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【】选择健康的生活方式PPT课件

发布时间:2014-02-09 16:56:24  

选择健康的生活方式

一、什么是生活方式 ?
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日常生活安 排、娱乐方式、和参与社会活动 等。

二、生活方式对健康的影响

(一)资料分析: 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
1957年 顺位 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 死亡原因 呼吸系病 急性传染病 肺结核 消化系病 心脏病 脑血管病 恶性肿瘤 死亡专 率 120.3 56.6 54.6 53.1 47.2 39.0 36.9 占死亡总人数 的% 16.86 7.93 7.51 7.31 6.61 5.46 5.17 2003 死亡原因 恶性肿瘤 脑血管病 呼吸系病 心脏病 损伤及中毒 消化系病 内分泌.营 养和 代谢疾病 死亡率1 /10万 134.54 105.40 77.29 76.23 32.55 19.31 14.05 占死亡总人数 的% 25.47 19.95 14.63 14.43 6.16 3.66 2.66

讨论: 1、40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化?

2、为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?

1、40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生 了哪些变化? 1957年,导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核,而在2003年, 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位,急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反,在1957年,排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤,在2003年分别上升至第4、2、1位。

2、为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?

由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等 疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的, 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的 影响外,还主要与紧张、焦虑等心理因素,以及 不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明,随着人民的生活水平 提高了,心理因素和行为因素对健康起着至关重 要的作用。

3、“有人一辈子吸烟,照样活八九十岁。说明 吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳?

“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的 调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说, 与不吸烟人群相比,吸烟人群中患呼吸系统疾病 及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生,吸 烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟,照样活八 九十岁”的人是极少数,并不能说明吸烟的危害 不严重。

一、烟草对健康的危害:
1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化合物, 其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的 烟雾中,致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、 焦油和一氧化碳,一支香烟中提炼出来的尼古丁 可以毒死一只小白鼠,20支香烟中的尼古丁可以 毒死一头牛。

一、烟草对健康的危害:
2. 焦油中含有多

种致癌性的多环芳烃,对 人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性 气体,可以造成人体缺氧,吸烟是一种慢性致病 的过程,随着吸烟量和吸烟时间的增加,它对身 体造成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能 由于烟草导致的疾病而过早死亡。

一、烟草对健康的危害: 3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、 支气管和肺组织的急性或慢性炎症,甚至发生癌 变,吸烟可以使心率加快,血压升高,血液黏稠 度增加,血管堵塞,促使高血压和心脏病的发生, 吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝 癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生,吸烟使胃 黏膜血管收缩,容易发生胃和十二指肠溃疡。

三、健康的生活方式

1、不健康的生活方式
世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式: 1.吸烟,尤其是每天吸20支以上者,患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生,吸收过多的热量,饱和脂肪酸,胆固醇,导 致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动,导致心肺耐力下降,肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪 量增加。 5.超负荷运转,工作过度劳累,长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪,焦虑、忧郁,神经紧张,人际关系不和,造成 慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁,造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理,例如医院含有传染菌源的废弃物。

11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计,大多数失眠者易出现心绞痛 症状。 12.医疗服务不方便,医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药,例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理,多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 16.性纵欲,房事不节。 17.社会行业适应不良,例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为,赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式,将使人们尤其是中 年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖 病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计, 发达国家每年约70%~80%的死亡原因是慢性病,而发展中国家也 达到40%~50%。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关 的慢性疾病。

有害健康的生活习惯
? 不吃早餐 ? 空腹跑步 ? 用滚开水泡茶 ? 睡前不刷牙 ? 睡前不洗脸 ? 嗜麻辣如命 ? 药片掰开后服用 ? 餐桌上铺塑料布 ? 醉酒后饮浓茶 ? 鱼刺卡喉后喝醋 ? 用油漆筷子吃饭 ? 爱看电视

2、健康生活方式
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易 行、最经济有效的途径。 健康生活方式包括

的内容很多,主要有以下6个方面: 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两 大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营 养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好 的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、 咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

2、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个 人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动 种类。 运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进, 持之以恒。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里, 或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5 次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就 比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态 15分钟以上。

3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健 康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、 不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统, 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

●毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经,危害 极大,所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒 品,否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律,降低人体的免疫力, 使疾病发生率增高,对健康极为不利。因此应该起居定时、按时 作息、保证充足的睡眠。 睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动, 不做剧烈运动。 ●工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。 ●娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐 音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。 ●不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费 资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并 采取自我保护

4、保持平和心态

在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观 环境的变化,不断变换角色,调整心态。在与他人和社 会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确 看待社会,保持良好的人际关系,适应社会。 要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望。这样 就会保持愉悦的一生。 请切记: 幸福感完全是个人的心理感受——知足者长 乐! 人生在

世,健康为本,千万不要因名利得失损害健康!

5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵 守保护环境的法律法规,遵 守社会公德,在日常生活 中注意自觉养成保护环境的良好习惯,如节约资源(水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不 污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、 减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡 献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。

6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识,知 识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知 识层出不穷的时代,健康知识也在不断更新, 只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和 各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式 更健康。

3、选择健康的生活方式,应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病, 必须引起青少年的关注。

2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的,但是, 许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年 时期就已经形成了。
3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。

谢谢观赏!


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