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鸡西健身操第三套

发布时间:2014-01-24 12:47:07  

鸡西健身操第三套(晚场)

一、热身运动 (走在大路上/120)

二、肩部运动 (藏歌/120) 三、腰腹运动 (草原兰/100) 1、正步行进 2、摆壁行进

四、四环运动 (人间情/100) 1、侧臂四环 2、环臂交叉 3、单臂侧环 4、平屈侧摆

七、全身运动 (女平声/200) 1、直臂侧举 2、单侧推举 3、摆臂托步 4、前摆推掌

十、体转运动 (二人转/100) 1、平屈体转 2、摆臂体转 3、屈臂摆动 4、摆腰体转

十三、整理运动(1、叉腰跳跃 3、臂手摇摆

1、屈臂耸肩 2、屈伸耸肩 3、侧平耸肩 4、垂直耸肩

五、足部运动 (快四/120) 1、平拉顿足 2、屈臂顿足 3、前伸顿足 4、侧屈顿足

八、腰摆运动 (女声/120) 1、前屈摇摆 2、前举摇摆 3、颈后摇摆 4、臂后摇摆

十一、下肢运动(扎西约/120) 1、屈臂托步 2、摆臂托步 3、平摆托步 4、平下托步

快乐每一天/快四) 2、甩臂跳跃

1、前后摆臂 2、垂腰摆动 3、拍肚摆动 4、伸臂摆动

六、手指运动 (慢女声/100) 1、左右直臂 2、前屈抓手 3、前后抓手 4、侧屈抓手

九、自由运动 (新疆美/120) 1、平上背摆 2、扣肩掂步 3、屈臂掂步 4、交叉掂步

十二、胯摆运动 /100)1、叠臂胯摆 2、摆腰胯摆 3、背手胯摆 4、伸臂胯摆

(亲爱的你

鸡西健身操 三套(早场)

一、热身运动 (走在大路上/120)

1、正步行进 2、摆臂拍手

四、扩胸运动 (亲爱的姑娘/100)

1、屈臂扩胸 2、屈臂平举 3、屈直平拉 4、屈直扩胸

七、胯摆运动 (南泥湾/100) 1、振臂胯摆 2、回臂胯摆 3、屈臂胯摆 4、臂背胯摆

十、下肢运动

(中国美/120) 1、上甩伸腿 2、臂平伸腿 3、摆腰垂背 4、摆腰踢腿

二、肩部运动 (妹妹别走/120) 1、平屈耸肩 2、前伸耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩

五、腰腹运动 (香巴拉/88) 1、交叉摆动 2、直伸摆动 3、屈直摆动 4、交叉侧平

八、腰摆运动 /120)1、屈臂侧摆 2、臂上合摆 3、扣肩摇摆 4、臂后摆动

十一、整理运动 ( 舒心的日子 ) 1、平摆行走 2、振臂摇摆

三、四环运动 (人间情/100) 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、屈臂下环 4、前后臂环

六、上肢运动 (辣妹子/120) 1、屈臂捶拳 2、屈臂出拳 3、侧甩垂脊 4、侧臂打肩

九、手指运动 /100)1、交叉抓手 2、屈臂抓手 3、屈伸平拉 4、左右甩臂

(草原就是我家 (唐古拉爱人

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