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谈中考体能练习档 (7)

发布时间:2013-10-24 09:40:10  

谈中考体能练习

体能练习对中学生来讲,是非常必要的,它是学习任何运动技能的基础,对身体健康的发展也非常的重要。更重要的是对于初中时期的青少年来说,体能发展的练习对他们这个时期来讲是一个敏感期,也是最好的一个发展时期。中考项目能提高同学们体育锻炼的意识,能有效提高学生体能,是各个项目技能发展的有效手段。中考项目应该渗透在初中三年当中,应该有一长期目标,让学生在轻松愉快的课堂上完成。不可一蹴而就,重在课堂点滴的积累,坚持下去相信------"滴水穿石"。下面针对中考的三个项目谈一下我是如何在课堂进行体能练习的。

学生从七年级开始我就从以下几个方面抓起:先谈一下中考的项目的立定跳远。如何进行这样的体能练习呢?要是天天练习立定跳远,他会很不情愿的应付了事,于是我在每节课中都设计了课课练,这课课练中每次都是变花样,例如:有时是蹲跳游戏,有时是1分钟的跳绳,有时是踢毽球,有时是单脚跳游戏,有时跳皮筋,有时蹲起……等等。总之都是增加下肢力量的练习,这些练习都短时间内完成,学生们是很乐意接受的。这种课课练有时我把它放在课前的准备部分,有时放在课堂的结束部分。这些也都是根据课堂的内容确定的。下面再谈一下女生的仰卧起坐:中考要求是每分钟50个,对于仰卧起坐初一规定是每节课只做30个,这也是课课练的一个内容。女生们很喜欢做,也易坚持。因为我告诉她们练习仰卧起坐会拥有很好的身材,女生是爱美的。对于男生的引体向上,因为初一男生力量小,无法完成引体向上,这要从上肢力量下功夫,每一节课我都是采取不同的花样。例如:我会让男同学双手抓云梯走,进行分组比赛,一般就三组。有时我会让男同学撑双杠走比赛,当然有些力量小的男生只会撑双杠不能走,我就让这样的在一组,看看谁撑的时间长。有时我也会让学生们进行老汉推小车的游戏,有时会做俯卧撑,有时会推哑铃等等。做这些能增强上肢力量的辅助性练习,这也是课课练的一部分。练习时间短,不苦,学生易接受。下面再谈一下耐久跑的练习:中考女生800米,男生1000米。对于初一的学生来说,他们不想围着操场一圈一圈的跑,对中考还没意识。为此我在课上设计一些跑的辅助性练习。例如:我会利用摆臂练习中进行反应性的短跑练习,做法:学生站四列横队,每个横对都在第一声哨音下进行摆臂练习,听到第二声哨音下就要跑到终点线30米处,然后从两侧返回。有时我会让学生坐高抬腿练习,有时也会做小步跑练习,有时会把他们结合在一起进行综合的练习。有时会追逐跑练习,有时会做后蹬跑练习等等。花样很多,这些练习主要的是围绕耐久跑几个重点,那就是:要正确的学会摆臂,步幅要有意识迈大,增强下肢力量。这样练习也是我课课练的一个不可缺少的项目,这些都为初三的中考做了铺垫。

学生到了八年级我就从量上和花样做了几点调整。因为八年级的学生在课上已经受益匪浅。看!我教的学生身高比其他同样八年级学生的身高要高,走路都能生风。有时我们学校升国旗时,有时会半个多小时,别的班级学生会有晕倒现象,而我教的学生这么多却无一例。下面再谈一下八年级是如何练立定跳远。每节课我都让学生练习立定跳远完整动作5个,花样课课练的下肢练习还是在坚持。女生的仰卧起坐每节课变成了50个,学生因为有了基础所以50个对女生很轻松。男生的引体向上,因为这时候男生上肢力量已经得到一定训练,有些男生已经能独立做引体向上。有的还不能够做,但在同学之间互相帮助下也都能完成动作。这样我就要求每节课做10个就可以。然后继续做一些简单花样的课课练来增加上肢力量。对于八年级耐久跑的练习,随着学习的技能越来越多,同学们更加会玩,尤其是男生特别喜欢打篮球比赛,篮球比赛几乎节节课都比。这样那些花样的课课练就被篮球的小比赛代替。而女生还是喜欢花样的课课练,这样都能在喜欢的运动中得到训练,学生们在课堂没人偷懒,因为学生体质增强了,人人爱运动。这就是我的多年教学经验,学生们在玩中学。 学生到了九年级都意识到了中考,但是他们因为两年的体能训练,体质都很好,对于中考根

本不发愁。因为他们都能看见自己的成绩。有许多的学生已达满分。下面我就谈一下九年级上半学期体能训练。立定跳远:完整动作10个,然后是模仿蛙跳,像青蛙一样,完全蹲下,然后展体再蹲下。只做6个,这样学会脚跟用力。女生的仰卧起坐要求每分钟完成50个,男生引体向上是每个人完成15个,可以分几次完成。对于女生800米,男生1000米,学生们一周测试一次。九年级中考训练下半学期:立定跳远,完整动作15个,然后是模仿蛙跳,像青蛙一样,完全蹲下,然后展体再蹲下,只做10个。女生的仰卧起坐要求每分钟完成50个,男生引体向上是每个人完成22个,可以分几次完成。对于女生800米,男生1000米,学生们一周测试3次。已经测试满分的学生,要求自己保持好就行了,在课上做你自己喜欢的运动,因为3年了,学生们都有一身好武艺。每个学生在体育课上都有了自己喜爱的运动。每一样运动只要有兴趣去做,都能增强体质。

看起来上课很麻烦,实际执行起来,很轻松,学生们体质越好就越喜欢运动。兴趣是最好的老师,关键是教师要有心。要有一个长期的目标,课课练贵在坚持,课课练成了我课堂上的一个亮点,是一道美丽的风景线。瞧!我今年带的九年级学生几乎全部轻松拿到了满分!这也是日月积累的结果,可谓"滴水穿石"。

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