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女性健骨操

发布时间:2014-02-20 18:46:09  

女性健骨操

女性站立姿势:手交叉放在腰前、挺胸、脖子向上伸。

1、隔墙看戏(脖子向上伸拉直,双脚跟站起)

2、十点十分操(双手向左右两侧伸开,来回向上向下

抬起)

3、翻手腕操(双手向前伸,手背对手背再交叉往前伸

直)

4、旱地划船(双脚稍站开,上半身向前弯,双手握拳,

前后划动)

5、腰部练习操(双手抱头,双脚站开,上下摆动,左

右来回摆动)

6、髋关节操(双手叉腰,脚向前后左右抬起,双手向

左右两侧伸开,腿前后抬起伸直)

7、膝关节操(双手叉腰,脚向下半蹲——小半蹲)

8、踝关节操(双手叉腰,脚后跟站起来,再往下收,

来回做)

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