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初三学生心理辅导八大问题

发布时间:2013-11-13 13:49:36  

初三学生心理辅导八大问题

一、 如何缓解学业焦虑

初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:

选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。

不妨采用“极限思维法”,想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,相得益彰。

二、正确看待信心问题

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现

我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:

1.对自己有一个客观、全面的评价。

2.善于将成功归结为自己的能力。

3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4.不妨制定阶段性目标。

5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

6.增强自信心。

7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

三、如何改善人际沟通

有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法",也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。

当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关系。

四、怎样克服精力分散?

中学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。

明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。

五、正确理解应试与备考

社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理,这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。

首先,我们应当肯定,学生强烈希望推行素质教育,这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特别要满腔热情地帮助后进生,而不是只把目光投向升学有望的学生;要注重培养学生的整体素质,而不是只注重智育;要积极启发学生的思维,发展学生的个性特长,而不是搞满堂灌、题海战术。

其次,我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。虽然中考制度还不够完善,有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天,中考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

目前,我们国家还不可能普及重点中学教育,中考的竞争必然是很激烈的,我们应客观地面对这个现实,努力提高自己各方面的素质,使自己早日成才。

六、摆脱苦闷自卑心理

中考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而也容易产生苦闷自卑的心理。

欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成

绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。

第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。

第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取中考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知,没有理由轻视自己。

七、学会缓减心理压力

初三阶段,随着中考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。

心理研究发现,保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。

首先,我们应当认识到,随着中考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。

其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,中考中也会发挥出自己的最高水平。

八、家长应支持理解孩子

初三学生大多数是独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考上重点中学,考上好重点中学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。

家长们希望孩子能上重点中学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。

初三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,不防抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感。

初三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不好的原因。

对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍,及时给予关心和疏导,帮助学生消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考,迎接中考,走向更广阔的人生之路!

中 考 考 前 心 理 辅 导

一、保持健康心态,勇敢面对中考。

中考,作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式,其意义固然重大,在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此,有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。

但是,这种想法要适度。有的考生过度重视考分,把考试视为决定命运的战场,把考分看作“命根”,不达目的誓不罢休,这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担,对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会,但并不是唯一的机会。成才之路千万条,不必千军万马去挤一根“独木桥”。古语道:“天生吾才必有用”!三百六十行,行行出状元,当今社会给人们提供了越来越多的成才机会,我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。此外,从另一个角度上来说,考试既然是国家、社会选拔人才、评价教学质量的一种方法,它就不会以任何人的意志为转移,无论你喜欢还是惧怕,它都要发挥着应有的功能,我们每个考生只不过是当中的参与者,大可不必紧张、焦虑,否则只能造成不应有的心理负担,给自己带来不良后果。中考,说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说,是再熟悉不过、再平常不过了,它不值得我们大惊小怪的,我们要从战略的角度上藐视考试。

中考的确很重要,但从事实上说,决定你能否进入理想的学校,并不是由中考所决定的,而是由你平时的学习情况决定的,因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此,中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功,不要对考试期望太高,奢望超常发挥。每个考生一定要本着“一颗红心,两手准备”的平常心态,从容的走向考场,勇敢地面对考试。

二、考前注意事项

1.合理饮食。

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物,绝对不要吃海鲜,避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时休息,养足体力,不搞剧烈运动,以静为主。但可以散散步、做做体操、打打乒乓球、羽毛球,或听听轻音乐,放松一下神经。但严禁剧烈运动,避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动,不走亲访友,确保身体健康和情绪稳定。

2.合理睡眠

科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的,即一段时间的兴奋期之后,必然是相对的抑制期。显然,如果中考时间在我们大脑的兴奋期,那是再

好不过的;反之,考试时间正好处在我们大脑的抑制期,那就糟糕了。事实上,平时我们同学中有不少这种现象,夜越深,大脑越兴奋(即处于兴奋期),第二天上午头脑昏昏沉沉,即大脑处于抑制期,这种情况,显然不利于中考,因为中考时间是在上午9点到11点左右。因此,我们在中考前几天就应调整好作息时间,晚上九点半睡,第二天早上六点左右起床,中午十二点到一点左右睡上一觉,如此调节生物钟,让我们大脑的兴奋期与中考时间同步,这样,我们就等于提前进入了角色,有利于考试时水平的正常发挥。另外,最近两天,睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品,防止因大脑兴奋而引起失眠,更不必要想着失眠这件事,全身放松,思想宁静,不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠,科学研究表明,也不会影响知识的回顾,第二天可以照常考试。

