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健美运动

发布时间:2014-05-22 11:49:44  

大学生形体健美的锻炼运动处方

学院:体育学院

班级:20111511

学号:2011151115

姓名:胡光跃

大学生形体健美的锻炼运动处方

面对当今社会许多学校只是仅仅注重素质教育而不注重体质教育的现象我们对我校本部的学生的体质测试做了一些调查,发现大多数同学的体质测试并不达标。有大约50%的同学的耐力跑成绩不达标问题,有大约60%的同学为近视眼患者,还有很多同学的身高与体重比例严重不达标,而且我们可以看到有许多同学的身材很矮小等现状。面对该现状,于是就想到了要为我们当代大学生制定一套有助于提高我们身体素质的运动处方。

运动处方是指针对不同人的健康状况,用处方的形式来确定健身或提高体疗得得负荷内容与负荷量的方法。运动处方对普通高校的大学生来说,实质上是指指导学生有目的、有计划、科学地锻炼身体的一种有效方法。就社会体育的广泛意义,运动处方一般多指以提高心肺功能为主要目的的健身性运动处方,也可以采用肢体功能锻炼发展身体素质锻炼等多种形式的运动处方。但是它必须根据大学生的生理心理特点,有针对性的使学生学会制定锻炼计划和运动处方,持之以恒的锻炼,从而促进现代大学生的身心健康。

形体训练是塑造优美身体形态的一门课程。通过形体的基本功练习和基本形态控制练习等解决学生在形体训练中存在的问题,并提高学生的审美意识。形体美塑造饮食习惯锻炼方法在20世纪末期,全球兴起了健身热,人们在吃饱穿暖之外,开始注重自己的健康,因为人们已经意识到健康才是人类的第一大财富。学校体育作为全民健身计划的重要内容之一,其最根本的任务是“促进学生身心健康,增强学生体质”。被誉为“时代骄子”的大学生,不仅要求体质强,而且还要形体美。

一、大学生形体的现状及形体美教育的必要性

1.大学生形体现状。形体是受多种因素影响的,主要有遗传、营养、不良的 肢体习惯和生活习惯等。现在大学生的形体总体上在不断改善,向美靠近;但存 在的问题仍然不少,具体表现在:耸肩、扣胸、驼背、双肩不平、头颈歪斜、X形腿、O形腿等等。不少大学生已开始认识到了形体美的重要性,有的已采取措施,力求有所改善和改变,积极从事体育锻炼,参加减肥班,但往往由于缺乏正确的理论指导,方法不科学、不规范而效果不佳,甚至出了偏差,付出惨重的代价。

2.形体美教育的必要性。形体美是自然美的最高形态,蕴涵着社会性的美。人所独具的审美能力和对美的规律的认识,使人成为审美的主体。人作为审美的主体,总是力求在自己的生命活动中发现美、欣赏美,将美融进自己的生活,使自己美起来。爱美之心,人皆有之。文化水准较高,青春期的大学生更是如此。另一方面,渴望和追求形体美,又是人类进步和文明的一种表现,时至今日,现在形体美已形成为一种社会要求。人才进入市场后,在竞争更为激烈的市场经济条件下,一些特殊行业,形体的要求近于苛刻,形体美成为参与竞争的一个重要条件。

二、合理的饮食习惯是塑造形体美的基本条件

法国人波尔劳特·沙乌林在《烹调与用膳》中曾说过:“要像国王一样用早餐,像平民一样吃中餐,晚餐应像叫花子 一样。”中国谚语说的则更加简明扼要: “早晨吃得饱,中午吃得好,晚上吃得少。”可见,古今中外人士对用餐都有一致的观点。早餐是启动人体大脑的“开关”,应多食些奶制品和含维生素、微量元素多的食物。中餐应多吃些蔬菜和有色食物,如:西红柿、胡萝卜、芹菜等。晚餐应少吃,以防止热量摄入过多,造成脂肪堆积。健美的形体除了要参加体育锻炼以外,还应重视营养的搭配,不能想吃什么,就吃什么,也就是说要讲究膳食平衡。养成良好的饮食习惯的人不会受甜食和高脂肪食品的诱惑。

三、合理的形体健美锻炼是塑造形体美的重要环节

(1)形体健美锻炼。形体健美锻炼是人们为达到形体健美的目的,运用徒手或器械等专门手段和综合性的锻炼方法达到增强体质、完善体型、端正姿态、培养风度的一种体育锻炼形式。它不像健美运动那样强调发达的肌肉,而是在先天体型的基础上,通过形体练习使体型匀称发展,使仪表姿态更加健美端庄。因此,它是适应现代人追求形体美的需要,借鉴和综合健美运动和体操、舞蹈等形体练习内容,而提出的一项具有较新内涵的体育锻炼形式。

(2)怎样进行形体锻炼。在全民健身计划全面实行的今天,各种各样的健身活动比比皆是,对形体锻炼而言,一般采用低强度、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持的活动,如健身跑、健身操、姿态操、把杆练习、器械练习等。①基本姿态练习。形体健美锻炼就应从最基本姿势开始,基本姿态包括站、立、坐、行等。②有氧训练。由各种不同动作组成的综合练习,采用循环练习方

法都属于有氧训练。一般有氧训练持续30min左右,能使心率加快到一个新的水平(130-170次/分),心率的加快促进血液循环,供给人体充足氧气,起到“燃烧脂肪的作用”。③局部肌肉的训练。局部肌肉训练主要是指通过徒手或器械练习达到减少皮下脂肪,增加肌纤维数量和增粗肌纤维横断面的目的。④柔韧性训练。柔韧性训练能使附着在骨骼上的肌肉、韧带得到拉伸而变得纤长并富有弹性,减少和防止肌纤维中脂肪的堆积,从而使肌肉线条清晰。它包括正、侧压腿、横、纵叉、体前屈、压肩等柔韧性练习。

对于我们大学生来说,根据我们的生理、心理特点,进行有目的、有计划、科学的训练,有针对性的使我们学会制定锻炼计划和运动处方,并通过运动处方,促进我们的身心健康是很有必要的。下面就以一个实例来看看我们应该怎样制定一个科学而合理的运动处方呢。

案例:

这是对一个同学的具体情况实施的一个运动处方,希望能够对她的健身起到一定的作用。该同学耐力跑较差,如果跑的距离稍远就回绝得气喘吁吁,根据她的具体特点下面是我的一个小小的锻炼计划(运动处方),希望对她有帮助。

姓名:徐某 年龄:21 性别:女 身高:165cm 体重:55kg 爱好:乒乓球、羽毛球、游泳、登山 。

健康检查:心血管系统一切正常,身高体重比例达标,无其他病史,肺活量较小 。

运动负荷测定:仰卧起坐,每分钟35个,耐力800米跑,3分50秒 。 体质评定:心肺功能稍差 。

运动目的:提高心肺功能,改善身体素质,兼愉悦身心的作用 。

运动项目:1、乒乓球、羽毛球运动20 分钟左右 2、做一套约有20分钟的有氧操 。

运动强度:运动心率始终控制在120—135次/分钟之间。一个月为一个锻炼单元,活动过程应该注意循序渐进,量力而行。

运动频率:每周至少保证4~5次 。

运动时间:每次运动20分钟以上,每天的下午16:00~18:00进行锻炼,一个月为一个锻炼单元,应长期坚持 。

注意事项:锻炼应避开恶劣天气,酷热不宜进行锻炼,循序渐进,生理期应注意调节休息不宜进行锻炼,加强营养供给。

运动监督:运动过程中应适当进行体能检查和身体检查,为运动项目及强度的改变做好准备。

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