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初三假期训练计划

发布时间:2014-02-03 15:42:56  

初三寒假体育训练计划

一、测试项目及评价标准

淄博市教育局要求,从2014年开始,体育中考按照《国家学生体质健康标准》规定的测试项目,确定每个考生必测1项(满分40分),选测2项(满分各为15分),共计3项。其中,必测项目:男生1000米跑,女生800米跑。选测项目:第一类:坐位体前屈、掷实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、立定跳远、跳绳;第二类:篮球运球、足球运球、排球垫球。从上述2类项目中选测2项。其中由市教育局在每年测试前两个月从第一类中随机选定1个测试项目并公布,由学生根据自己特长在第一类剩余项目和第二类项目中自选1个测试项目。

二、为更好的提高学生身体素质,让学生及早养成锻炼习惯,特制定体育假期计划,具体如下:

周一、耐力练习 (20分钟匀速跑练习)、体前屈练习(三组20秒的拉伸)。 周二、力量练习(俯卧撑、收腹跳三组每组20个、跳绳两组每组200个)。 周三、速度练习(高抬腿两组每组30个、50米的冲刺跑3组)。

周四、力量练习(仰卧起坐两组每组60个、立卧撑两组每组20个、跳绳练习)。 周五、耐力练习(20分钟的跑走交替练习)、体前屈练习(三组20秒的拉伸)。 周六、学生自测练习。

周日、调整恢复放松。

体育锻炼贵在坚持,努力培养运动习惯,为给初四减轻负担,家校齐心一起加油!

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