3.充分熟悉考场环境。比如厕所、水房、考场的位置,使自己迅速适应考试环境。(送考教师会跟随指导,但考生自己不要形成依赖性,要主动了解)

4.带好各种考试用品。对单检查一遍,铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆,橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、凉开水等(不要喝饮料,凉开水最好),特别是准考证和学籍卡必须带齐,请同学们和家长务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡,千万别丢了,还要详细看准考证上的内容。万一真的忘了,也别慌张,找送考的领导和老师解决。另外,根据天气,要备好雨具等用品。

三、如何消除考试焦虑

心理上的充分准备,其战略意义不亚于对知识的准备。有些考生尽管在道理上很明白,但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是避不可免的,一般来说,凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生,紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利,这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说,考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的。但是,紧张情绪毕竟不利于考试,下面介绍一些有效的调适方法:

1、首先,要调整好考前的心态。要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤,我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱,轻装上阵。要反复地积极地暗示自己:我有实力,我能成功!我有实力,我能成功!

2、克服焦虑情绪。考试焦虑主要表现为精神紧张,反应迟钝,引发记忆障碍,严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上,我们根本用不着焦虑。因为,第一,中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西,不会超越我们的知识范围,最多就是转换了一

个角度,或是要你用学过的知识去解答某种现象,只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门,合理地、正确地运用你的知识,认真地、仔细地审视每一道题目,你是一定能圆满地解答的。第二,你必须正确对待环境。考场上所坐着的,都是你的同学,他们都是普通的学生,和你一样,至于监考老师,他们也决不是什么凶神恶煞,你坐在那里做你的题目,他能对你怎样?考试时,你完全可以做到“心中有我,目中无人”,就像一个人在自己的房间里做作业一样,因此,也用不着焦虑,害怕,只要这样,你就完全可以避免“上场昏”了。如果真的发生上述现象时,可以闭目养神,做深呼吸,把手头的题目先搁置,也可以按合谷穴(穴位位置:“合谷穴”位于手背面,第一及第二掌骨之间,挤按时,有麻、涨感),还可以用风油精擦人中或太阳穴提神,但擦太阳穴时,不要将风油精擦得离眼睛太近,以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心,考务组已经安排了应急医疗队,随时能够帮助我们解决问题。

3、对自己的期望值不要过高。

心理学研究表明,中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平,自己正确估计自己,在考试时,一心一意,全心全意地做自己的试卷,决不要去想什么其他的事,比如,其他同学考得怎样啦,我能不能考取啦,等等,这些问题是以前的、以后的的事情,与考试一概无关。能考多少,就考多少。如果这样想,也许你能发挥得更好,获得意外的收获。

四、答题技巧

(1)走进考场,坐到自己的座位上之后,不要东张西望、交头接耳,可以内心默念:我能成功!我能成功!右手拇指可以按左前臂上的内关穴,以缓解紧张情绪。(内关穴的位置:从手腕关节处的横纹算起,约本人三只手指宽的位置,就是内关穴)发卷子后,同时脑子里要安排好作战计划,部署答卷策略和时间安排。

(2)认真听好监考老师宣读的考试规则。

(3) 通览全卷,沉着应战。

当拿到试卷以后,不要匆匆忙忙地提笔就写,而是应在正式答题之前将全卷通览一遍,了解试卷的分量,试题的类型,所考的内容,试题的难易和各题的比分等,做到心中有数,沉着应战。清点试卷数目和页数,缺卷或有残卷及时声明;认真填涂答题卡和卷头。

(4)仔细阅读并理解每份试卷的指导语。

(5)审题一定要稳,一般两遍审题;书写一定要快,确保一次答对。

(6)答题顺序安排应是:从前到后,先易后难,稳扎稳打,最后攻关。考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的,你要有充分的心理准备,但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难,所以不要慌张,要沉着应战。做不出来的难题

可以先跳过去,但是要做个小记号,当试卷基本答完,再回过头来换一个思路重新作答。

(7)只管自己执行考试程序,不要理会他人的答题情况。往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学,所以你不要受它的影响。

