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齐之韵第四套快乐舞步健身操

发布时间:2014-05-22 14:16:41  

齐之韵第四套快乐舞步健身操

第一节: 热身运动 (大火的歌) 1.直臂上下摆 2.侧臂轮摆 3.压臂摆胯 4.慢步秧歌

第二节: 伸展运动

第三节 :肩部运动

第四节: 扩胸运动

第五节: 下肢运动

第六节: 腰腹运动

第七节: 全身运动

第八节: 胯摆运动

第九节: 上肢运动

第十节: 跳跃运动

第十一节:拍打运动

第十二节:整理运动 1.曲直伸展 2.前推侧平伸展 3.前侧伸展 4.屈平伸展 1.垂臂拉肩 2.摆臂绕肩 3.双曲臂拉肩 4.曲臂提肩 1.曲臂扩胸 2.曲臂上摆扩胸 3.直臂扩胸 4.曲直扩胸 1.拍手提腿 2.点脚绕臂 3.提腿恰恰 4.侧曲臂抬腿 1.曲直腰腹 2.上下侧平腰腹 3.前曲侧平腰腹 4.侧曲腰腹 1.并脚摆臂 2.翻臂摆胯 3.前侧摆臂 4.直曲跳跃 1.曲臂摆胯 2.侧平摆胯 3.双手推拉摆胯 4.上举掐腰摆胯 1.曲臂摆动 2.点肩侧平 3.绕臂摆动 4.单臂摆动 1.侧曲臂跳跃 2.舞步迎宾 3.直曲跳跃 4.曲臂舞步 (酒歌唱起来) 1.手部拍打 2.腰腹拍打 3.肩部拍打 4.直臂拍打 (自由自在) 1.曲臂摆动 2.上举自由摆 3.上举左右摆 (大风吹)(映山红)(老爸老爸你好吗)(兄弟难当)(情人鹤顶红) (倍儿爽)(哦,想)(一物降一物)(快乐崇拜)

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