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健康教育课件 免费下载

发布时间:2013-11-17 08:55:29  

健康教育主题班会
班主任: 陈远清

把健康掌握在自己手中

健康对任何人来说都是宝贵的, 健康是人生的第一财富,正如 胡锦涛总书记在党的十七大报 告中指出:“健康是人全面发 展的基础,关系千家万户幸 福。”

一、完整理解健康的概念

什么是健康 ?

健康是指不仅仅是 没有疾病或虚弱,而是 身体、心理和社会适应 的完好状态。

二、营造健康环境,才能拥有健康
(一)环境与健康息息相关,保护环境促进健康。 1、要保持工作场所空气清新洁净。 2、避免电磁辐射污染。 为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害, 应做到以下几点: (1)看电视时应保持4-5米,大功率日光灯的安 全距离是2-3米。 (2)办公室内办公设备和电器的摆放 不要过于集中,要避免长时间使用, 多参加户外活动。

3 清洁卫生的家居环境有益健康 (1)合理布臵居室: 居室温度冬季保持在18-20℃,夏季在26-28℃,湿度 50%-60%;室内阳光充足,光线柔和;床上用品以柔软、 易晒纯棉织品为好,枕高不超过15-18厘米。 (2)经常开窗通风,保持室内空气清新 开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。 (3)消除尘螨 4 使用卫生厕所,管理好人畜粪便

三、民以食为天,食以安为先
(一)平衡膳食,合理营养
1 食物多样,谷类为主,粗细搭配; 2 多吃蔬菜水果和薯类; 3 每天吃奶类、大豆或其制品; 4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; 5 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食; 6 食不过量,天天运动,保持健康体重; 7 三餐分配要合理,零食要适当; 8 每天足量饮水,合理选择材料; 9 如饮酒应限量; 10 吃新鲜卫生的食物。

不吃早餐的危害性
? 1、对大脑的危害。虽说脑组织的重

量只占人体重的2-3%,但脑的血 流量每分钟约为800毫升,耗氧量每 分钟约为45毫升,耗糖量每小时约 为5克。青少年的脑组织正处于发育 期,血、氧、葡萄糖的需求量比成 人还高。如血糖过低,脑意识活动 就会出现障碍,长期如此,势必影 响脑的重量和形态发育。

? 2、对消化系统的危害。正常情

况下,头天晚上吃的食物经过六 小左右就从胃里排空进入肠道。 第二天若不吃好早餐,胃酸及胃 内的各种消化酶就会去“消化” 胃粘膜层。长此以往,细胞分泌 粘液的正常功能就会遭到破坏, 很容易造成胃溃疡及十二指溃疡 等消化系统疾病。

? 3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。

有不少青少年学生是怕长胖而不吃 早餐的。这种做法毫无科学道理。 人体对热量的需求是有标准的,不 吃早餐,势必加大中、晚餐的进食 量。而晚餐后一般运动量较小,更 容易造成脂肪积累而导

致肥胖。另 外,长期不吃早餐还会使胆固醇、 脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管 硬化。

4: 让你反应迟钝:早饭是大脑活动的能量 之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足 够血糖以消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力 无法集中、精神不振、反应迟钝。 ? 5: 慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠 辘辘地 ? 开始一天的工作,身体为了取得动力,会动 用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体, 去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会 使得体质变酸,患上慢性病。 ? 6: 肠胃可能要“造反”:不吃早餐,直到 中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造 成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃 疡。
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7: 便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自 然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不 吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调, 于是产生便秘。 8: 会让你更靠近肥胖族:人体一旦意识到营养匮乏, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是 脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。 相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身 不成反而更胖。
营养学家们证实,早餐是每个人一天中最不容易转变 成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更 多。 所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最 好是3∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的精华 在体力最旺盛的时间内消耗掉。

