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心晴雨亦晴

发布时间:2014-03-12 19:06:00  

还有半 杯水

只有半 杯水了

对于同一件事情 或者同样的结果, 不同的人会有不 同的情绪反应。

? 即使是同一个人,在不 同的时间和场合遇到同 一件事,也会产生不同 的情绪反应。

情绪不完全被动地由事情本身或者其结 果决定,通过适当的途径和方法,可以对情 绪进行有效的调节、控制和培养。

——所以,情绪是可以调节的

当不良情绪出现时, 你有什么好的方法调 控呢?大家说一说, 一起来分享一下.

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1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华

哭奶奶变成了笑奶奶
从前有一位老奶奶,她每天都在哭,因此大家都叫她哭奶奶 .老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家 洗衣店. 天一下雨, 老奶奶就发愁:“小儿子的衣服上哪晒,顾客 该找麻烦了·······” 天晴了,太阳出来了,老奶奶又担心:“这大晴天,谁买 我儿子的雨伞呀” 哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展,吃不下饭, 睡不着觉。

哭奶奶变成了笑奶奶
邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老 奶奶,你好幸福啊!一到下雨天,你大儿子 的雨伞生意可好了;天晴了,你小儿子的店 就顾客盈门,真让人羡慕啊!” 哭奶奶一想,对呀!我原来怎么没想到呢? 从此以后,哭奶奶不再发愁了,他吃得香, 睡得甜,每天笑脸盈盈的,大家都说她像变 了一个人。

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?当初老奶奶看到下雨或晴天,她的心情是怎样的? ?后来老奶奶的心情发生了什么变化?为什么? ?老奶奶的心情转变说明了什么道理?

现代心理学研究表明,人的情绪(烦恼)不 起于事件,而起于对事物的看法。在很多情 况下,我们的情绪不好不是因为事物本身引 起,而是因为我们对事物的看法或态度不合 理引起的。

人的烦恼不起源于事件而于 对事件的看法。——爱比克泰德
不合理的想法常常引起不良的情绪, 合理的想法常常会产生良好的情绪。

正确的调控策略
1、认知调节
通过改变认识而进行的情绪调节。

面对同样的问题,从不同的角度去看,可以产 生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问 题,就会有不同的心情。经过理智的思考和分 析,从多个角度看问题,我们的心情就会发生 积极的变化。

? 少年的情绪特点可以概括为:
? ? ? ? 比较敏感,但不稳定; 比较强烈,但相对脆弱; 变化迅速,但不持久; 容易冲动,缺乏理智控制。

林则徐初到广州禁烟时, 一些腐败官吏百般阻挠,使 他的情绪波动很大,怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事, 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是,他

竭 力控制自己的情绪,写了 “制怒”二字挂在墙上,作 为警句告诫自己。每当要发 怒时,就注视墙上的“制怒” 条幅,将怒气压下去。

正确的调控策略
2、理智控制
? 青少年的情绪特点要求用理智控制
当我们对于某些事情和现象还来不及 思考,或“想不通”时,当我们情绪冲动时, 都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、 烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下,作出 的决定和产生的行为,常常是有害的。









调控方法分类

3、合理宣泄
在适当的场合哭一场

合理发泄情绪

向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 写日记

?

合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。 如果不分时间、场合、地点随意发 泄,不仅不能调控好不良情绪,还 会造成不良的后果。

正确的调控策略
4、心理放松

正确的调控策略

5、行为调节

? 离开令人烦恼的环境,从事一些有意义的 活动:参加劳动、欣赏自然风光和名胜古 迹、做运动、听音乐、逛街; ? 这种通过具体活动转移注意、调节情绪的 方法叫行为调节法



美 美 睡 一 觉

玩 玩 电 脑

翩 翩 起 舞 其他

挥 笔 作 画

……

6、理性升华
? 文豪歌德年轻时曾 遭受失恋的痛苦,几 次企图自杀。但他最 终把破灭的感情当做 素材,从爱情焚毁的 灰烬中得到灵感,写 出了震惊世界的名著 ——《少年维特之烦 恼》。真所谓“塞翁 失马,焉之非福”。

