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善于调节情绪6.2

发布时间:2013-12-20 15:45:00  

善于调节情绪, 学会快乐学习

生活并不是一帆风顺的,在人生 的道路上,不顺心的事情是不可避免 的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、 疾病等,都可能产生苦恼、焦虑、愤 怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此, 要保持和获得健康的情绪,就必须学 会善于调节情绪,当不良情绪产生的 时候能即使发泄它、派遣他,把不良 情绪对身心的伤害减少.

一、情绪
什么是情绪?

我们平时讲的"触景生情"这个词,“情” 就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺 激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你 的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位 同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。 人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的 词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种 基本情绪。

二、积极情绪和消极情绪
同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?

①快乐 ⑤喜欢

②恐惧 ⑥忧虑

③愤怒 ⑦难过

④痛苦 ⑧讨厌

你还能说出哪些?

请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、 恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的 感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?

消极情绪具有很大的危害性!

趣事一则

有位老奶奶,大儿子卖雨伞,小儿子 开洗染店。下雨,她就愁小儿子洗的衣服 没处晒;天晴,她就愁大儿子伞卖不出。 她愁眉不展,吃不下饭,睡不着觉。 邻居对她说:“老奶奶,您好福气呀! 雨天,您大儿子生意好。晴天,您小儿子 生意好!” 老奶奶一想,对呀!从此吃得香、睡 得甜,整天乐呵呵。

消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害 作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面 有影响。 a.同学小王的例子: 一天中午,小王的父亲给小王买了一 只他最心爱的足球,到学校后正好背 课文,很长的课文一点也没费劲;第 二天,小王想再买一张最新的游戏卡, 但父母都不同意,他感到非常不开心 地上学去了,一篇不长的课文却化了 很长的时间也没背好。 小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消 极情绪影响人的记忆力。

b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速 度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声, 小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上 阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平, 说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许 叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。


个事例表明:小李在消极情绪状态下易冲动, 自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响

d.曾有这样一例子:一个粗心的医生, 将两个病人的诊断报告弄错了。原本 没有癌症倾向的病人因为错误的诊断 报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑, 并且情绪极不稳定。没过多久,在医 院的再次检查中,果真发现了癌症的 倾向。而那位本应有癌症倾向的病人, 由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明, 情绪变得高涨,心情变得愉说,病情 渐渐好转。 这个例子说明:不良的情绪如果长期得不 到调节,就可能诱发生理疾病。积极的情 绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治 病的作用。所以说,消极情绪会对一个人 的身体健康产生直接或间接的影响。

当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人 的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、 没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪 还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智, 常会做出一些事后令自己后悔的事。 (想一想,您有没有这种感受啊?)

三、了解自己的情绪

题做完了, 怎样才能 知道自己 的情绪状 态呢?

请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有 ②我对一切都是乐观的向前看的 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有

选A得O分 选B得1分 选C得2分 选D得3分

良好情绪 < 9分 < 不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。 要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。 当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什 么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。

1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情 转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解 脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当 自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事, 做一些自己感兴趣的活动。转移注意力还可以通过改 变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走 一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋, 忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情 绪,而且可能加重不良情

绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有: 某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束 的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理 发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排 解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危 害。 ①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可 以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解 除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛 苦、悲伤的心情就会减少许多。 ②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急 促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来, 也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐 藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠, 不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的 安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言: 把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个 朋友述说,则只剩下半个忧愁"。 ④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越 不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可 以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。 如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好 不良的情绪,还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和 “喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情,合乎常 理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适 当的时间、场合表现出来,这才是人之 常情。但是,情绪表达时,也不能任其 发展。在我国历史上、小说中有不少典 故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急 白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏, 吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死, 都是情绪过度的表现。所以情绪的表达 要控制在一定的程度和范围内。喜不能 得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲 痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒 有度"。否则,自己的身心健康就会受 到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多,我 们只给大家介绍四种。首先,我们 做一个小实验:你静下心来,在心 中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑", 并且想象这些情景,你会产生什么 感觉呢?

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这 个实验,说明了语言能对人的

情绪产生暗示作 用。当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要 发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有 害无益";当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧 愁没有用,无济于事,还是振作起来吧"。这 种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。 一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物 来进行自我激励,能够有效地调控情绪。 ———— 学会忍耐,就是学会不做蠢事,就是学会 不做那些一时痛快,后来又终身懊悔不已的事。 ————受了委屈,人发脾气太容易了,不容易的 是受了委屈仍能处之泰然。有时候,修养就表现在这里, 境界就表现在这里。 ————嫉妒者给予我们最重要的启示是:不要嫉妒; 对某些嫉妒者最好的回答是:让他更加嫉妒。

表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑,笑起 来的自己其实也很可爱,不开 心的情绪也就不见啦≈≈≈≈

呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛, 深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!

小结:
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺 激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们 可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进 行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别 人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。 故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不 损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。 希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运 用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地 帮助我们周围的同学和朋友。

情绪是奔腾的洪水,理智是坚固的闸门。

可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

调控情绪的的具体方法:注意转移法、合理 发泄法、理智控制法等
人的情绪具有相同性和感染性、应该学会在 合适的场合、用合理的方式表达情绪。 给予别人的更多的关心,共享彼此的欢乐, 分担彼此的痛苦


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