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2014办公室一族颈椎保健操

发布时间:2014-01-26 09:44:54  

办公室一族 颈椎保健操
新疆军区临潼疗养院 龚 忠 厚

简便颈椎放松操
大约五分钟 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬,偶尔也会背痛,甚至引发颈椎病。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背, 头脑清醒,消除疲劳。

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开始

坚持10-20秒 两次 第一次

动 作 一

双手交叉

手心向外

两臂伸直

放松一下 再来一遍

坚持10-20秒 两次 第二次

动 作 一

请 站 起 来!

坚持10-15秒
双 手 交 叉 手 心 向 上
两 臂 伸 直

动 作 二

每侧坚持8-10秒—左侧

动 作 三

换另一侧啦!

每侧坚持8-10秒—右侧

动 作 三

坚持15-20秒
双 手 交 叉 手 心 向 上
两 臂 伸 直

动 作 四

坚持3-5秒 三次

第一次
两 臂 下 垂 两 肩 上 提
挺 住 不 动

动 作 五

放松一下 再来一遍

坚持3-5秒 三次

第二次

动 作 五

坚持3-5秒 三次

第三次

动 作 五

每侧坚持10-12秒—下拉右肩

动 作 六

换另一侧啦!

每侧坚持10-12秒—下拉左肩

动 作 六

坚持10秒

动 作 七

坚持10秒

动 作 八

请坐下来并举起右手!

每侧坚持8-10秒—右手上左手下

动 作 九

换另一侧啦!

每侧坚持8-10秒—左手上右手下

动 作 九

每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿 左 手 扶 椅
头 看 左 肩

动 作 十

换另一侧啦!

每侧坚持8-10秒
翘 起 右 腿 右 手 扶 椅
头 看 右 肩

动 作 十

坚持10-15秒 两次 第一次

动 作 十 一

放 松 一 下 再 来 一 遍

坚持10-15秒 两次 第二次

动 作 十 一

抖动双手8-10秒

动 作 十 二

放松到此结束
祝您健康快乐每一天!


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