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初三心理健康辅导讲座

发布时间:2013-10-25 13:37:54  

初三心理健康辅导讲座

初三的你也许现在很疲 惫,有些时候,你会有 很多的困惑:

为什么我很容易焦虑,看着谁都不顺眼 经常会为一些无关紧要的小事起急,不是 跟家长急,就是跟老师急,要么就是跟同 学急?为什么我的心灵常感疲惫,体会不 到快乐的感觉? ……

一、你觉得你有考试焦虑吗?
? 你的感觉是什么? ? 生理:心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹 ? 泻、多汗、头痛、失眠等 。 ? 行为:好发脾气、多余动作增加,或发呆、愣神、思维停

? 滞、晕眩等。
? 情绪:紧张、恐惧、焦躁、心神不定。

如何看待考试焦虑?
?

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焦虑人人都会有,它是人面对环境刺激产生的 一种应激状态。像高考、中考这类考试,毕竟是 人生的一次重大考验。面对这样重大的事件,每 个考生都或多或少地产生一些紧张反应,这是很 正常的心理。 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力,对唤 起大脑皮层的兴奋,集中注意力,活跃思维是有 积极作用的。 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常,导致学 生认知能力的,干扰正确地分析和判断,影响学 习成绩,并对健康造成严重的威胁。

考试焦虑对学习的影响

学习效率

焦虑水平

调节考试紧张焦虑的方法
放松法

肌肉放松法 呼吸调节法

冥想法

渐进性肌肉放松法
步骤:(1) 以轻松的方式坐下来。

(2) 先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用 力为止。 (3) 注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷,而你的手部甚至可能会轻微地 颤 抖。你可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。 (4) 维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。 轻

(5) 突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。你可能会感觉到你的手突然变

松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 你

(6) 注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,

的手是感到刺痛还是温暖?你在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?

(7) 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练

习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿

深呼吸法

站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,然后 慢慢地做深呼吸。 按照“一呼……一吸……一呼……一吸” 或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这 样的节奏反复进行。

冥想法

冥想法又叫“视觉想像法”,它是根据自 我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法 具体做法是:闭上双眼,将注意力集 中到大草原、海滩、原

始森林、蔚蓝的天 空等纯净优美的自然风光当中,并极力将 自己置身其中,产生丰富自由的想像。这 样,人就会从不良的刺激事件和压力源当 中得到暂时的解脱,焦虑等不良情绪就会 得到极大的缓解。

睡眠不足可怕吗?
睡眠不足并没有想象的那么可怕。

1、1966年,一名23岁日本男青年自愿 不睡觉,硬撑101小时。 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎 魏迪进行睡眠剥夺实验,连续264小时不睡 觉,结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。 3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛” 中,19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉, 终于获得冠军,赢走18万美元大奖。

实验结果:
1、身体没有发生损伤。

2、心理出现问题。如注意 力难以集中、幻觉等。
3、睡10多个小时就能基 本恢复。

自我催眠放松法

上床后熄灯躺下仰卧,先做3-5次深 呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮 的白点,并集中注意力控制这一想象中 的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换 成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行 一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示: “我已经睡着了。”这样就可以起到良 好助诱导入睡的效果。 。

心理暗示
? 对于心理暗示,《心理学大词典》上是这 样描述的:“用含蓄、间接的方式,对别 人的心理和行为产生影响。暗示作用往往 会使别人不自觉地按照一定的方式行动, 或者不加批判地接受一定的意见或信念。” 可见,暗示在本质上,是人的情感和观念, 会不同程度地受到别人下意识的影响。

1.运用积极自我暗示
? 据了解,不少考生在中考前受到消极暗示 较多,不利于自己信心的增强。建议考生 在备考过程中,在考试前后根据自己的情 况运用自我暗示来改变自己的心态,来增 强自己的信心。例如,心中默念,我有实 力,我有能力,我会成功,我一定会成功 。这类的语言暗示都能起到增强考生信心 的作用。

什么是积极心态
? 心理上的积极,是勇敢面对问题,就算 遇到挫败,也总相信有好的一面,同时 努力的去发掘自己的优势克服困难。 ? 行动上的积极,是指人们按照自己的意 愿主动地把想法付诸于行动。想到什么 好点子,就去做,而不是拖拖拉拉。行 动上的积极,是建立在心理积极的前提 下的,所以,积极心态会导致人们有积 极的行动。 事物都有两面性,我们总看到消极阴影 的一面,请想想积极阳光的一面

2. 注重考前的心理自我平衡
? (1)紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有

效配合。
? 越临近考试,越觉得知识生疏了;越拼命复习, 越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态 紊乱的具体表现,也是正常

现象,不必惊慌,更 不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲 劳战术的“恶作剧”,必须缓和绷得太紧的心弦 。具体方法应为:多参加文体活动,但不能过于 剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下 书本,休息锻炼。