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喝冷饮、碳酸饮料的危害
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张嘉芷教授介绍说,现在的很多冷饮都是靠食品添加剂 加工而成的,尤其是各种食用胶和色素、香精,吃下去 以后不仅不能为人体提供营养,还会干扰体内正常的物 质代谢。冷饮对肠胃的危害很大,会造成肠胃的突然收 缩,引起急性肠胃炎,如果是女性伤害就会更加大,对 子宫产生刺激,即使不是经期也会影响正常的月经时间 (尤其是大量的冷饮),长期下去身体各方面的功能更 容易衰老。碳酸饮料确实对身体没好处,除去蔗糖之外, 充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素,因此,它们被 营养学家列入“垃圾食品”的范围。听说国外都拿它刷 马桶,因为酸能去除碱性的污垢,还有就是它还能影响 消化,使人骨质疏松,易导致肾结石等。所以,年轻人 应该少喝碳酸一类的饮料,尽管它很解渴 。

吃泡面的危害
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方便面营养单一,长期食用有害健康。方便 面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、 食盐和其他调味品,人体所必需的七种营养 物质———蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿 物质、维生素、水和纤维素所含较少。方便 面的营养

绝大部分为淀粉,蛋白质和脂肪分 别仅为8%、5%。据有关营养学家调查证实, 在长期食用方便面的人当中,有60%的人营 养不良,54%的人患有缺铁性贫血,23%的 人患核黄素缺乏症,16%的人缺锌,2%的 人因缺乏维生素A而患各种眼病。 长期食用 方便面会使体内营养缺乏,造成口角生疮、 大便干结、视力模糊、皮肤干燥等等。因为 少吃新鲜蔬菜,造成体内碱酸度失调,肠胃 功能紊乱,消化能力下降而使肠胃病侵害身 体。

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食盐:一包方便面含盐6克,而我们每天食盐的摄取量是8克左 右,所以,方便面含盐量明显偏高,吃盐过多易患高血压,且 损害肾脏。 磷酸盐可以改善方便面的味道。但是,人体摄磷过 多,会使体内的钙无法充分利用,容易引起骨折、牙齿脱落和 骨骼变形。 油脂:方便面都用油炸过,油炸后可减去面中水分,能延长保 存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”,它积存于血 管或其他器官中,加速人的老化速度,并引起动脉硬化,易导 致脑溢血、心脏病、肾病等。 包装桶:专家指出,桶装方便面的一次性发泡塑料餐具不仅在 严重污染空气、土地、水,而且用开水冲泡时,如果温度达到 65摄氏度以上,它的有害物质就会渗入食品中,从而对人的肝 脏、肾脏、生殖系统、中枢神经系统造成损害。

(二) (三) (四) (五) (六) (七)

提高食品安全意识,做好自我防范 饭菜要做熟,生吃水果要洗净 生、熟食物要分开 不吃变质、超过保质期的食品 不加工、不食用病死禽畜 讲究饮水卫生,注意饮水安全

四、安全,是生命的保证
(一)会识别常见的危险标识,远离危险物

(二)安全驾驶,减少道路交通伤害

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不要酒后驾车 时刻不忘系安全带 乘摩托车要戴头盔 驾车勿聊天、勿接、打手机

(三)安全存放和使用农药 1 农药切勿与粮油、豆类、种子以及蔬菜 等同室存放。 2 已失效的农药采取深埋处理,空瓶切勿乱丢 乱放。 3 农药最好放在专柜中并加锁,特别防止小孩及 畜、禽接触。

(四)火场逃生技巧与报警 突遇火灾逃生时药注意以下几点: 1 紧急逃生,不贪财物。 2 简易防护,低姿前进。简单方法是用湿的毛巾、口罩 用水浇身,贴近地面逃离。 3 当机立断,快速撤离。身上着火,切勿奔跑。 4 若所有逃生路线都被大火封锁,要立即退回室内,等 到救援人员到来。 5 发现险情及时拨打“119”。

五、良好行为习惯,享有健康
(一)劳逸结合,向睡眠要健康 (二)保持阳光心态,维护心理健康 (三)注意个人卫生 1 勤洗手,常洗澡 2 不共用毛巾和洗漱用具 3 每天刷牙,

