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走出情绪的低谷

发布时间:2013-10-05 11:25:00  

第二课 情绪调味师
——走出情绪的低谷

小明:我这个人就是个火气大,平时遇上点 小事就会与同学争个面红耳赤,有时甚至动起手 来,为此经常受到老师和父母的批评。其实,有 时候我也很后悔,但就是改不掉这个坏毛病,我 该怎么办呢?
小洁:我有几次回答问题都答错了,有个同 学悄悄说我是笨学生。我听了非常伤心,担心别 的同学也这样看自己。我现在变得非常敏感,心 情忧郁,吃不下饭,睡不着觉,还经常头痛、胸 闷。

思考:你有过伤心、懊恼、自卑等 情绪低谷吗?当时有哪些表现?

不良情绪的影响是什么?

人如果总是处于悲伤、忧郁、 恐惧的情绪中,身体抵抗能力会降 低,很容易生病,思维缓慢、反应 迟钝,影响工作和学习。

我们每个人都有丰富多 样的情绪,并且每一种情绪 都会对我们产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成 为情绪的“奴隶”,相反我 们每个人都能够成为自己情 绪的主人!

请看书上24页老奶奶的事例,并思考:

? ?

起初她为何如此忧愁? 后来她为何如此开心?

老奶奶忧愁:
雨天---大女儿的 草帽
晴天---二女儿的 雨伞

老奶奶乐呵呵:
雨天---二女儿的 雨伞 晴天---大女儿的 草帽

古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子,有人认为他居住 的条件太差了,他说:“朋友们住在一起,随 时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。”
几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞 了,他又说:“我有很多书啊,一本书就是一 个老师,我和那么多老师在一起,怎么会不高 兴呢?

之后,他住楼房的一楼,有人认为 一楼的环境差,他却说“你不知道啊 ,一 楼方便啊,进门就到家,朋友来也方便, 还可以在空地上种花,种菜什么的。” 后来,他又搬到顶楼,有人说住顶 楼没好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身 体啊,顶楼光线也好。头顶上没干扰,白 天晚上都安静。”

? 为什么面对居住环境的改变, 别人总认为不好,而苏格拉底 却总觉得很好呢? ? 这两个事例告诉我们怎样的道 理呢?

对待事物的心态、态度不同, 由此产生的情绪就会不同。如 果用积极乐观的态度看待事物, 我们就会产生健康的积极情绪; 如果我们用悲观的态度看待事 物,我们就会产生有害的情绪。

? 片段一: ? 小明和小军到市场去买衣服,当拿 了找回的50元钱和衣服走离不远时, 小军感觉找回的50元钱有点不对劲, 于是到附近验了验,结果真的是假 币。小军顿时火冒三丈??

? 片段二: ? 下课了,李华一边往门外走一边想终于 可以放松一下了,心

里也不由的开心起 来。哪知自己的脚突然被撞了一下,身 体失去平衡差点跌了个嘴啃泥,李华气 得回头望去,班上的调皮鬼王辉正朝着 他坏笑呢??

1、通过以上两个例子,你能 总结出初中学生的情绪的特点吗? ?多 ?强 变 烈 性 性

?自控能力差

2、调 节 情 绪 的 方 法
(1)注 意 转 移 法 (2)合 理 发 泄 法 (3)理 智 控 制 法

(4)立即行动
(5)自我暗示

(6)合理定位

1、注意力转移法——有意识的转移注意 焦点,自觉的改换环境。 2、合理发泄情绪法——所谓合理发泄, 是指在适当的场合,采取适当的方法, 排解心中的不良情绪。方式:哭泣、倾 诉、活动等。 3、自我控制情绪法——有意识的用理智 去控制情绪。方式:自我暗示、自我激 励、心理换位、升华转化。

当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。
注意转移法中的改变环境 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 合理发泄法 当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 理智控制法中的自我暗示 司马迁忍辱著史,勾践“卧薪尝胆”的故事。 理智控制法中的自我升华

小 试 牛 刀

小品:政治试卷发下来之后……
请两位学生表演政治试卷发下

来以后,考得好的明明喜形于色, 大加炫耀;而考得不好的阳阳就躲 在角落难过,默默落泪。

喜怒哀乐虽然是惹 人的事情,但还是应该 了考虑周围人的感受。 该笑就笑,该哭就 哭,喜怒哀乐是个人的 事情,何必管别人。

你赞同哪种观点?