(8)有问题时要敢于举手提问。

(9)书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱,卷面整洁会给作文的得分带来优势。

(10)最后要仔细检查。对于再难的考卷,也不要满满地安排答题,一定要留出最后的检查时间。

(11)当监考老师批评违纪的学生时,只要不点到你的桌子和考号,你就别理睬他,千万不要往自己身上猜,以免心慌。

(12)一丝不苟、每分必争。中考成绩是录取的重要依据,相差一分就有可能失去录取资格。因此,考生必须一丝不苟,认真答题,每题必答每分必争,力争得满分。每题的答案,都要做到内容正确,表述清楚,书写工整,甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题,要认真分析、思考,会多少答多少,能推导几步就做几步。对分数少的小题,也要认真回答,争取多得分。整个卷面要保持整洁,清晰,否则也会造成无谓失分。 仔细检查、补漏纠错。为了尽量避免失误,做完答卷以后,不要急于交卷,只要时间允许,就应对试卷一题一题地检查,一步一步地验证。要着重检查有无漏题,是否切题,有无笔误,做到有漏必补,有错必纠,力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。

(13)要及时总结经验,调整考试对策和考试心态,以利再战。考的比较好的考生要防止骄傲自满情绪;没考好的考生也不要灰心,决不能因为一门考得不好而丧失信心。谁能够及时调整好心态,谁就是最后的胜利者!

(14)选择题存在着凭猜测答案得分的可能性,我们称为机遇分,这种机遇对每个人来讲是均等的。如四选一型,回答这种选择题要先看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定,如果没有,当遇到不能肯定选出正确答案的题目时,千万不要放弃猜答案的机会,先用排除法排除能确认的干扰项,如果能排除两个,其余两项肯定有一个正确答案,再随意选其中一项,这就意味着你答对的概率为50%,如果放弃就等于放弃了这50%的得分机遇。即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃,四个选项中随便选一个,得分的机遇率仍有25%,若每名考生对自己不能肯定答对的题目都猜一下,那么机遇对每个人都是均等的,考试对所有的考生仍是公平的。量外,对于尖子生来说,如果你有足够的时间,对于实在难以定夺的四选一选择题,可以数一下全部选项A、B、C、D 的个数,最终选择你选用次数最少的一个,并且更倾向C和的选择。

(15)要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力。

目前,能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀者,都是种子选手,都是普通高中以上的料子,都是有相当“拼搏能力”的同学。有的人可能会说,我在学校考试成绩并不好呀。这可能是事实,但这一事实是有多种因素所决定的。学校考试有时题目偏难,这是出于“练兵”的需要。我们不能以一两次学校的考试来论英雄,定成败。所谓难题,一般指综合性较强,变化较多的试题。但是不管它怎么难,都不会超出初中所学范围,总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。所以,应当有攻克难题的信心,决不能在难题面前后退。解答难题,可采用两种方法:一是联想法,即通过课本有关知识和过去有关练习的联想,进行推导,触类旁通;二是试探法,即运用多种思考方法,从不同的角度试解,打开思路,找出正确答案。一个人来到这个世界上,都要珍惜拼搏的机会。中考,正是这样的机会,你不要说自己“我可能行”,而一定要说自己“我能行”,对自己充满希望,通过中考来证明自己能行。考试,特别是中考,正是一次表现自我,证明自我人生价值的好机会,因此,我们一定要充满信心,笑迎困难,并且通过自己扎实的努力,去获取最理想的成功。因此,希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情,你想想,当你在三年前种下了一棵小桃树,现在到了摘桃子的时候,当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候,难道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗?同学们,老师相信你们,家长相信你们,你理想中的学校正在伸出双手欢迎你!成功,一定属于勇于拼搏,善于拼搏的人!祝愿你带着舒心的微笑走向辉煌!

