

了解题型题

量,明确各题型的解题要求

二、先易后难,稳扎稳打
? 在答题技能上,可以先做绝对有把握的题 目,一定要解答好,拿全分,对不太有把 握的题目要尽全力解答,争取拿到及格分 或高分,对毫无把握的题目尽力而为,同 时也不用怕,因为别人可能也不会做。 ? 对于不会做的难题,不要耗费太多的时间, 把时间放在会做的题目上,并且放在分值 高有把握的题目上 ,这样就能在规定的时 间里获得考试的最大效益。

对于应试技巧可记住如下歌诀:

审题要细心,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。

怯场的生理表现

怯 心跳加快 肌肉僵硬 场 头脑发胀 大量出汗 的 手脚冰冷 脸色难看 心 情绪紧张 烦躁不安 理 记忆困难 思考混乱 表 思维迟钝 答题零乱 现

万一怯场怎么办?
怯场心理 调节法

1.精神放松法
平静心态 闭目养神

暂停答卷

想最愉快事 双脚与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上

慢慢吸气

缓缓吐出

听海

建议: 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”,重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉;也 可以全身高度绷紧十秒钟, 然后突然放松。

考试中心慌的调节方法

考试中心慌的调节方法

第二种方法:深呼吸,有意调节 呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深 沉,呼吸时也应达到同样要求。

第三种方法:思路中断,你可以 果断对自己说"停",同时握紧一 下拳头,这样你能中断使你产生 慌乱的思路,当然自觉情况好转 后,应该迅速转入正常考试。

怯场心理 调节法

2.自我暗示法

如“我早就准备好了,就等这一天 ,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好,头脑清醒,思维 敏捷,一定会考出好成绩”等。

通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈 给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠 道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的 紧张情绪。

怯场心理 调节法

3.转移刺激

有时明明知道试题的答 案,由于紧张,一时想不起 来,可事后不假思索,正确 答案也会“油然而生”。这 种现象我们称为“舌尖现象 ”。遇到“舌尖现象”怎么

建议: 把回忆的问题搁置起来,去解 其它问题,等抑制过去后,需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ,一时想不起某道试题的答案,暂 停回忆,转移一下注意,先解决其 它题目,过一定的时间后,所需要 的答案也就可能回忆起来了。

怯场心理 调节法

4.善于联想 克服记忆中断

你试从老师 你试从笔 从试卷中寻 你试从与同 的课堂讲课 找能使你回 记中回忆 学的讨论回 中回忆! 忆的题

! 忆!

怯场心理 调节法

5.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ,容易疲劳,影响水平

动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸

预祝同学们

考试成功!


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