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第四单元 放松训练1

发布时间:2014-05-13 13:35:10  

第四单元 放松练习

学习目的
? ? ? ? 理解和掌握放松训练的原理 掌握操作步骤 学会放松 掌握注意事项

相关知识
? 概念 ? 原理

一、概念
? 放松训练又称松弛训练,是一种通过训练有 意识地控制自身的心理生理活动,降低唤醒 水平,改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗 方法。

二、原理
? 放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。 ? 行为疗法相信,只要行为改变,所谓态度和情感也 会相应改变 ? 情绪反应包括主观体验、生理反应、表情三部分。 生理反应除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌” 系统的反应,不易随意操纵和控制外,受随意神经 系统控制的”随意肌肉“反应,则由人们的意念来 操纵。 ? 即人的意识可以把随意肌肉控制下来,再间接地使 主观体验松弛下来,建立轻松的心情状态。

放松疗法的步骤及实施过程
? ? ? ? 1、介绍放松疗法的原理 2、进行示范、指导 3、强化求助者的练习 4、指导求助者用放松的方法代替紧张焦虑

(1)呼吸放松
? 鼻腔呼吸放松法 ? 腹式呼吸放松法 ? 控制呼吸放松法

鼻腔呼吸
? 指导语: ? 请你在一个舒适的位置上坐好,姿势摆 正,将右手的手指和中指放在前额上,用大 拇指按压住右鼻孔,然后用左鼻孔缓慢地轻 轻吸气,再用无名指按压左鼻孔,同时将大 拇指按压住右鼻孔,同时打开无名指,再用 左鼻孔呼气,由此做一个循环。好,下面我 们来进行练习。

腹式呼吸
? 指导语: ? 请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上,一只手放在 胸部,注意先呼气,感觉肺部有足够的空间,来做 后面的深呼吸,然后用鼻子吸气,保持三秒钟,心 中默数:一、二、三。停顿1秒钟,再把气体缓缓呼 吸出,可以在心中默数:1-2-3-4-5;吸气时可以让 空气进入腹部,感觉那只放在腹部的手向上推,而 胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起,要是你呼 气的时间比吸气的时间长,好!让我们先来练习一 下,请听我的指导语然后去做。

练习呼吸
? 深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼气,1-23-4-5. ? 深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼气,1-23-4-5. ? 深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼气,1-23-4-5. ? 深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼气,1-23-4-5.

练习用口腔吐气
? 当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候, 可以进一步进行平稳的呼吸,记得要用鼻子 深吸气,直到不能吸气为止。保持1秒钟,再 缓缓地用嘴巴呼气,呼气的时候一定要把残 留在肺部的气体全部呼干净,同时头脑中可 以想象,你所有的不快、烦恼、压力都随着 每一次呼气将之慢慢地呼出了。

想象
? 想象不快、烦恼、

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