考前心理辅导(一)

克服考前心理障碍,从考生自身来说,应着重克服两种心理障碍:

一、考试的压力过大。对此你可能有点不解:我不是平时学得挺不错吗?为什么还会怕考试?其实原因恰恰可能就是你平时学得不错,老师的赞扬,父母的爱心,同学的羡慕,这种“众望所归”的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。考好的动机实在太强烈了,结果导致了你发挥的失常。考试动机与考试成绩的关系也是如此。按照心理学,当你在考试中取胜的动机过于强烈,并产生了极度紧张的心理时,对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力,并且在考试中稍遇困难,就会引起恐慌。而当有那么几次考试失利的阴影后,这类考生容易建立起消极的条件反向。他们十分担心再次考试的失败。可越是怕失败,心理状态越不稳定,反而越容易失败。 所以当你在考试时有这个问题时,那么一方面你要把学习是为了争面子的心理动机,转变为对学习本身的内在兴趣上来,即热爱学习、肯于钻研,不把一时的考试成绩的高低,看得太重;另一方面,把平时的小考,都当成“大考”来严格要求自己,以增强自己对考试的适应性和自信心。再次,进入考场后,应仔细地去审好每一个题,这样不仅有利于提高成绩,更有助于平静心态,缓解压力。

二、学习情绪上的焦虑。焦虑,是一种紧张不安、恐惧的情绪体验,正常人生道路上经常遇到两条道路的选择,非此即彼,常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决,患得患失,就会经常焦虑,如考试、分配工作前均会焦虑。在考前,常表现为对自己已学习的知识是否牢固不断产生怀疑,从而在平时学习、考试中产生焦虑。怎样对待考试焦虑?一要改变对考试的认识。平时考试是检查自己学习情况的手段,目的是查漏补缺,完善今后学习。二是对自己的期望要实事求是,适当根据自己的能力和水平定指标,以便逐步提高。三是要重视考前复习,做到心中有数。四是对自己要有自信心,焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心,所以,自信心越强,焦虑就越会减轻。五是要掌握考试时科学答题的方法,减少失误,可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能,从主观上淡化考试前后的紧张气氛。

考前心理辅导(二)

常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,就出现了该想起来的想不起来甚至脑

子一片空白的现象。头晕、注意力不能集中、想睡觉,也是这种情况。

大脑的活动是有规律的。一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看,一般在对待考试的问题上,情绪紧张度过低的情况不多,令人忧虑的是情绪紧张度过高,造成大脑过于疲劳,降低了大脑认知活动的效率。到了考场上,脑子反倒不听使唤了。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件;考试心态调节状况是软件,可使考生正常发挥甚至超常发挥,也能使发挥失常。越是临近高考,心态的调节越重要,因此可以说,调节好心态是高考成功的一半。那么如何调整好心态呢?

16个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥

强化信心

信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎么强化信心呢?

(1)高考目标期待适当

考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前多次的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。

(2)不要攀比

每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

(3)加强实力

考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战,不挑灯夜战,注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化高考的信心。

(4)不要迷信

考试成功与否,由自己平时学习实力与高考时的心态决定,世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量,千万不要去求神、拜佛、算命。

(5)积极自我暗示

积极的暗示能增强人的信心,消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因

此,要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!”

(6)挺胸抬头,步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。

优化情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。什么是高考成功的良好情绪呢?

●心平气和●情绪饱满●控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折,情绪一时有波动在所难免,但考生要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢?

(1)以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4)听听音乐

听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对一些成功的考生进行过调查研究,询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节,他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

(5)积极的自我暗示

考生在高考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己

的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

(6)深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。

(7)按摩内关穴

考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。

(8)放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

(9)想象排忧法

考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。

考生可根据自己的情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节,对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。

进入状态

众所周知,运动员在竞赛场上是否进入竞技状态,与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。怎样才算进入状态呢?●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神,注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常

我在这里特别强调,进入状态不仅指6月高考时,还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。怎样才能进入状态呢?

(1)自我减压。以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。

以积极的态度去对待考试,有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌,就会紧

张不安。若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。

(2)正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心,但意见并不正确,也没必要成为自己的心理负担。

(3)以考代练

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样,考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月,有的学校老师每天都考学生,让学生做卷子,以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧,对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力,也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时,按照这样的要求,事先把要做的卷子准备好,看着表进行答卷。经常这样做,自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

(4)调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内,使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节,把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

(5)考前经常做题

有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷了,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态。因此,我建议考前考生每天都做做卷子,当然不要像过去那样做得时间很长,搞得很疲劳很紧张。做一做卷子,使自己热热身。

