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粤教版 调控情绪 课件1

发布时间:2013-10-17 13:34:23  

调控情绪

一、情绪的含义
——是一种内心的体验

内心世界的奇妙“窗户”

我做你猜……
? ? ? ? ? 垂头丧气 手舞足蹈 捧腹大笑 呆若木鸡 怒发冲冠

二、情绪的多样性
最基本的四种情绪:









刘翔夺冠后 欣喜狂奔

2004年8月27日,雅典奥运会男子110米栏决赛上,刘翔以12秒91, 创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话!

愤怒的巴勒斯坦少年

二、情绪的复杂性
最基本的四种情绪:

情绪的特点:

多样性和复杂性

惊喜、悲愤、 哭笑不得、喜 忧参半等

随着我们年龄的增长,内心体验不断丰富,这四种 情绪会演变成又惊又怒、喜忧参半等各种复杂情绪。

游戏
在你面前有一根绳子,请你用左右手分别抓住 绳子的两端,你能把它们打一个结吗?
注意:双手不能离开绳子的两端,也不能将你 的手捆在绳子里。

在过程中, 你情绪有何变化?

从前,有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了 他一袋钉子,告诉他,每次发脾气或者跟人吵架 的时候,就在院子的篱笆上钉一根。第一天,男 孩钉了37根钉子。……爸爸说:“从今以后,如 果你一天都没有发脾气,就可以在这天拔掉一根 钉子。" ……

情绪需要调适

王大伯的烦恼
王大伯有两个儿子,大儿子是开染坊的(染布), 小儿子是卖伞的。每天起床,王大伯的第一件事便 是开门望天,不管是晴天是雨天,总会引发他的感 叹。如果是晴天,王大伯就唉声叹气:“今天小儿 子的伞肯定卖不出去了,真是天不遂愿啊。”如果 遇到下雨,他更一筹莫展:“唉,大儿子的布今天 晾不干卖不出去了,真是倒霉啊。” 有一天,王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句 话,从此以后,王大伯心情就好了起来。

情绪可以调适

如果你是王大伯故事中的“那个人”,你会对王大 伯说什么?

我的情绪我做主

情绪需要调适 情绪

情绪可以调适

我的情绪我做主

输入自我调控的意识

如何调控情绪

转换角度看问题

用行动调控自己的情绪

输入自我调控的意识

自我暗示
清朝官员林则徐在同邪恶势力 的斗争中, ? 拿出你们的双手,放 为使自己克服爱发火的毛病, 平…… 保持清醒的头脑, 高挂“制怒”大匾, 每当要发怒时抬头看一下, 使自己很快冷静下来, 因而较好地把握时局,处理问 题……

释放压力自我暗示语

输入自我调控的意识

我很镇静! 我喜欢所有的人! 我放松自己 我喜欢生活! 我没有压力! 我喜欢运动! 我很有信心! 我喜欢放松的感觉 我释放压力! 我有规律地放松自己 我释放焦虑! 我很安静 我把压力发泄出来! 我很宁静 我做深呼吸! 我原谅别人

我有美好的前景! 我很自在 我控制的了自己! 我原谅自己 我很平静! 我原谅所有的人 我所处的世界保持平静! 我被原谅了 我觉得舒适! 爸爸妈妈和我是一体的 我喜欢自己!

转换角度看问题

换一种脑筋

“人不是被事情困扰着, “思想可以使天堂变成地狱,
而是被对该事情的看法困扰。” 也可以使地狱变成天堂”

——西方古老的格言 ——法国作家雨果

转换角度看问题

案例分析

劲滔是学校篮球校队队长,他有一个好哥们浩浩,是个篮球菜鸟。但他 也很喜欢篮球,于是再三恳求劲滔,允许他加入。碍于面子,劲滔终于同 意了。浩浩的水平虽然很一般,但是平时训练还算是认真。

一年一度的初中篮球赛开始了。这场球赛,对手去年是我校的手下败 将,但今年由于训练有素,在最后五分钟时场上比分竟然持平了。我方打 你认为劲滔会做什么?这样做会有怎样的结果? 得比较辛苦,但每个队员都努力坚持着,不幸还是发生了,我方队员意外 受伤。浩浩自告奋勇一定要求上场。没办法,最后决定让浩浩上场。在比 赛最后几秒钟时,球竟然传到了浩浩手中……全场屏住了呼吸,拉拉队也 安静了……焦急的注视着即将发生的事。时间一秒一秒减少……
浩浩拿着球,脚发抖,汗珠从额头直往下淌。这时的他完全没听到劲 滔在那吼,传球传球……直到对手一个箭步,飞快地抢过球,跑向球框, 一个漂亮的三分球。嘟嘟……比赛结束了,因为最后一个三分球,让曾经 输给我们的球队,以一分的优势,在这次比赛中大翻身,取得了冠军。 结束后,劲滔青筋冒出,带着一张通红的脸,迈向浩浩,举起自己的 右手……

用行动调控自己的情绪

宣泄情绪的方式: 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动

合 理 发 泄

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有: 某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊 叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排 解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭——适当的哭一场 从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可 以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤 的心情就会减少许多。 ②喊——痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急 促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也 是一种方法。

③诉——向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把

不愉快的事 情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说 衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到 别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的 名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁 向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。 ④动——进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力 就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因 此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和 胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会 调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。

保持乐观健康的心态

树立积极健康的生活态度 勇敢面对挫折和失败 学会爱和感恩

一位访美中国女作家,在纽约遇到一位 没料到,老太太的回答更令女作家大 吃一惊:“耶稣在星期五被钉上十字架时 卖花的老太太。老太太穿着破旧,身体虚 ,是全世界最糟糕的一天,可三天后就是 弱,但脸上的神情却是那样祥和兴奋。女 复活节。所以,当我遇到不幸时,就会等 作家挑了一朵花说:“看起来,你很高兴 待三天,这样一切就恢复正常了。”“等 。”老太太面带微笑地说:“是的,一切 待三天”,多么富于哲理的话语,多么乐 都这么美好,我为什么不高兴呢?”“对烦恼 观的生活方式。它把烦恼和痛苦抛下,全 ,你倒真能看得开。”女作家又说了一句 力去收获快乐。 。


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