饭后漱口

(四)吸烟---健康的杀手

吸烟的危害2
? 吸烟者比非吸烟者通常早 逝10年 ? 吸烟者患中风的风险比非 吸烟者高约4倍 ? 慢性阻塞性肺病的风险增 加约5倍 ? 冠心病的风险增加约1015倍 ? 肺癌的风险增加16-25倍

为什么烟瘾难除
吸烟:慢性成瘾性疾病
? 烟草依赖三链式模型
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生理学因素 心理学因素 社会文化因素

烟瘾,如同脚镣

戒烟的益处
戒烟什么时候都不晚,不管你从何时开 始戒烟,你和你身边的每个人都可以从 你的戒烟行为中受益
20分钟 24小时 48小时 2-12周 3-9个月 1年 10年 15年 血压、心跳、外周循环改善 一氧化碳水平降低 嗅觉和味觉提高 肺功能改善30% 呼吸急促和咳嗽减少 心肌梗死下降50% 肺癌风险下降50% 心急梗死和中风的风险降到非吸 烟者水平

(五)警惕,不要让毒品惹上身

(六)献血助人利己利人
献血对身体健康是没有损害的,还能刺激骨髓的造 血功能,减少冠心病的发病率。

(七)培养良好的用眼习惯,预防近视
1 读书写字姿势正确,连续读书、写字时间不超过50分 钟,看电视或操作电脑1小时后,要休息10分钟。 2 坚持做眼保健操,定期检查视力,合理营养。

六、抗击传染病,维护公众健康
(一)日常生活中怎样预防传染病
1 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰 2 杀灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂 3 生活中尽量减少与动物接触

(二)预防接种,健康的保障
我国把疫苗分为两类: 一类疫苗是政府免费向公民提供,我国免向儿 童提供的一类疫苗有白喉、百日咳、破伤风联合 疫苗,脊髓灰质炎疫苗、卡介苗,麻疹、腮腺炎、 风疹联合疫苗,甲型肝炎疫苗,乙型肝炎疫苗, 流行性脑膜炎疫苗,乙型脑炎疫苗。 二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其他 疫苗,如狂犬疫苗。

(三)防治结核病,不要掉以轻心
咳嗽、咳痰大于二周, 可能得了肺结核!

(四)抗击艾滋病,珍爱生命
传播途径 性传播 血液传播 母婴传播

七、 远离慢性病,提高生活质量
高血压
糖尿病 慢 性 非 传 染 病 疾 病 已 是 人 民 健 康 的 大 敌

冠心病
脑卒中 肥胖症 癌症

(一)控制体重,减少相关慢性病发生 1 肥胖也是病 临床观察显示,肥胖者发生糖尿病、高血 压、血脂异常、心脑血管疾病、脂肪肝等 疾病的概率,是正常体重者的2-5倍 2 合理膳食,适宜运动,预防肥胖

(二)预防和控制高血压
1 成人正常血压为收缩压低于 140mmhg,舒张压低于 90mmhg。 2 合理膳食,保持正常体重 3 提倡少喝酒,最好不饮酒 4 经常参加体育锻炼

(三)把好三道防线,预防糖尿病
1 树立正确的饮食观,采取合理的生活方 式 2

定期测量血糖,以尽早发现无症状性糖 尿病 3 在积极治疗的同时,要对糖尿病慢性合 并症加强监测,做到早期发现。

(四)改善膳食结构,预防血脂异常

1 改善膳食结构。少吃动物 脂肪及内脏、甜食等,多 吃蔬菜、水果以及鱼类。 2 加强体育锻炼,减轻体重。 有氧运动每周至少3次, 每次30分钟以上。 3 戒烟,控制饮酒。