(6)晚上睡觉时间不要过早

不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为6月6日早点睡好,因此督促孩子上床闭灯,父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着,父母也没睡着,大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了,甚至给孩子安眠药吃,结果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉,自然对进入考试状态不利了。我在这里建议,平时没有吃过安眠药的同学,在6月6日晚上入睡困难,最好不要服用安眠

药。不要提前睡,提前往往睡不着,还会产生焦虑情绪。有的考生6月6日晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身,而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在6月6日晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想。

有些考生越到考试前越忙,很少想想怎么进入最佳状态,以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。我建议考生在考试前半个月到十天要多用点时间,好好想想自己怎么能更好地进入状态,怎么能在考试中提高考试效率,提高考试质量。

充分发挥

养兵千日,用兵一时。怎样在高考中充分发挥呢?

(1)充分了解高考形势

不少考生埋头复习,不了解高考内容改革,不了解高考命题改革,不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好,就能考得好,就能发挥得好。我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”,把握住高考的方向,有针对性地对高考进行充分的准备。

(2)战略上藐视,战术上重视

战略上藐视,指的是自己已经准备相当长的时间了,也经历一模、二模,对考试也有平常的经验,相信自己一定能考好。在战术上要重视高考,指的是对高考中的每一道题都要认真对待,分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。

(3)应对方式

考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验,才能在考场上做出有效的回答。

(4)讲究考试策略与技巧

运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的考生都是久经考场的老将,要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结,而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

(5)及时总结高考经验。高考考试开始后,要总结前一门考试的经验,以使后面的科目考得更好。

(6)及时调整心态

考生在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定、甚至相当大的变化,这也是在情理之中的事。关键是考生要及时调整心态,力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的考生在考试遇到困难与挫折时,变得情绪低沉,就要及时提醒自己,迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法,及时消除、改变不利的心态。有些考生做简单题

觉得太容易了,因此答题马虎,这也是一种不良心态。

(7)充分发挥观察力

这要求做到观察的敏感性、准确性、全面性。观察的敏感性是能抓住不易发现的信息。观察的准确性是正确获得试题的信息。看错题、漏题是观察不准确导致的结果。观察的全面性要求考生从试题的各方面去把握信息,作出正确的判断。

(8)充分发挥记忆力

记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。记忆的检索能力在考试中表现为把试卷中要答出的知识能迅速准确地在头脑中搜索出来。要想在考试中充分发挥记忆的检索能力,就必须在平时的学习中把各种知识归类,并找出它们之间的联系,使学过的知识井然有序地储备在大脑中。考生在充满信心的条件下进行回忆,其效果很好。在紧张、焦虑、不安、失去信心的条件下进行回忆则效果差。为什么有的同学平时记得很牢,而一到考试时却回忆不起来,其中一个主要因素就是受负面情绪的影响与缺乏信心。

(9)充分发挥思维能力

随着高考改革的进展,思维能力,特别是思维分析能力与综合能力在高考中的作用越来越突出。怎样在高考中充分发挥思维能力的作用呢?

①发挥思维分析能力

思维分析能力是考生对试卷的各方面、各部分进行认识。思维分析能力发挥得越充分,对试题的要求的分析就越精确,就能把握住试题的要求。

②发挥思维综合能力

高考考核综合能力,不仅考核学科内知识的综合能力,而且也考核各个学科之间的综合能力。文科综合就是考核考生运用历史、地理与政治三门课的知识,综合解决问题的能力。理科综合就是考核考生运用物理、化学与生物这三门课的知识,综合解决问题的能力。

③发挥思维比较能力。考试中对选择题的确定既要靠思维的分析能力,又要靠思维的比较能力。 ④发挥思维抽象能力。充分发挥思维抽象能力作用就能对试题的本质作出正确的判断。 ⑤发挥思维概括能力。充分发挥思维概括能力能提高试卷答案结果的质量。

在高考中要善于发挥发散性思维的作用,善于打破习惯性思维的束缚。发散性思维要求从各个角度,各个方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用,对解决高考各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义上来说,各科难题的解决主要受发散性思维水平的制约。 考前心理辅导(三)

要调试好考前心理

考试对学生来讲是一件平常的事情,因为学生经常要考试,应自然、轻松地对待,但考试又是一次智力上的竞赛,应认真、紧张地安排。把平常与认真,轻松与紧张处理好了,又能勤奋学习,就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。

