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5分钟练习

发布时间:2014-06-29 13:58:32  

5分钟练习“宽恕”功

即便伤害的好处是这么的多,我们却很难做到宽恕。为什么呢?

通常有两种情况,第一种情况是,我们认为别人伤害我,我就要以牙还牙,以眼还眼,以更猛烈的伤害还给他/她,结果就是:两败俱伤;第二种情况是,如果我自认为是善良人,即便心中仇恨,表面上也要表现出宽宏大量,假装坚强,嘴上说没关系,苦水却往心里咽。 这两种情况都让我们无法宽恕他人,也将有毒的能量留给了自己。接下来我们提供的这个宽恕的小练习可以帮助人们做到真正的宽恕别人,放松自己。每天早晚花5分钟,练习一下“宽恕”功,不久之后,你就会体验到生活的不同:

Setp1:找到一个舒适的地方,坐着。双手搓热,放在胸前;

Setp2:深而长用鼻子呼吸;

Setp3:感受胸前手的温度,并与之连接;

Setp4:可以回想一下你过往生活中最美好的时刻,你和谁在一起,你在什么地方;或者你也可以联结你最爱的人、物、植物、动物等等。用整个的身体去感受这个美好的感觉。并且把他们一个接一个带到你的周围。你感受到你完全被这些美好的人事物包围着;

Setp5:这时后你把那些曾经伤害过你的人一个一个地带进来,记住千万不用强迫自己一定要原谅某个人或者某个事件,最后别忘了把自己带进来;

Setp6:如果可以,对着这些人或者事说:我知道你和我一样是同样痛苦的;我知道你和我一样也是渴求幸福与爱的;我知道你和我一样虽然还没有足够的爱到自己但是我知道你和我一样充满慈悲;

Setp7:双手交叉于胸前,拍着自己的肩膀,嘉许自己说:你真勇敢,你真是好样的。 释放压抑情绪的练习

长久压抑我们的负面情绪,除了会造成疾病之外,也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里,造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样,身体在动,心却没感觉地在过生活,好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人,底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。可是因为这些情绪太痛苦了,没有人教我们如何面对它、释放它,所有我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来,带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。

下面这练习,可以透过肢体与声音,让我们的身体得到平衡。

首先,找一个让你觉得有安全感、能够独处。不会被打扰的地方。

1.你可以选择放一些让你能够进入内在的音乐,不用考虑太多,按照你的直觉选择当下你想听的音乐,没有音乐也可以。

2.站着,把眼睛闭起来,双手放在腹部,吐气的时候让腹部扁下去,吸气的时候腹部膨胀,运用腹部呼吸。记得呼吸的越深,越容易把潜意识的感觉带上来。

3.继续呼吸,同时关照你的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引,例如:纠紧的胃部,闷闷的胸口,绷紧的腿,沉重的头,疼痛的肩膀。

4.加强你的呼吸到这个不舒服的地方,用更深的吸气去触碰它、感觉它,眼睛保持闭着,开始让身体在那个地方移动,发出它的声音,刚开始可以做的夸张一点,让内在的感觉加倍透过声音与动作表达出来(只要你觉得能把情绪表达出来,任何动作都行),记得要放下自尊与自我评判。头脑只是见证者,让身体的直觉带动你,你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、踢。

5.非理性的让自己毫无保留地动到底,不管你在做什么,都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现身体里有舒服、轻松、平静的感觉,好像能量变得很顺畅,身体很打开、放松。

6.当感觉到里面的这些正面能量时,坐在一个舒服的位置,脊椎保持挺直,肩稍微向后,让胸口保持敞开。眼睛闭着,继续深呼吸,从腹部开始膨胀,以轻松又敏锐的心关照体内这些舒服的感觉,这些感觉在哪,会造成什么样的心情与情绪?

7.熟悉、享受、感恩你的身体和内在所有的能量。

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