从更宽广的视野看问题,用更高 的目标要求自己,使自己的情感 得到升华,又叫升华调节法。

7、幽默化解法
? 传说,苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天,苏格 拉底正与一个客人谈话,夫人突然跑来大骂苏格拉底,又 拿起水桶往苏格拉底身上泼水,苏格拉底全身都湿透了。 这时候苏格拉底…… ? 局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法 忍受的。苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之 后,一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。
? 英国首相威尔森在一次演说进行一半时,台下有人喊: “狗屎!垃圾!”这分明是指责他演讲的内容。首相说: ? 威尔森这位干练的政治家却微笑以对装煳涂:“狗屎?垃 圾?公共卫生?各位先生,我马上就要谈这个社会问题。” 就这样,他不仅没陷入困境,反倒嬴得一片喝彩。

? 认知调节法:多角度,改变不合理态度 ? 理智控制法:“冲动时”…… ? 合理发泄法:方式有…… ? 心理放松法:方式有…… ? 行为调节法:转移注意力 ? 理性升华法:更高更广更宽的视野看问题 ??

为什么好象还有很多同学不 太喜欢我?我真的好苦恼!

试试

改变你的想法:一 个人不可能被所有人都 喜欢,毕竟萝卜青菜各 有所爱嘛!如果太在意 别人的看法,就会失去 自主力,这等于自毁前 程!

我这次考试没有考好真是太失 败了,一点人生价值都没了。

注意转移一下:出去运动运动, 或者找自己喜欢的事做做,不 要老想着考试成绩,下次可以 再努力哦!

最疼爱我的奶奶去世了, 我好伤心啊,没有心情 做任何事情

找个适当的地方好 好地哭一场吧,发 泄一下,或者找个 朋友诉说一下。

人生是由一串无数小烦恼组成的 念珠,乐观的人将笑着数完这串念珠。


再见!

—大仲马

1.当苦闷烦恼时,通过合理宣泄来调控情绪的是( ) A找好朋友谈心诉说自己的烦恼 B找好朋友来大骂一通 C在教室大叫 D在家里乱砸东西 2.下列属于不合理宣泄情绪的方式有( ) ①乱砸东西 ②向他人倾诉 ③打架 ④自残 ⑤在适 当场合哭一场 ⑥进行剧烈的运动 A. ①②③④ B. ①③④ C. ①②③④⑤⑥ D.①③④⑤⑥

A

B

3.小力遇到种种倒霉事,心情十分郁闷,于是他 就唱唱歌,打打球,听听音乐??小力调节情绪 A 的方法是( ) A.行为调节 B.心理放松法 C.认知调节 D.理智控制法 4.下列属于行为调节法的是 当心里烦闷时,到户外散散步 行为调节 当与人发生误会是时,主动打破僵局,平息怒气
理智控制法

烦心事向自己依赖的人倾诉
合理宣泄法

5.清代作家蒲松龄落地后,情绪一度低落,但他 落地不落志,下决心另辟蹊径甘一番事业。他写 下这样一幅自挽联:有志者、事竟成,破釜沉舟, 百二秦关终属楚;苦心人、天不负,卧薪尝胆, 三千越甲可吞吴。他这样写,也这样做了,一生 著作很多,尤其短篇小说集《聊斋志异》的艺术 成就达到古代文言小说创作高峰,为后世所称道。 蒲松龄克服不良情绪和保持情绪的方法是( ) A.心理放松 B.合理宣泄 C.理性升华 D. 认知调节

C

(多选)迈克尔.乔丹从小把篮球当做一生的梦想, 乔丹刚上高中时,教练认为他个头不高,拒绝 他加入球队,乔丹将愤怒与沮丧一股脑发泄在 训练场。竞夺勤奋与努力,他以精湛的球艺征 服了教练,如愿以偿地成为球队的一员。迈克 尔.乔丹采用的情绪调节方法是( ) BD A.认知调节法 B.升华调节法 C.心理放松法 D.合理宣泄法


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