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舞动青春

发布时间:2013-10-16 11:37:38  

眼保健操图解 1. 按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)

动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。

▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。 2.

按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)

动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四个八拍

1

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。

3.

按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)

动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍

▲按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。

4. 按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)

动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一

次为一拍,连做四个八拍。

▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。

2

5. 按压头部“督脉穴”(头部正中线)

动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。

▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。

《舞动青春》

《舞动青春》的特点:

本套操以基本体操的动作为主,动作幅度大,突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐,注重对良好身体姿势的培养,并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作,培养学生协调性,体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强,反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。

《舞动青春》易犯错误动作及其纠正方法:

第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作在保持简单、规范等广播体操基本特点的基础上,融入了一些新颖而富有时代特征的弹性动作、不对称动作和大幅度动作,赋予了该套操舒展、流畅而富有青春动感的风格和特点。因此,学生在学习该套操的过程中,除了容易出现一些常规的手型、方向、路线等错误动作外,在学习掌握每节操中的特色性动作时,也较易出现一些相关的技术性错误动作。为了提高该套操的教学质量,使该套操得到行之有效地推广以下将就该套操在教学中容易出现的一些错误动作及其纠正方法进行归纳和交流。

一、普遍存在的易犯错误动作及其纠正方法

1.手位不准确、手型缺乏规范

3

广播体操主要是上肢动作在不同位置上的变化和控制,做动作时部分学生常出现手臂位置控制不准确,如前举、侧举、胸前平举时耸肩、手臂偏高或偏低,同时还可能出现翘指、分指等错误手型,这些错误一般在无意识中形成。

纠正方法:学习动作时,首先应强调手型和手位的规范和要求;其次进行掌变拳、拳变掌的练习以及各个方位的举、摆和屈伸练习,体会手型和手位的控制要领,培养控制意识。

2.上肢移动的方向和运动轨迹不清晰

在《舞动青春》广播体操中,多次涉及到手臂移动路线较长的摆动动作、绕环动作以及体位改变时的上肢变化动作。如第一节伸展运动中第二个八拍的5~8动作和第六节腹背运动第二个八拍的1~4动作。学生在完成这些大幅度动作时,常出现动作方向和运动轨迹方面的错误,从而导致动作不协调、不到位,有附加动作。

纠正方法:①应用分解教学法,通过慢动作示范结合讲解,强调动作的起始位置、方向、路线和结束位置,同时提示手心面对的方向;②学生慢速体会动作,必要的情况下,教师给予助力(或同学之间相互指导)帮助学生体会正确的手臂移动和手位的控制位置。

3.下肢身体重心移动和控制的位置不准确

为了培养学生重心移动的意识和能力,在《舞动青春》广播体操的多个操节中设计了相应的单腿支撑、弓步、迈步半蹲后收回等对身体重心控制要求较高的动作。学生在完成该类动作时,容易出现重心移动不到位、重心控制不稳等错误。如第三节踢腿运动中第二个八拍的l~4动作,当左(右)脚向侧迈步成半蹲时,易出现重心偏移一腿的错误(重心应在两腿之间)。

纠正方法:①强调重心移动要领和要求;②两腿开立半蹲,左右移重心练习;③两腿交替练习脚向侧迈步成半蹲后收回动作。

4.部分操节动作的发力部位不正确

学生在学习每一节广播操时,常出现发力部位不正确的显著错误。如扩胸运动发力点应在胸背部,体转运动应以腰部发力带动躯干转动,但部分学生习惯用手臂发力,影响了动作的幅度和功效;在广播体操教学中,这是一类较为突出的问题。

纠正方法:①强调动作的重点和发力部位;②按节奏反复进行扩胸或转体动作练习,体会发力点和发力要领。

5.成套动作练习时易出现动作遗忘、混淆、衔接不畅,音乐配合不准确等错误

学生在掌握每一节动作的基础上,最后要进行成套动作的练习。在成套动作练习中易出现动作紧张、遗忘、重心控制不稳、动作衔接不畅以及音乐配合不准确等错误。

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纠正方法:①总结动作规律,帮助学生熟记动作,防止动作的遗忘和混淆。如《舞动青春》广播体操中除整理运动外,每一节动作均以左脚开始启动,且迈左(右)脚,最后还是收左(右)脚。在教学实践中发现学生经常收错脚,而影响到下一个动作的衔接。类似的动作规律还有很多,教学中应善于归纳和总结。②要求学生认真完成好每一个动作的结束姿势(在广播体操成套动作中,上一个(节)动作的结束姿势就是下一个(节)动作的开始,尤其是每节操中第二个八拍的第8拍动作均要求回到直立位,以保证下一个动作的完成。但在教学中,结束动作很容易被学生忽略而出错。③随音乐进行动作想象练习,帮助熟悉和记忆成套动作。④让学生自己喊口令进行练习,口令可帮助学生熟记动作和节奏。

步骤。方法。易犯错误动作及其纠正方法

准备

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)

