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印度:瑜珈

发布时间:2014-01-24 09:17:36  

印度:瑜珈

说到印度的“养生”之道、自然会令人想起源自古老印度的“瑜珈”——东方最古老的强身术之一。近年来,瑜伽风靡世界,在世界各国都可以看见各种瑜咖教室林立街角;人们纷纷加以实践,乐此不疲,并受到许多好莱坞明星的喜爱;甚至还设有瑜枷学院,将瑜咖当做一门科学来研究。那么,它们到底有什么样的神奇力量,令众人为之倾倒呢?

瑜珈“Yoga”来自梵文,这个词很有意思,原本在古印度是一种农具的名字,这种农具是把两头牛连接在一起,让它们能更好的犁田的工具。引申意为“Union”统一的意思。即是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,身心处于相对稳定、平衡的状态,而更深层的意思是可以让我们身体的小宇宙与世界的大宇宙更好的连接在一起,也就是我们中国人所说的“天人合一”的状态。印度的瑜珈,其历史可以追溯到公元2世纪,据说瑜珈术是古印度修行者,模仿动物而创造的健身法。历经数千年的演进,瑜珈术结合了宗教、修行、医学于一身,在古代印度,瑜珈可不仅仅只是今天我们在健身会所里看的一些体位法,她其实是古印度的六大哲学派系之一,包括了今天我们所练习的体位法,另外还包括了瑜珈的呼吸法,清洁术,唱颂,瑜珈饮食观,还有瑜珈的哲学思想等等。

那么在今天我们练习瑜珈有什么好处呢?

减肥

如果你问身边的人们,为什么练习瑜伽?百分之八十的回答是——为了减肥。的确,通过坚持不懈的体位练习,瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上,如果你坚持练习,久而久之你就会发现,它们远比减肥对你重要得多。不光体重减了,身形也收紧了,还可以丰富肢体语言的表现力,让身体变得柔软,让你举手投足都充满魅力。

健康

现代医学把人的健康状况分为种:健康人、病人和处于亚健康的人。世界卫生组织制定了健康的十条标准:

1. 精力充沛,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

2. 乐观积极,心理健康。

3. 善于休息,睡眠好。

4. 适应能力强,能适应外界环境中的各种变化。

5. 抵抗能力强,能够抵御一般感冒和传染病。

6. 体重正常,身体匀称,站立时头、肩位置协调。

7. 眼睛明亮健康无炎症,反应敏捷。

8. 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

9. 头发有光泽,无头皮屑。

10. 肌肉丰满,皮肤有弹性。

对照以上标准,大家可以做下自测,很多人会发现自己不能完全达到真正健康的标准。特别是工作紧张、压力大的人,运动量少,睡眠不足或质量不好,常常精神萎靡,面色无华,处于“亚健康”状态。而处于“亚健康”状态的人因为无明显疾病,所以用现代医疗检测手段也不能够确诊为某种病变,但“亚健康”

状态若长期持续下去,则很可能发展成为疾病。实践证明,坚持练习瑜珈,训练者会容光焕发,拥有健康的体魄和健康光洁的容貌,充满自信,摆脱“亚健康”状态。甚至你可以感觉到一种自然的美是从自己的身体内溢出,这也是好莱坞明星热爱瑜珈的重要原因。

而且,瑜珈本身就具有强大的物理治疗作用,国外医学研究发现经常进行瑜珈锻炼,能有效地保护和增强心肺功能,特别是有意识的呼吸法练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效。研究还发现瑜珈练习能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能,预防骨质疏松症,并能改变体内的化学物质和神经系统,使之平衡。还可增强免疫系统的功能,更有益于抵御疾病。现代医学和心理学同样认为亚健康和许多疾病根源是心理作用的结果。因此对一些正在接受医生治疗的人,只要在正确的指导下练习瑜珈,发挥它的心灵疗效,就可起到“药半功倍”缩短疗程的作用。

灵感

瑜伽带给我们的还不止如此,最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——灵感。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”,可以说从遥远的古代起瑜珈就是帮助达到最高目的——“控制心灵”的某些实践或修练。一个人的心智也可以借助训练变得更积极正面,这是自我发现及珍爱自己的过程,虽然任何运动都可以用心去做,但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。

练习瑜珈要注意什么?

