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Just Do It

发布时间:2013-10-11 11:35:05  

Just Do It!开始健身!

2013-08-07HSGHSG

现在你已经要开始通过锻炼改变自己了,也许你会觉得迷茫,不知道从何开始,接下来HSG就教教你如何开始健身:

【1】首先,给自己置办一套运动装备

没错,运动也要美美的,一套漂亮、舒适的运动装备一定能让你的心情变得开心起来,你的心情好了,你的运动状态也会跟着变好,爱美是人的天性,没什么好害羞的。运动背心、短裤等服饰透气吸汗为佳,还要准备好运动鞋(最好是跑鞋,轻便舒服)、水壶、毛巾等。

【2】有氧运动

有氧运动是一种生活中最常见的运动方式,具体概念自行百度。跑步、骑车、游泳、瑜伽、快走、跳舞、爬山、健美操等等都属于有氧运动。有氧运动的主要作用是减脂,也就是说减肥离不开有氧运动。

跑步是有氧运动之王,而且比较简单,是平民化的运动方式。跑步的话建议至少要跑30分钟以上,因为跑步到20分钟左右才会开始燃烧体内的脂肪。跑步时间没有特别的限定,有时间就出去跑跑,不过国内清晨空气较差,特别北京之类的大城市,所以建议下午或者傍晚去跑。如果你非常肥胖,不建议一开始就跑步,因为这样对你的膝盖损伤较大,建议可以采取骑单车或是椭圆机等有氧运动方式。如果你不想在户外跑,可以去健身房,或者自己买跑步机、动感单车。

不是每个人都有去健身房锻炼的条件,在家一样也能进行有氧运动,所以Pump it up、Insanity等健身操是很好的选择,这些健身操比较系统,而且很有效,跟着视频跳就行,初学者推荐从Pump it up入手。

【3】无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,大多指力量训练,复杂的比如健身房的器械训练,简单的比如说俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等也属于无氧运动。

减肥的时候,有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行,前期体脂较高的时候侧重有氧运动,后期可以减少有氧运动。

有氧运动的内容比较多,以后HSG会陆续发视频给大家分享,在家就能练,如果有条件的话还是推荐去健身房训练,那里的设备器械比较多,还有教练可以解答你的问题,运动氛围也比较好。

【4】拉伸

做完运动,一定要记得拉伸,拉伸的好处和方式见下图(来自@FitTime睿健时代):

【5】生活饮食

具体的食谱以后HSG会慢慢分享,也许你没有条件或者没有心思去那么详细的研究健身食谱,没有关系,不要有压力,至少要把握一个大方向:多吃蔬果,肉类以牛肉鸡肉为佳,吃鱼肉,多喝水,喝牛奶,吃坚果,拒绝垃圾食品等

平时注意休息,尽量少熬夜,每天睡眠保证8小时,早睡早起,戒烟酒。

【6】推荐

想要更好的健身,推荐大家关注@FitTime睿健时代 微博以及他们的微信,睿健时代与HSG是很好的合作伙伴,他们有很多健身方面的知识,非常专业,男女老少皆宜哈哈。还有微博上的@跑步心情 @周薇的勇敢世界 @陈暖央 @浪人王老汉 等,都是了解健身常识和励志的好地方。还有大家都知道的薄荷网,减肥必备。

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