(2)心理设计考场、模拟考试过程 以减轻恐惧忧虑心理。
? 具体方法是:设计进考场、发试卷、答试 卷、交卷前的全部考试过程。

? ①进考场。
? 心理设计一教室为考场,想象进场前,要 完成一切杂事(包括检查答卷用具、大小 便等)。发试卷前,不要眼睛紧盯监考老 师,应该回忆平时轻松愉快的趣事,想象 暂置考场之外,以缓和气氛、平衡心态、 放松心弦。

? ②发试卷。
? 试卷到手后,切勿抢答试卷,要先涂卡, 填好姓名,报考号等,立即审阅试卷共几 页几题,是否有漏页漏题或印刷模糊分辨 不清的地方,如有,则立即声明换卷。倘 不及时检查,答卷中间再发现时,就来不 及了。然后反复审题一至二遍,正好答卷 铃声响起。这样,做到心中有数,难易程 度和掌握时间都心中有底了,可使考试超 常发挥。

积极的自我暗示 夸夸我自己 给自己一个自信的微笑 我们需要适度运用阿Q精神

梦想板
? 在小纸片上写下你鼓励自 己的积极暗示话语。 ? 用自己喜欢的方式把它表 达出来。 ? 保存到考试结束。

学会微笑
高兴


笑 高兴

心态是成功的关键
? 决定电脑功能的不是硬件,而是软件; ? 决定人们成功的不是躯体,而是心态. ? 人与人之间只有很小的差异,但这种差异 往往导致人与人之间很大的差异。 ? 很小的差异:态度是积极的还是消极的。 ? 很大的差异:结果是成功的还是失败的。

(一)复习过程应扎实,尽量避免舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象,一些 很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来, 心理学家称之为舌尖现象。

关键在平时要扎实地学好知识,通过形成知识网络建立起有效
的知识体系,借助理解记忆、多感官记忆,采取及时复习、分散 复习、系统复习等方式调动复习的积极性,巩固所学的知识,建 立起有效的检索体系,在需要运用知识的时候能准确、及时地提 取出来。

但无论平时学习多么认真,总会有些地方学得不是很扎实,特别
是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象,这时要保 持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时 间还不能想出答案来,就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪 些课程、所记的哪些笔记及练习题有关,从而找到解决这一问题 的有效线索。如果还是不能记起来

,就应暂时放下这道题,把注 意力转移到其他题目上,以免耽误太多的时间,也许过一会就能 找出答案,更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开

(二)紧张复习过程中要劳逸结合,减少心 理饱和现象
在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水 中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。在人 的心理上也存在这种饱和现象。 由于不断地重复同一要求,致使人的心理承受 力到了不能再承受的程度,并由此影响到人的工作 或学习效果。

心理饱和
?化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象:初三后, 大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大 量的练习,出现学习效率低下的现象。 ?原因:大量学习活动单一 ?对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合

(三)走进考场,应避免克拉克现象的产生
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至1968 年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而, 正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金 牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好 的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。

在中考或模考中,一些学生也会在考场上出现克拉克现象, 造成发挥失常。据心理学家测试,75%的学生临考前都有 紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生第一次转折的中考, 学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如一进 考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空 白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及。 考试结果也说明,许多同学落榜或没有考出自己的水平, 并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导 致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考 生基础知识和基本技能的考查,更是对考生有无良好心理

专家的建议要注意情绪调节,保持良好的心态。
要坚信自己的复习是成功的,是有效的。 缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑,

即使面对自己比较有把握的问题,回答时也显得犹豫不决,这往往会在
一定程度上强化不良情绪,干扰解题的思路。如果见到生题或难题时心 生不安乱了方寸,就更容易出现克拉克现象,而自信心较强的人往往不

会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习,注意老
师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。 扎实地复习后,感到知识掌握得比较牢固了,这样就能安下心来。考前

要注意休息,开夜车、用脑过度、睡眠不足,加上精神过度紧张,使大
脑产生保护性抑制作用,会

加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽 情放松,看看花草、散散步、听听音乐、打打球,使大脑得到充分休息,

保持心情舒畅,以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时,还可以
反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”来稳定自己的情绪

(五)忽略对结果成败的关注,力求有稳定的 瓦伦达心态
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十
米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利 因素的干扰,人在上面行走,其险象可见一斑,但他始终能获 得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想到目的地,只 想着走钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得失。”后来,

心理学上把这种专注于做自己的事情,不为赛事以外杂念所动
的心理现象称为瓦伦达心态。

自信助你成功 正确认识自我的价值

相信自己
多少次挥汗如雨

伤痛曾填满记忆
只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 伤痛曾填满记忆 多少次挥汗如雨 只因为始终相信

去拼搏才能胜利
要成功就得努力

总是在鼓舞自己

热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 相信自己 你将赢得胜利创造奇迹 相信自己 梦想在你手中这是你的天地 相信自己 你将超越极限超越自 相信自己 当这一切过去你们是第一 相信自己 你将超越极限 超越自己 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 相信自己 你将超越极限 超越自己 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 相信 自己

祝你成功!

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