第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反

预备节

1.易犯错误:手臂上举和绕环时,动作不舒展、幅度小。

纠正方法:练习动作前,先做几节肩胸部位的伸拉练习。

2.易犯错误:头部转动不到位。

纠正方法:慢速完成头部转动动作,体会立颈转头要领。

第一节、 伸展运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

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1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内) 3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内) 6- 还原成直立

7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)

3-4 两臂侧上举,稍抬头

5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚) 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍

伸展运动:

1.易犯错误:脚侧伸点地时,重心随之移到该腿上,脚背向上。

纠正方法:叉腰进行下肢动作练习,体会脚侧伸点地时重心的控制要领。

2.易犯错误:两臂绕环动作幅度较小,肩胸没舒展开。

纠正方法:慢速完成两臂于体前向内绕环动作,强调肩胸舒展、手向远伸的要领。

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第二节、扩胸运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)

7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)

8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

第二个八拍

1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)

5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°

6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上) 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

扩胸运动:

1.易犯错误:扩胸动作不充分,用手臂发力,振幅较小。

纠正方法:强调用胸背部发力,结合上肢的摆振动作,加大扩胸幅度。

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2.易犯错误:下肢屈伸缺乏弹性,且与上肢屈伸、摆振动作不协调。

纠正方法:反复进行扩胸提膝单个动作练习。

3.易犯错误:提膝动作不到位。

纠正方法:侧对镜子练习,观察扩胸动作幅度和上下肢动作的准确性。

第三节、踢腿运动(8拍×8)

预备姿势:直立第一个八拍

1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)

3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳) 4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)

5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举

7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上) 3-4 还原成直立

5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)

6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)

7- 右腿后伸,同时两臂侧举

8- 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

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踢腿运动:

1.易犯错误:踢腿动作缺乏力度,腿踢起的高度小于90。,屈膝。

纠正方法:扶把连续完成弓步踢腿练习,强调踢腿的力度、速度和高度,腿绷直。

2.易犯错误:前弓步和两腿开立半蹲动作幅度较小,身体重心控制不稳。

纠正方法:两手叉腰,分别完成弓步练习和分腿半蹲收回练习。强调动作幅度和重心控制在两腿之间。

第四节、体侧运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)

3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)

5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)

7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)

第二个八拍

1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)

5-6 直立,两臂侧举

7-8 左脚收回,还原成直立

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第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

体侧运动:

1.易犯错误:体侧屈动作身体前倾,手臂控制不到位。

纠正方法:慢速完成躯干向左、向右侧屈动作,强调腰部带动躯干侧屈、手臂控制到位。

2.易犯错误:腿向前、向侧迈步步幅较小,提膝动作不到位,两腿开立时重心偏移。 纠正方法:双手叉腰,反复练习下肢动作,注意步幅大,开立时重心控制在两腿之间。

第五节、体转运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰

3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)

5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)

7-8 上体右转180°(眼看右手)

第二个八拍

1-2 上

体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手) 3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)

5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)

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7-8 左脚收回,还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

体转运动:

1.易犯错误:用手臂发力带动身体转动,转体幅度小。

纠正方法:双手叉腰转体练习,体会腰、肩发力要领。

2.易犯错误:转体时重心不在两腿之间,脚跟离地。

纠正方法:背对镜子站立,慢速完成向右、向左转体能对视的位置,强调头随身体转动,脚跟贴紧地面。

第六节、 腹背运动(8拍×4)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握

3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)

5-6 上体还原,同时两手插腰

7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)

第二个八拍

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1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外) 3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)

5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反,第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

腹背运动:

1.易犯错误:体前屈时屈膝,指尖未触及地面。

纠正方法:加强下肢柔韧练习。

2.易犯错误:蹲起动作较突然,无控制感。

纠正方法:慢速完成下蹲、直立动作,提高腿部控制能力。

3.易犯错误:手臂位置控制不准确。

纠正方法:在帮助下练习体会体前屈手臂的正确移到和控制位置。

第七节、 跳跃运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)

2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)

3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌

4- 右转45°跳,还原成直立

5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)

7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举) 8- 还原成直立

第二个八拍

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1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)

2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)

3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)

4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)

5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回) 跳跃运动:

1.易犯错误:跳跃动作松懈无力,弓步跳和开合跳缺乏腾空,腿开度不够。

纠正方法:两手叉腰,反复进行弓步跳和开合跳练习,强调蹬地腾空和分腿落地的开度和控制。

2.易犯错误:上肢动作路线不清晰,动作位置控制不准确。

纠正方法:慢速完成上肢动作练习。

第八节、整理运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

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1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)

5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)

第二个八拍

1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)

3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下) 5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五个八拍

1-2 两臂侧举(掌心向下)

3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌

5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前

7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)

第六个八拍

1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)

5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立

第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作,但方向相反

整理运动:

1.易犯错误:上肢动作用力紧张,速度较快。

纠正方法:匀速缓慢地进行上肢动作练习。

2.易犯错误:上下肢动作配合不协调。

纠正方法:两手叉腰完成踏步动作练习,最后上下肢配合完整练习。

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