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中考心理战:调整心态健康迎考

发布时间:2014-07-03 14:01:17  

中考心理战:调整心态健康迎考 中考在即,考生考前心理辅导对于考生释放压 力,调节情绪,巩固学习成果、提高考试成绩很有

帮助。老师为大家整理了相关资料,以供参考。初
中三年,弹指一挥间。在临近中考这紧张又兴奋的

初夏,初三的考生们经历着人生中第一次大考。近

日,记者从首府各中学了解到,距离中考还有不到
一个月的时间,许多初三学子的压力感也在逐渐增

加,不同程度地出现紧张、焦虑、心情烦躁、不能
安心复习的状况。

为此,本报邀请了乌市八中专职心理老师、国

家二级心理咨询师姜晶晶,总结目前考生们面临的
各种问题,给出分析和建议。姜晶晶说,其实问题

就像自缚的茧,调整心态,找到出口,就能破茧化
蝶。
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心情故事:越临近中考感觉压力越大,生活中 一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,

常常发脾气,发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安,
让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感 和浮躁的感觉呢

姜晶晶表示,初三阶段的长期高负荷学习,使

得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小
的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安

定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其
跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极 的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情
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就平和了。 姜晶晶说,高速行驶的汽车在遇到障碍物、不 平路段、车流拥挤堵会减速,我们的学习同样需要

“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,
不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,

分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神

压力。
一位高考状元说:“有五个小时,我会用四小 时学习一小时运动,而这四小时所学知识要比我用

五小时学得多,因为四小时的全心投入大于五小时
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焦躁情绪下的学习效果。” 另外,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛 苦埋在心里,那样会更苦的∩以跟父母朋友说说, 或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声 等,来舒缓心中的压力。总之,我们必须要学会解

放自己,别让心灵超载! 心情故事:在数学摸底考试中,我遇到没见过 的题型,心一下子慌了,结果没有掌控好时间,成 绩很差,心情也很差,甚至影响了其他科目。现在

非常害怕在中考中出现类似情况,如果因紧张而发
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挥不好,考不上重点怎么办可是越担心、越紧张,

越无法摆脱。
姜晶晶分析,在复习、考试过程中,难

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