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12课《考试的心情》课件

发布时间:2013-12-11 11:31:46  

学习目标
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情感、态度与价值观目标:学会正确面对学 习压力与考试焦虑,提高心理承受能力。 能力目标:能够将学习压力转换成动力,学 会采用科学的自我调节方法,克服过度紧张 的心理状态。 知识目标:知道辩证地看待学习压力,从容 应考。

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生活小体验
初一某班的小明和小红是好朋友,在学习上也是竞争对 手.在上周的数学考试中, 小明一心想考个好成绩,结果过于紧张 ,一时间大脑一片空白,会做的题都做不出来;而小红虽然也有 些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥,成绩出 来后,小明是57分,小红91分。
思考:同样是紧张,为什么结果不同?

小明

小红

考试中

正确处理考试时的紧张心理

适度紧张是有益的
请阅读教材第95页的资料,思考 “鲶鱼效应”是指什么?心理学研究表
明什么? 考试前保持适度的紧张状态有利于提高学 习效率,保证考试中正常水平的发挥。

过度紧张是有害的
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适度的紧张对学习和考试有好处,那么情绪是否越紧张 越好呢?为什么?请阅读课本95页内容及第96页《心理状 态与考试成绩》 考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制, 感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所 以过度紧张对学习和考试很不利,是有害的。

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紧张程度与学习效率的关系
学习效率









紧张程度

7

调节紧张心理的方法:
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法

认知调节法
错误认知
这次考试太重要,我 一定不能考砸! 如果考差了别人会看 不起我,我觉得真丢 脸!

正确认知
考试不过是对平时学习成效的检测或“诊 断”,我就当它是一次练习,以平常心来 对待。 一次考试的失败不能说明什么,更不能决 定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是 成功之母”,这次考差了我总结教训,下 次争取进步。

这次考题真难,完了, 我的成绩平时还行,这次考题如果我觉得 难,别人肯定也觉得难,不用慌,我尽力 我肯定考不好。 而为吧。

积极暗示法
紧张情况 暗示语

一进考场就心跳加快、呼吸急 “冷静”;“我有信 心可以考出应有的水 促 平” 因遇到不会做的题而乱了方寸, “稳住”;“只要 放松,就能做出来” 大脑出现空白

深呼吸调整法
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当你感到紧张或是焦虑时,闭上眼睛, 放松身体,静下心来,集中注意力,做缓慢 的深呼吸,注意体验全身松弛的感觉。这样 反复进行几次,就可以收到消除紧张、自我 放松的效果。

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想一想
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以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前 和考试中途出现的紧张情况,而要想从容应考

,得 到理想的考试成绩,最重要的因素是什么?阅读课 本第98页思考回答: 最重要的因素是:考前做好充分的准备。

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考前应做好哪些准备?
(1)合理安排学习与休息的时间; (2)适当加强营养和锻炼; (3)与家长沟通,减轻来自家庭的压力; (4)平时认真学习,善于学习,及时复习; (5)学会运用一些必要的考试技巧。如答题前认真审题;做题 时先易后难,不着急、不大意、不心烦;答完之后仔细检查。

知识升华
如何克服考试焦虑,从容应考?
(1)树立信心,正确面对学习压力;

(2)考前及考中考后用适当的方法调整好自己的情绪;
(3)在考前做好充分的准备;

(4)学会必要的考试技巧。

想一想

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面临即将到来的期末考试,你怎样从容面对? 至少回答三个方面。

拓展练习
“鲶鱼效应”告诉我们的道理是: ( ) A.紧张的心理状态对学习百利而无一害 B.处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥 正常水平 C.适度的紧张心理状态有利于提高学习效率 D.紧张能出好成绩

拓展练习
考试中发现自己过于紧张,在心中默念“只要 冷静,我有信心考出水平”,这种方法是 ( ) A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.扬长避短法

拓展练习
“临渊羡鱼,不如退而结网。”这告诉我们要 获得理想的成绩,最重要的是( ) A.合理安排学习与休息时间 B.与家长沟通 C.答题前认真审题 D.考试前做好充分的准备

帮一帮
面对考试,不同的人会有不同的心情和态度。请你为以 下两种现象的同学出出妙招: (1)平时一学就会,一考就懵,进入考场后心 发慌手发抖,以至无法答题。 (可以采用积极暗示法,如在考试时默默对自己说: “冷静,放松,相信能考出好成绩!”) (2)平时不严格要求自己,一到考试就喊压力 大,表现得格外紧张。 (平时认真学习,善于学习,及时复习,做好充分准 备。)

辩一辩
存在考试焦虑不是好现象。(6分) ? 这个观点是片面的。(1分) ? 适度的焦虑有利于提高学习效率,保证在考 试中正常水平的发挥。(2分) ? 过度的考试焦虑是有害的,会使大脑神经活 动失去平衡、受到抑制,注意力、感知力、 创造力等全面下降,甚至停滞。(2分) ? 所以这个观点是片面的。(1分)
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