1.呼吸

几乎每一本瑜伽教材都会告诉你,瑜伽练习要配合腹式呼吸,没有顺畅的呼吸,体位动作会对身体有伤害。因为腹式呼吸是一种深度呼吸。训练者必须有意识地在皮质中枢的调控下,以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸,从而使大量的清新空气直接灌入身体的最深处,最大程度地滋养了身体各个器官和神经。也使肺部排出更多二氧化碳,令人身体和内心会逐渐安静下来,注意力更集中,变得平静。初学者最好在老师的指导下掌握正确的瑜珈姿势,特别要注意呼吸和姿势结合,呼吸不当可能会出现头晕、恶心等症状。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

2. 冥想

瑜伽强调冥想,这是帮助我们逐步找到灵感的最佳途径。在有关瑜珈的书籍都会强调练习冥想的重要,在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜枷经》中,特别提到“对心作用的控制“。瑜珈馆里注重内心修习的瑜伽老师,多半会在课堂上自己在组织学员训练冥想,如通过凝视烛光等方式进行冥想等。我们自己在练习瑜珈时也可以选择聆听或唱颂瑜伽语音进行实际的练习。这样一来,瑜伽练习者会使精神与肉体和谐一致,进而达到人与自然融合的“梵”的境界。练习瑜珈应空腹进行练习,进食后最少经过两三小时再练功。

此外,练习瑜珈要尽量穿宽松的衣裤,最好赤脚,领带、皮带、手表、眼镜都要取下,这样才便于动作的完成和体热的散发。瑜伽完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。

对于初学者而言,可能因为身体的韧带、肌肉僵硬,关节不灵活,会出现肌肉抽筋、绷紧、酸痛,这是正常现象,一般用手按摩就可以消除。在练功的过程中听见骨关节发出“咯”的不同惊慌,这通常是关节松动,变灵活的信号。不过,练习瑜珈一定要量力而行,如果感到不舒服,应该立即结束。

方便瑜珈术

据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作,模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万,真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种,例如:眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”,打坐的时候上身挺直,两只脚背压在大腿上,当然这对很多人而言并不容易做到。瑜伽的体位非常多种,下面介绍三种最简易易学的瑜珈方法:

1. 扭转背脊式 很多人由于长期坐立,或者积食过多,致使自己的腰部变粗。其后果不仅是显得臃肿,而且长此以往会影响健康。在瑜伽术中有 “扭转背脊的姿势”,可以达到使腰部变细的效果。

操作方法:首先将左脚通过右脚下放于右臀部的下方,再将右脚放于左膝盖的左侧,并使弯曲的右膝竖立着。用左手抓住左膝盖头,而将右手臂放于背上.使身体与头部尽量地向右边扭转。这是个很复杂的姿势,左右各做三次,然后反复几次.如果你每天每天持之以恒地做,一定会达到效果。

值得注意的是,在练习过程中必须靠腹部呼吸,举腿时缓缓地吐气.放下双腿时再缓缓地吸气。

2. 牛面式

肩颈酸痛是现在的office一族常有的不适反映。长期的伏案工作,会让人肩膀僵硬,酸痛。如果长期这样得不到缓解,可能会诱发肩周炎、颈椎病等疾患。而且长此以往,认得肩颈处会变形,甚至真个脊柱也会首影响,严重影响人的身体健美,就是我们生活中常说的“人未老,背先显。”在瑜珈术中有“牛面式”可以缓解肩颈及背部酸痛。

操作方法:坐立,脊柱保持挺直,右臂放在背后,左臂越过左肩,手放在肩胛骨的中间,双手相扣。注意力集中在自己的呼吸过程,然后换手重复这个动作。

注意:肩膀要保持放松。如果因手臂僵硬,双手无法在身后相扣,可以先用毛巾来帮助,慢慢达到两手相扣的目标。

3.风吹树式

便秘是危害人们身体健康的重要因素之一,随着人们饮食的精细化,加上没有足够的运动量,患便秘的人是越来越多。这不仅会使人腰腹部鼓胀突出,影响体型,更为严重的是它会诱发结肠癌、心肌梗塞、脑溢血等重大疾病。要预防和治疗便秘,除了注意食疗外,还可以练习瑜珈术中的“风吹树式”。这个体式还可以帮助减少腰腹部的赘肉。

操作方法:“风吹树式”很显然是模拟的一个自然场景,因此在练习时,你可以把自己想象为风中的一棵树。站立,双腿分开同肩宽,双手合十放在胸前,五指交叉,沿眉心向上伸展,向左右两侧弯曲。

注意:身体向左侧和右侧弯曲时,尽量到最大限度,保持数秒,脚跟不落。

总之,瑜伽是一种极好的松驰身心的养生法,人人都可以享用并从中得益。它不仅是一种塑身美体的健身运动,更是一种良好的养生活动,并最终影响练习者的思想和精神,已达到修身养性的目的。在当前讲究快节奏、高效率的时代,人们更需要加强身心调节,找到一套适合自己并切实可行的保健养生之法。瑜伽术十分值得我们重视与借鉴。持之以恒地练习瑜珈吧,在自己身体极限内做到最好,你会发现,瑜伽回报给你的,是一个越来越美丽、健康和自信的自己。

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