在考试期间,生活有规律,睡眠很充足,适当增加营养以补充巨大能量的消耗,使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力,保持良好的竞技状态,就能取得优良的考试成绩。

对待考试,适度的紧张和有一定的心理压力是必然的,这有利于调动个人的积极性和智力潜能,考出好成绩。如果因考试而压力过大,对考分看得过重,复习计划不周,临时“抱佛脚”,赶紧“开夜车”,考试信心不足,表现过分紧张,则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分,做好考试前后充分复习准备,考试期间做到劳逸结合,有张有弛,信心十足,就定能稳操胜券。 考前“烦”了怎么办?如何避免“烦”呢?

要做到:(1)生活有规律,包括下午有短时间放轻和文体活动;(2)睡眠需要充足,晚上10点睡,或最晚到11点睡,不要开夜车,保证脑子好使,记忆清晰;(3)要不断订计划,即有长打算,又有短安排,努力实现计划的同时可以适当修正计划,把整的和零碎的时间都抓住;(4)加强营养,荤素搭配,膳食平衡状,以补足精力和体力上的消耗,使自己不生病;(5)要随时看到自己的成绩。迎考当然累,但看到自己的收获,可得到欣慰而坚持奋战,在原有的基础上,提高你所能提高的部分,争取得到高一些考分。

考前看不进书怎么办?

面对即将到来的高考,同学们考前紧张、焦虑,考试时碰到难题“卡壳”,平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等,这些情况在所难免。这类学生大多学习处于中等水平,他们由于对未来成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,同学们一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。

临考前失眠怎么办?

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,从医学角度来讲,人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝

考场上如遇噪音怎么办?

有些学生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小,使自己能够心平气和地专心于考试。

碰到自己不会的怎么办?

考试时碰到难题是不可避免的,碰到一两道难题也是很正常的事,没必要过分紧张。此时,你可以先跳过难题,找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后,你的心情就会渐渐平静下来,而不像先前那么紧张了,这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上,来重新建立起自己的信心。等到情况好转后,再回头去看那道难题时,也许你就不会像先前那样觉得它那么难了,因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷,看来看去都是难题的话,此时,你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后,你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做,“能做一题是一题,能拣一分是一分”。也许考到最后,你反而发现其实你做了不少题,“拣”了不少分呢。即使到最后,题目仍未解出,也不要去想“这下完了,我要考砸了”之类无用而有害题,而应该自慰自励:“这题对我难,对别人也难。”

会做的题却想不起来咋办?

同学们在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来,往往就会心里着急,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低,并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

时间不多还没做好咋办?

考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着一道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完,全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考

生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

考试时老走神怎么办?

很多考生在考试时,想一心一意地答题,也知道时间很紧,可就是“神不守舍”,与试题无关的念头频繁出现,让人无法控制。要想考试不走神,最根本的是克服焦虑,去除紧张。为此,必须在考试前做好应试的心理准备,根据自己的实际能力来确定目标,既不能将考试目标定得太高,也不要过分自卑。如此,考试的紧张、焦虑便可降低,一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神,怎么办?可以给自己规定一个专门走神的时间,大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神,其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神,使走神现象不敢太泛滥。

提早做完试卷怎么办?

要注意复查。在考试中,安排一定的时间复查答卷,是保证考试成功的一个重要环节,它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果同学们采用的是灵活的答题顺序,更应该与最后检查结合起来,因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题,通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目,应迅速完成。如有时间,最好能对各类题型进行检查。

心理专家支招

考试临近,一算时间真是不够用的,难免有些心情紧张,而且因心中无底,就多少有几分担心焦虑;但你一定也会有过这样的体会:到你具体动手安排复习时,你又很平静了。考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。

1、学习是高强度的脑力劳动,脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充,所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。

2、保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力,“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点,那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的,但决不能超过12点钟,否则你的“生物钟”要被破坏了。

3、学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时,必须改变活动内容,适当休息,待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律,劳逸结合。白天配合学校的安排来学习,下午要有文娱体育活动和放松自己的时间,早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播电视,晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了,也可整理一下学习用品和所穿衣服,洗洗脸,洗洗脚,按时睡觉了。