(五)食用合格碘盐,预防碘缺乏病

(六)癌症及其预防
1 导致癌症发生的因素 (1)病毒致癌如乙肝病毒可致肝癌,人乳头状 瘤病毒可致子宫颈癌。 (2)化学致癌如腌菜含有亚硝胺类致癌物,霉 变的谷物含有黄曲霉毒素,应尽量避免食用。 (3)物理致癌如电离辐射、强日光照射、放射 性物质照射等。 (4)遗传因素及不良嗜好等也可以诱发癌症。

2 高度重视癌症早期危险信号
★不明原因的肿块, ★身上出现黑痣迅速增大, ★进行性吞咽困难, ★咳嗽咯血,常规治疗无效 ★肝区疼痛, ★排便行惯及性状改变, ★血尿,阴道异常出血, ★听力减退等。

3 癌症的预防
(1)改正不良的饮食习惯 少吃腌制食品,不吃霉变的食物,多吃水果和 蔬菜,少吃油脂,多食粗食 (2)不吸烟,不酗酒 (3)提倡适量运动,预防肥胖 (4)尽量避免过强日光照射 (5)防止接触可能致癌的物质 (6)保持心情开朗和心理的稳定,减缓生活和工 作压力。

(二)

心理健康
你用什么态度去看待世界,你就会得到什么样的世界

? 讨论:你在以下这些方面是如何做的?
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1、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安? 2、你是否敢于接受艰巨任务,敢于接受学习和生活的挑战? 3、你在失败时是否悲观失望? 4、当老师或家长错怪你时,你是否会大吵大闹? 5、当你学习成绩不好时,你是否把其归结为自己不聪明? 6、如果你在学校挨了批评,回到家里是否会向父母发脾气? 7、你感到自己虽善意待人,却常常得不到好报吗?

心理健康的几个标准:
1、智力正常。2、情绪稳定,心境愉快。3、反应适度, 行动有序。4、乐于交往,人际关系和谐。5、自我意识 良好,个性品质健康。

为了提高自己抗挫折能力,同学们最好能按下列提 示去做一做:
A 、每天早上对自己说:“我很棒!我爱你语文、数学、英 语…… B、独立完成作业,遇到问题时要开动脑筋,认真思考,查 阅有关资料。如果经过努力仍做不出来,再向老师、家长、 同学求教,并弄清思路,以便举一反三。 C、考试不及格时不要气馁,要仔细分析一下原因,找出问 题根本之所在,彻底弄清它。 D、在你因表现积极上进而被讽刺打击时,你一定要

冷静地 对待,不要怒发冲冠或心情郁闷。 E、遇到挫折时,心胸要开阔一些,给自己留的余地大一点, 做到“游刃有余”。 F、经过多次挫折后你千万不要失去自信心,要坚信:经过 努力是可以实现目标的。 G、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来,以此激励自己 做得更好。

?总之:要想成为一个真正的人,关键在于培养我们

健康的人格,而健康人格的核心就是自信,就是心理 健康。心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能,能 妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的 相互关系。

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我们中小学生常见的几种心理疾病 : 任性、以自我为中心、 注意力不集中、侵犯行为、说脏话、逃学、偷窃、说谎、 厌学、敏感多疑、依赖、报复、享受、性心理异常、自卑、 自杀、强迫神经症、精神分裂。 如何远离这些心理疾病呢? 最健康心里状态:积极乐观的心理状态。所以我们要保持 一颗积极向上的心。

案例1:

据说在推销员中流传着这样一个小故事, 两个欧洲人到非洲去推销皮鞋,第一个推销 员看到非洲人都打赤脚,立刻失望地说: “这些人都习惯打赤脚,怎么能买我们皮鞋 呢!于是沮丧而回。另一个推销员看到非洲 人打赤脚、惊喜万分:“这些人都没有鞋穿, 看来皮鞋市场大的很呀”。于是想方设法, 向非洲人推销自己的皮鞋,最后发了大财, 这就是心态导致的天壤之别。 请问同学们你怎么看待这个问题 ?

