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跳绳与坐位体前屈

发布时间:2013-12-18 13:35:55  

? 教学重点及难点
重点:上、下肢协调配合用力 难点:减少快速跳绳过程中的失 误次数

要点再现
握绳方法: 握在手柄中后端 跳绳长度的确定: 单脚踩绳两端拉至胸口位置 手上技术要点: 两手贴近身体,手腕摇绳。

腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳,落地膝盖微 曲做缓冲。

训练方法
? 1、熟练动作,以不失误为原则,尽可能多跳 ? 2、快慢交错练习 ? 3、分段练习(循序渐进): (1)以15秒为单位,争取无失误达到50次。 (2)30秒训练,争取无失误达到100次。 (3)1分钟训练。 (4)整合训练,多次掐时测试, 要求1分钟零失误,同时速度在 180次以上。

给家长的建议
? 1、每周末拿出5分钟的时间与孩 子一起测试1次。 ? 2、15秒1组;30秒1组;1分钟给1组。 ? 3、在家中进行坐位体前屈蹬墙训练法。

给家长的建议


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