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第二框 善于调控情绪

发布时间:2013-11-04 12:33:30  

今天不走,明天要跑。 一天过完,不会再来。

哈 佛 校 训

此刻打盹,你将做梦;而此刻学习,你 将圆梦。

第二框 学会调控情绪

月有阴晴圆缺,人有 喜怒哀乐,但这并不意味 着我们是情绪的奴隶,任 他支配自己的行为。如果 说情绪是奔腾的“洪水”, 那么理智就是一道坚固的 “闸门”。

一、情绪是可以调适的。
? 理智是控制情绪的“闸门”。

看课本P64页图片,思考: 对同一件事情,为什么不同的人会有 不同的情绪表现? 你得到怎样的启示?

? 情绪与个人的态度是紧密相连的。

对同样一件事,人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。 ? 要想积极地对待生活,应该改变自己的观 念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。

唉!我小儿子的衣 服到哪里去晒呀!

唉!哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀!

? 老奶奶忧愁: ? 雨天---小儿子的 ? 洗 染 店 ? 晴天---大儿子的 ? 雨伞店

? 老奶奶乐呵呵: ? 雨天---大儿子的 雨伞店 ? 晴天---小儿子的 洗染店

情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中,我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以,情绪是可以调适的。

二、排解不良情绪
李伟画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他 是班级的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很 多同学围观,不少同学赞叹,李伟听后心里美滋滋 的 ,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。
这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,李 伟不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说, 李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:“你行,我不 干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

1、李伟的情绪有哪些变化? 2、这说明中学生的情绪有什么特点?中学 生的不良情绪会给人造成哪些影响?

二、排解不良情绪
初中生的情绪特点:

不稳定性、强烈性、自控能力差 ◆ 初中生情绪特点的不良影响:
? 冲动、懦弱、忧郁,不能专心做事; ? 影响精神状态和影响人际交往。 ? 甚至一时冲动,做出违反纪律、违背道德、 触犯法律的事情。 所以,我们更应该对情绪进行调节。

怎样克服不良情绪, 保持良好的情绪状态?

调节情绪的方法 1.注意转移法

2.合理发泄法
3.理智控制法

方法一

转移注意力

——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开,如转移话题、做感兴 趣的事等,使情绪有个缓解机会, 让自己摆脱消极情绪的影响。



美 美 睡 一 觉 挥 笔 作 画

翩 翩 起 舞 其他

……

1.在适当的场合哭一场 合理发泄法

2.向他人倾诉
3.进行剧烈运动 4.放声歌唱或大声喊叫

如果不分时间、场合、地点随意发泄, 不仅不能调控好不良情绪,还会造成不良 的后果。

1.自我解嘲,自我安慰

2.自我暗示

理智控制法

3.自我激励

4.心理换位
5.学会升华

林则徐初到广州禁烟时, 一些腐败官吏百般阻挠,使 他的情绪波动很大,怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事, 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是,他竭 力控制自己的情绪,写了 “制怒”二字挂在墙上,作 为警句告诫自己。每当要发 怒时,就注视墙上的“制怒” 条幅,将怒气压下去。

自 我 暗 示

清代作家蒲松龄落第后,情绪一度低落。但他 落第不落志,下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了 这样一副自勉联: 有志者,事竟成,破釜沉舟,百二秦关终属楚; 苦心人,天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。 他这样写了,也这样做了,终于在自己喜爱并擅 长的文学上作出卓越贡献,留下了传世名著《聊斋志 异》

学 会 升 华

西伯拘而演《周易》;仲尼厄而作《春秋》;屈原 放逐,乃赋《离骚》;左丘失明,厥有《国语》;孙子 膑脚,《兵法》修列;不韦迁蜀,世传《吕览》;韩非 囚秦,《说难》、《孤愤》;《诗》三百篇,大抵圣贤 发愤之所为作也。

——司马迁《报任安书》

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔 马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。

学会升华
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来,从而振作精神, 激励我们奋发向上。

自我暗示
赵强成绩优秀,但当他进入中考考 场时,也感到紧张,他反复提醒自己: “沉住气,别紧张,会考好的。”后 来他真的考出了好成绩。

聪明的脑袋 不长毛

自我解嘲

浓缩就是精华

总结:如何调控情绪?
? 1、要用理智调控情绪。 ? 2、要通过改变自己的态度来调控自己的情 绪。 ? 3、调节情绪有很多具体的方法,如注意转 移法、合理宣泄发、理智控制法等,我们 可以根据不同的情况和个人的特点灵活的 加以利用。

三、喜怒哀乐,不忘关心他人
阅读:

材料一:P67

思考: 薛阳的情绪表达合适吗? 为什么?

人的情绪具有相通性和感染性,一 个人的情绪很容易影响到他人。 只顾发泄自己的情绪,不过及他 人的感受,是不通人情的做法。 我们应该学会在合适的场合,用 合理的方式表达情绪。

故事:
? 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传 来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了, 孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山 也回应:”你是谁?”.

孩子生气了,喊道” 我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的 声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回 家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去 对大山喊”我爱你”试试呢. ? 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子 笑了,群山也笑了……

生活就像一面镜子, 你对它哭,它对你哭; 你对它笑,它也对你笑。

喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及他人 的感受 2、同学朋友之间应懂得共享快乐分担 忧愁。

快乐有人分享,是更大的快乐; 痛苦有人分担,就会减轻痛苦!

调控情绪应该注意哪些?
? 68页

? 1、人的情绪具有相通性和感染性…… ? 2、我们给予别人更多地关心,共享彼 此的欢乐……

学以致用
思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法? ◆ 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时,会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 ——合理发泄

学以致用
◆ 当遇到困难时,我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——自我激励 ◆ 当与同学发生矛盾时,我会从对方 的角度去考虑问题。 ——心理换位 ◆ 司马迁忍辱著史,孙膑刑而著书 的故事。 ——学会升华

学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时

A.不要伤心,要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过,要理解父母的苦心

2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时

C.不要委屈,要提醒自己“闻过则喜”

D.不要愤怒,要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气,要自勉“走自己的路”

F.不要焦虑,要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚,要记取“吃一堑长一智”

课堂小结
情绪需要调控 情绪是可 以调适的 学会 调控 自己 的情 绪

理智

情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点 排解不良情绪 的方法 情绪表达需考 虑他人感受

排解不良 情绪

喜怒哀乐 不忘关心 他人

分享快乐,分 担忧愁

? 1、4月2日是世界“枕头大战日”,当天活 动参加者自带枕头,互相击打。“枕头大 战”结束后,大家一起把“战场”清理干 净。这样缓解压力、调控情绪的方法属于 () ? A转移注意力 B合理宣泄 ? C自我暗示 D换位思考


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