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案例2:龙哈迪是美国历史上最伟大教练之一,在皮尔博士所写的 一本小说《热忱——它能为你做什么?》一文中这样叙述: 龙哈迪在达绿湾的时候,他面对着一支屡遭败绩而失去战斗 力的球队,他站在他们面前,静静地看着他们,过了一段很长的 时间,他以沉默但很有力量的声音说:各位,我就要有一支伟大 的球队了,我们要战无不胜,听到了没有!你们要学习防守,你 们要学习奔跑,你们要学习拦截,你们要进攻,你们要胜过同你 们对抗的球队,听到了没有? 如何做到呢?他继续说:你们要相信我,你们要热衷我的方 法,一切的秘诀都在这里(他敲着自己的印堂),从此以后,我 要你们只想这件事,队员们全都从椅子上站立了起来,并记下了 自己的感觉,觉得自己热血沸腾,雄心万丈,那一年他们打赢了 七十场球,成为区冠军、全国冠军、世界冠军。

一个球队的根本转变,不只是球员的辛苦学习、技巧 和对运动的喜爱,更重要的是有了热忱才造成了这种不 同的结果,我想对同学们讲,每一个伟大的人都产生于 平凡,我也想让你们记住三件事:你的责任、你的使命、 你的追求!

(三



社会适应能力
交际的一大诀窍就是主动。好的人缘好的口碑,往往助你的 事业更上一个台阶。

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同学们在家里与父母存不存在“小型”的代沟 问题? 那是不是主要因为与父母缺少沟通的关系呢? 那么你们认为存在这样的情况是因为什么呢? 父母与自己观念不同,没有共同语言?还是自 己要求稍稍高了点呢?如果是那样的话,有什 么好的办法可以解决吗?

你怎样看待与异性交往?

将健康带回家

一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们, 就说:“我不知道你们是什么人,但各位也许饿了,请进来吃些东西吧。” 三位老者问道:“男主人在家吗?”她回答:“不在,他出去了。”老者 们答到:“那我们不能进去。”傍晚时分,妻子在丈夫到家后向他讲述了 所发生的事。丈夫说:“快去告诉他们我在家,请他们进来。” 妻子出去请三位老者进屋。但他们说:“我们不一起进屋。”其中一位 老者指着身旁的两位解释:“这位的名字是财富,那位叫成功,而我的名 字是健康。”接着,他又说:“现在回去和你丈夫讨论一下,看你们愿意 我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。丈夫说:“我们 让财富进来吧,这样我们就可以黄金满屋啦!”妻子却不同意:“亲爱的, 我们还是请成功进来更妙!”他们的女儿在一旁倾听。她建议:“请健康 进来不好吗?这样一来我们一家人身体健康,就可以幸福地享受生活、享 受人生了!”丈夫对妻子说:“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。” 妻子出去问三位老者:“敢问哪位是健康?请进来做客。”健康起身向她 家走去,另外两人也站起身来,紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功: “我只邀请了健康。为什么两位也随同而来?”两位老者道:“健康走到 什么地方我们就会陪伴他到什么地方,因为我们根本离不开他,如果你没 请他进来,我们两个不论是谁进来,很快就会失去活力和生命,所以,我 们在哪里都会和他在一起的!”最后,我要说:“人生的幸福之一,是保

? 温馨小贴士
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原国际医学联合会主席普罗科教授研究发现经常锻炼的人比不锻炼的人要 年轻20~30岁。”现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出:每天 坚持中饭步10min心脏可以年轻20岁。 强身健体,为祖国,更为自己 。 我们对待工作、学习的态度能够使我们的生活达到100%的圆满! 你用什 么态度去看待世界,你就会得到什么样的世界。 为每一位上台唱歌的人鼓掌。 多交朋友,交好的朋友。请记得,好朋友的定义是:你混的好,她打心眼

里为你开心;你混的不好,她由衷的为你着急。 坚持在背后说别人好话,别担心这好话传不到当事人耳朵里。有人在你面 前说某人坏话时,你只微笑。 注意自己的修养,将来你就是孩子的第一位老师。

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? 聪明人投资健康

? 普通人忽视健康
? 糊涂人透支健康

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