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克服考试焦虑

发布时间:2013-11-18 08:40:17  

克服考试焦虑

考试焦虑是一种较为常见的心理现象。

当我们遇到重大事件或遇到较大的压力时,
每个人都会产生不同程度的焦虑。对中学生

来说,考试焦虑是一种较为常见的心理现象。

一般来说,产生考试焦虑的原因有哪些? 从客观上来说,它来自于家长和社 会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论 的压力;

从主观上讲,来自于对考试失败的 严重后果的极度关注。将分数作为衡量 能力的惟一指标。

考试焦虑有哪些表现?
一是过度考试焦虑, 常常表现为注意力不集中,记忆空白,心 慌气短,手脚颤抖,大脑不听使唤,甚至 晕倒; 二是过低的考试焦虑, 则表现为漫不经心,对考试不能引起相应 的重视,马虎大意等。

材料:王小跃一直在努力搞复习,迎接升学考试,但她总 是感觉心里没底。她担心自己考不好,回家难以向父母交 代,在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己:"考砸了, 我该怎么办?"渐渐地,她想逃避考试,她甚至想让自己" 病"起来,"病"得不能参加升学考试,这样,她就可以为自 己的考试结果找个借口了。 王小跃出现了什么样的心理问题?请你帮她做做心理辅导。

克服考试焦虑的一般方法
? 一:做好心理预防 ? 学生可适度降低求胜的动机,因为在考试时,学生的 水平已基本"定型",忧心忡忡只能是自寻烦恼,有百害而 无一利。一切顺其自然,也许会收到意想不到的效果。学 生要培养自己健康的心理品质,克服容易激动、焦躁不安、 过于内向等性格缺陷,提高自我控制能力。考前要做好必 要的知识储备和物质准备,克服不良因素的干扰,适度减 弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。学生要保持充 足的睡眠,防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧 张,越要保持充足睡眠。此外,还可通过适度的体育锻炼 来消除疲劳,提高反应的灵活性。学生考前要适当放松, 通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到"温故"的目的。 一般不宜再强记那些记不得的内容,不宜再钻那些尚未搞 懂的知识,特别是那些偏、怪、难的题目,在考前两天应 与学生绝缘。这样才能保持清醒的头脑,为迎接"大考"做 好准备

? 二:进行必要的心理治疗和行为治疗 ? 焦虑过度的学生常常"胡思乱想",而其设想的又往往是不 良情景,这就扰乱了学生的正常心态。这时老师或家长可以 通过心理诱导、心理暗示等方法,把学生从不良联想中解脱 出来,帮助其摆脱过度紧张的困境。教师还可通过考试模拟 或创设特定的考试情境等手段,使学生得以"热身",帮助学 生尽快进入角色并适应角色,降低学生对重大考试的"

过敏"。 教师也可把"移情法"应用到指导学生备考中,通过创设特定 的宽松、和谐、愉悦的氛围,使学生心情愉快,精神饱满, 并将这种良好的精神状态带进考场,以达到冲淡烦躁,克服 过度焦虑的目的。考前,适时地听听音乐、郊游或参加体育 活动,可以放松自己紧绷的神经。特别是对那些性格内向、 心理脆弱的学生,我们应多给予安慰、理解和信任,通过"优 点放大法",帮助其树立自信。还可引导学生通过向老师、同 学等倾诉自己的烦恼、发表自己的"高见",来进行心理释放, 以获得新的心理平衡。必要时,不妨也交给学生一点"精神胜 利法",使学生始终保持一种"胜利的心态",这对减轻学生过 度的"心理焦虑"也有促进作用。

三:掌握必要的临场自救术

考试中,学生一旦出现心跳过速、两眼模糊、大脑 空白、注意力无法集中等现象,学生可进行自我暗示, 如"我能行"、"我难,别人更难"、"我不会的别人肯定 更不会"、"我会做的,说不定别人还不会呢",以使自 己尽快从"焦虑"状态中解脱出来。此外,学生还可运用 一些适合自己的放松方法,如深呼吸、数数、瞬时休息 等。如果上述方法都不行,可以辅之以必要的药物治疗, 但一定要注意使用得当,切不可对药物产生依赖性或使 药物对我们的思维产生抑制作用。

克服考试焦虑
①树立正确的考试观念,正确认识和对待学习、 考试与分数,保持良好的学习生活状态; ②实事求是地调整自我期望; ③增强自身实力; ④进行积极的自我对话; ⑤保持积极的行为状态等。

克服考试焦虑,需要我们正确地认识和对待学习、考 试和分数,保持良好的学习生活状态。请问问你自己:
(1)考试的目的是:
答、考试的目的是检测自身的学习能力,发现知识的缺陷。考试的主要 目的不是为了选拔,而是为了教育;不是为了证明,而是为了改进。

(2)分数的作用是:
答、分数是学生学习的结果之一,分数在一定程度上能表现学生的学习情况,诊 断学生的学习状态,并能调节学生的努力方向,好的分数还能给学生的学习以激 励作用。分数并不是学生的命根,也不是学生的惟一。

(3)中学阶段的学习是为了:
答、中学阶段的学习是为了在学习中找到乐趣,丰富自己的 生活,不断完善自我,实现自我健康、有个性的发展, 同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。

练一练
凌晨3时,小清看着没有复习好的课文,急得想哭。想到 即将到来的中考,她心里就更加慌乱。第二天早上,小清 拖着疲乏的身体到了学校,觉得头脑中一片空白。

(1)小清是否面临过大的考试焦虑?焦虑来自

哪里?
答、小清面临着过度的考试焦虑。他的考试焦虑主要来自于自己考前 复习不够充分,对自我期望值过高,学习基础比较差、性格比较 内向、学习方法不够灵活等。

(2)你有哪些应对考试焦虑的好办法?说给大家听听。

答:应对考试焦虑的办法有:①树立正确的考试观念,正确认识和对待 学习、考试与分数,保持良好的学习生活状态;②实事求是地调整自我 期望;③增强自身实力④进行积极的自我对话⑤保持积极的行为状态等。


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