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适合春季的五大户外活动

发布时间:2014-07-11 13:51:30  

适合春季的五大户外活动 春天万物复苏,是一年的开始.春季也是健 身的好季节.这个时候最适合做健康投资了.经 常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼 吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有

益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面

的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室 外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。 一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、 经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧

闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。但究竟该
去做什么呢不妨根据自己的爱好,选择最心仪的

运动方式。 快走 在春意初露的日子里,快步行走健身法是个 不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开 始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击 §走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸
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了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建 议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗 3000 大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量 相当。 提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一 做适度的伸屈运动,漫步 5 分钟之后,就可加快

步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行 120-130 步左右。每天一万步的量需要 1。 5 小时, 可以分次完成,每次至少应快走 30 分钟。 骑单车 骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像 画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时
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感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐 的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位, 当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知 不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿 部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组

织。

提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主 要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强 度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的 骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼 人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑

行,例如,先慢骑 5 分钟,然后快骑 5 分钟,再
照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑
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行,一般要骑 45-60 分钟,对减肥和提高心肺功 能都有好处。 登山 登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异 常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高 肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能

力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡 功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有 经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增 粗、肌肉发达

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