不良情绪需要宣泄, 不同的人有不同的方法, 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行,并且既不能伤害 自己的身心健康,也不能伤害 他人和集体的利益。

1、个人情绪表达需要考虑场 合及他人的感受
人的情绪具有相通性和感染性,一 个人的情绪很容易影响到周围的人。只 顾发泄自己的情绪,不顾及他人的感受, 是不通人情的做法。我们应该学会在合 适的场合、用合理的方式表达情绪。

2、人与人之间应懂得分享 快乐分担忧愁
快乐有人分享,会有更多快乐; 痛苦有人分担,就会减轻痛苦!

沮丧时,我要引吭高歌 悲伤时,我要开怀大笑 恐惧时,我要勇往直前 不安时,我要提高嗓音 力不从心时,我要回想过去的成功 自轻自贱时,我要想象自己的目标

?

?

? 调制方法: ? 取关怀和诚挚,与信任充分搅拌,然后 加入努力、善良、宽容、理解和尊重, 添上友谊和希望,洒上大量笑声,同阳 光一起烘烤。

二 学 会 调 控 情 绪

(一)情绪是可以调适的——改变个人态度
1.青少年的情绪特点:多变性、 强烈性

(二)排解不良情绪
2.调

节情 绪的方法

注意转移法 合理发泄法 理智控制法

(三)喜怒哀乐,不忘关心他人
1、个人情绪表达要考虑场合及他人的感受。 2、人与人之间应懂得分享快乐分担忧愁。

知识梳理,课堂小练
1、俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁, 愁白了头。”这主要说明(B ) A、人的生老病死完全是由情绪决定的 B、积极情绪有益健康,消极情绪有害健康 C、我们只能有快乐、高兴的情绪,不可以 有忧愁的情绪 D、情绪只有喜悦和忧愁

2、如果说情绪是奔腾的“洪水”,那 么理智就是一道坚固的“闸门”,我们 要学会调节自己的情绪,下列方法能够 有效调节情绪的有( ) ABCD A、自我暗示 B、合理定位 C、转移注意力 D、自我激励

3、数学考试成绩下来了,李华考得不好,想到回家要 挨妈妈批评,心里很难过。同桌的薛洋考得挺不错, 他不禁喜形于色,大声地对周围同学说:“我妈早说 了,如果这次考好了,就给我买我想要的漫画书。到 时候借给你们看。”李华听到这话,一声不响地出去 ACD ) 了。对此,下列看法正确的是( A、薛洋的做法不合适,因为一个人的情绪很容易影响 周围的人 B、李华不应该怪罪同桌,因为考出好成绩就应该高兴 C、我们在表达情绪时要注意适时、适度 D、我们要学会对自己的情绪负责,尽量不给他人和社 会造成不良影响

4、我国的传统医学理论认为,人的情绪与脏腑 功能有着密切的联系。事实也证明,人如果总 是处于悲伤、忧郁、恐惧等情绪中,身体抵抗 力会下降,很容易生病,并会变得思维缓慢、 反应迟钝,工作和学习效率下降,难以发挥正 常的能力水平。这启示我们( D ) A、情绪是不可以调控的 B、情绪有积极、消极之分 C、人不应该有消极情绪 D、应该学会调控情绪

当与同学发生矛盾,我会从对方角度去考虑问题。
当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有什么不 可克服的困难”。 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。


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