4、考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法,方式是因人而宜的,可根据个人情况来设定,这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识,需要综合起来思考和记忆,也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划,又要不断有具体的学习计划。

5、现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候,要充分发挥和展显得好一些,并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。即使部分考试目答得不理想,这些问题提示你的疏忽和知识缺陷,这也是收获。最最重要的是你尽力了,你展示才能了,肯定你的脑力劳动价值了,给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。

考前心理辅导(四)

同学们,每逢考试总有一些人心理特别紧张,甚至于一到考场就怯场,这是一件最糟糕不过的事情,因些有必要在这里给同学们谈一谈如何调节好考试心理的几个问题:

1、首先要指出的是考试紧张并不全是坏事,比如考试时做题速度比平时快,精神更容易集中和投入等。而紧张过度就坏事了,如果考试时原本会做的题都不会做了,而一出考场就想起来,这就是紧张过度了。因此在这里要提醒大家通过每次考试把自己培养成良好的考试心态,要求大家不是完全消除紧张,而是要学习使紧张适度。

2、考前充分做好知识及心理准备,考前复习,要全面系统地复习,弄清不懂的问题。那种“平时不烧香,临时抱佛脚”的做法,容易引起考试的紧张心理。考试时,对自己要有充分的自信心。多想自己是全面系统复习了的,自己不会做的,别人可能也不会,如果我做出了,我就有可能比别人好,想到自己有把握考好,这样就会抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

3、消除考前疲劳,有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力就越差,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会造成考试过度紧张现象。因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

心理学研究表明,低紧张有利于解决大难题,而容易的工作需要高紧张。若将此运用到考试中,那么越是大考(期中、期末、高考)越要放松,而平时独立作业要紧张一些才好。换言之,平时高紧张,考时低紧张,能让人最好地发挥。

中 考 学 生 心 理 调 整

面临强大的竞争压力,不少学生在考前出现了考试焦虑。其表现为:上课心不在焉,十分焦虑自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事都有发火的欲望,容易激惹;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。 考试焦虑是因为学习压力过大而造成的,家长的原因。

一是考试焦虑是因为学习态度和学习方法不对照成的,在我们以往接触的案例中“临时抱佛脚”成为很多学生的学习方法,平时不着急,考试面临巨大压力。焦虑是对未来的事担忧,对未来的事了解的越多,焦虑水平越低。所以说开卷考试就没有焦虑。那么改变学习态度从学习·方法入手,将压力分解到每一月,每一周,每一天,扎实有序的复习就越接近考试内容真相,自己心中有底自然不会过分担心考试成绩了。

二是期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。奥运会赛场,哪个运动员不想得金牌?但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。对参加重大比赛的运动员来说,有一个专门的心理训练项目,主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题,而是集中注意力想我怎样做才更好。考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办?使自己的心理经常处于一种焦虑状态,不利于学习,不利于考试的正常发挥。

1、正确认识自己,你目前班级中或学校中大概处于第几位,在考中最大的可能也在第几位左右,除非超水平发挥。

2、不要期望超水平发挥,超水平发挥一般是不可能的,特别是在你的期望下,你越是期望,往往就越是失望。3、不要期望在强科中拉分。原因很简单,你的强科不过是相对较强,所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题,此 时很容易造成心情急躁,使强科发挥不出应有的水平,而且也很容易影响下几科的正常发挥。有位同学这样总结自己的考试经验:我最初考试前一天总要学习到很晚,就怕考不好。后来我考试前一晚看一会书,只看重点。然后就看会电视,特别是搞笑的小品,电影之类的。看完后十点睡觉第二天我是没什么紧张的了。在收卷子前15分钟有提示我要是没达完就深呼吸,调整心态,要想自己没做完别人也不一定做完,那些早早在玩的同学估计是不会。我总结了一句话就是心里暗示很重要,考前放松是解决焦虑的关键

那么我们可以在考前做做这方面的功课,以缓解心理上的焦虑:

1.端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态。如“我已经准备充分,让考试伴我成长”、“考试成绩是这段学习的总结,只要在考试前作了最大的努力就行”、“我现在很镇静”、“放松、放松,万物皆有序,顺其自然”、“现在

