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站姿文稿

发布时间:2014-07-04 11:43:24  

+ 站立是人的一种本能。
+ 站立的姿势,是人们平时所采用的一种静

态的身体造型,同时又是其它动态身体造 型的基础和起点。 + 站姿是衡量一个人外表乃至精神的重要标 准。优美的站姿是保持良好体型的秘诀。 从一个人的站姿,人们可以看出他的精神 状态、品质和修养及健康状况。

+ 抬头,头顶平,双目向前平视,嘴唇微闭,

下颌微收,面带微笑,动作平和自然。 + 双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉, 呼吸自然。 + 躯干挺直,收腹,挺胸,立腰。 + 双腿并拢立直,两脚跟靠紧,脚尖分开呈60 度,男子站立时,双脚可分开,但不能超 过肩宽。

+ 身体立直,双手置于身

体两侧,双腿自然并拢, 脚跟靠紧,脚掌分开呈 “v”字形。

+ 身体立直,右手搭在

左手上,贴在腹部, 两腿并拢,脚跟靠紧, 穿礼服或是旗袍,双 脚可前后稍稍分开, 以一只脚为重心脚站 立。

+ 身体立直,右手搭在左手

上,贴在腹部,两腿分 开,两脚平行比肩宽略窄 一点.

+ 当站着与人交谈时,如果空着手,则可双

手在体前交叉,右手放在左手上。若手上 拎着皮包,则可利用皮包摆出优美的姿势。 同时还要注意,不要双臂交叉,更不能两 手叉腰,或将手插在裤袋里或下意识地做 小动作,如,摆弄打火机,香烟盒等。

+ 通过理论学习后,我们还要在生活中加以训练。

利用每天空闲的时间练习20分钟左右,效果将 会非常明显。 + 贴墙直立(九点靠墙法)。背着墙站直,全身 背部紧贴墙壁,然后后脑勺、肩、腰、臀部及 脚后跟与墙壁间的距离尽可能的减少,让你的 头、肩、臀、腿之间纵向练成直线。 + 头顶书本。也就是把书放在头顶上行走,不要 让它掉下来。那么你会很自然地挺直脖子,收 紧下巴,挺胸挺腰。 要拥有优美的站姿,就必须养成良好的习惯, 长期坚持。

+ 标准的站姿关键要看三个部位:
+ 一是髋部向上提,脚趾抓地; + 二是腹肌、臀肌收缩上提,前后形成夹力;

+ 三是头顶上悬,肩向下沉。

只有这三个部位的肌肉力量相互制约,才 能保持标准站姿。针对不同的群体,标准 站姿的侧重点也不一样。

+ 1.下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不

遮遮掩掩。 + 2.下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒。 + 3.下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角 度上,使蹲姿优美。 + 4.女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧, 臀部向下。正确的蹲姿如下图

+ 在实际生活中常常会用到蹲姿,

如集体合影前排需要蹲下时,女 士可采用交叉式蹲姿,下蹲时右 脚在前,左脚在后,右小腿垂直 于地面,全脚着地。左膝由后面 伸向右侧

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