比以前好得多了”等。不要用“不要紧张” 之类的话,因为人的潜意识不识记副词“不”,却很在意关注“紧张”。所以你越提示不要慌张、不要紧张之类的话,心理就越紧张。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。这里教同学好学好用的深呼吸放松训练,节奏是3:5

4. 平时通过自我训练方法进行自我排解

自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。例如:“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念,引导自己辩论:“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争。因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁。那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住:抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都在纸上罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。

5、正确认识焦虑、紧张

对考试紧张,不少考生努力想克服之。克服的意思是消除、抹掉,你要拿出和你的焦虑至少一样的力量去对抗。然而焦虑是一种情绪,受植物神经调节,人是无法去对抗和控制的,接受紧张焦虑的现状,不去对抗,你心理上松懈下来,焦虑水平就越来越降低。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!第一、几乎每个人都如此,你紧张,他也紧张,不要以为某个同学嘻嘻哈哈,其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰),就是在此时,我也紧张焦虑,我没法确切知道同学们听得怎么样?对你们是不是有帮助,但我是认真对待、认真准备这次讲座的,我有焦虑也是比较适中的焦虑,正常人都焦虑。这样一想,你的紧张就可以消除一大半,负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处,不少同学可能有这样的体会,做试卷,如果放在平时,往往时间不够,而且错率较高,但考试时往往这种情况会少许多,所以,适度紧张有好处,调动了我们的潜能。 考前一段时间,同学之间可以互相交谈交谈,应该想知识,不要去想结果(万一考不好怎么办之类的问题)。考时,若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰),要注意控制自己的

情绪。办法:

1、同上,想知识,不要想结果。

2、适当做做深呼吸放松训练,把注意力集中到胸口,小腹,让源源不断的生命能量重新注入你的身体。运用你学到的心理学知识帮助自己。

这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练习掌握,会很好地调控自己的心理状态,充满信心迎接考试,并能在考试中取得优异的成绩!

初三学生:备战中考 要先调整好心态

春节结束,面对新学期的到来,很多孩子出现精神疲惫、注意力不集中等情况,甚至有的出现肠胃不适、头晕恶心等症状。虽然春节综合症不算什么大问题,但如何调整好自己的身心,尽早投入到学习中,对于初三的孩子尤为重要。距2012年的中考还有最后100多天,不同往年的是,今年的中考提前了2天。在新学期开始之初,初三学生如何调整好心态,徐老师对此提出了几点建议。

调整心态,重视基础

初三的课堂,很多时候是以复习为主。同学们最容易出现的状态是什么都会,但一做就容易出错的现象。这个时候,不同成绩的人需要不同调整心态的方法,只有心态摆正了,才能由内而外的向前冲;此外,合理的时间规划比盲目的学习更重要,高效的学习方法才能取得最后的胜利;基础对于整个学习来说是简单的,可也是最深奥最不可缺失的。所谓万变不离其宗。所有的重点难点的来源都是基础。所以在有规划的学习过程中,巩固基础,归类总结,才能稳步提高。

查缺补漏,培养习惯

首先,回顾梳理上学期内容,在平常的测试中,同学们可以迅速的找到自己的弱项,进行充电补充,全面透析每一道试题,找到知识对应点,记录下来,形成自己一整套复习要点;

其次,分析错题要点。形成“错题集锦”,做错的题目,一般是自己这个阶段学习的漏洞点,仔细分析以后,一定要将这部分知识点,及时回顾记忆。当然,利用寒假的时间调整学习计划和对学科的悟性,制定合适的学习计划,做到查缺补漏和新学期学习交叉进行。 注意效率,快乐为主

走进初三,中考就迫在眉睫。很多同学平常大小考试成绩不理想,很多时候是由于感觉离考试还远就放松,中考一近就选择性放弃。寒假过后,初三的学习生活必须做到争分夺秒,同时时间合理分配也尤为重要。在做题的同时做到做精题。

老师针对学生遇到的学习问题,应寓教于乐,将一些重难点,以及易错点变成一段段小口诀,方便学生记忆。以独创的游戏教学法、快乐思维训练,帮助学生巩固基础的。如此一来,学生有了极强的自信心、有了极大的快乐、有了极为精妙的学习方法,当然进步也不在话下了。因此我们相信:有进步,学习当然快乐!

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