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特种兵训练

发布时间:2013-11-18 08:38:35  

真正的特种部队格斗训练和绝大多数人想象中的存在很大差别!特种部队的格斗训练,因为其任务和形势的需要,与外界的体育项目式格斗和娱乐型格斗是完全不同的两回事。在绝大多数人眼里,特种兵个个很能打(假如参加格斗比赛,拿个名次一定不在话下),特种兵能打是真事,但假如参加格斗比赛,不一定能拿到名次!!!现在的格斗比赛都是在规则下进行的,而特种部队训练出来的人,是要求其在不受任何规则制约下制服对手,而不必考虑后果(军事格斗的需要)。这就直接导致了特种部队所教授的格斗术都是围绕制服与击毙对手为目的,以最简单直接的方式降服敌人(格斗比赛中的拳来腿往,在特种部队的格斗教范里是不存在的)!假如让特种兵参加专业的散打比赛,除入伍前练过散打的士兵外,一般都不容易进入决赛。同样,让专业散打队员和特种兵打实战(无规则式),前者绝不占优!

为了适应战场的需要,我们在格斗训练中,将那些诸如高边腿之类的大幅度动作完全取消在训练内容之外,因为大幅度的踢腿动作需要极佳的柔韧性,而绝大多数军人在入伍前是没有经过专门柔韧素质训练的,而部队的训练内容又极其多(除了格斗训练还有很多专业技能训练),这就使新兵的受训时间非常有限,所以必须在最短的时间内掌握最有效的手段,而柔韧素质的训练却需要相对长的时间才能达到一定效果(但并不说我们的韧带都极差,劈腿也是我们的训练内容之一,大多数都能下横叉)。第2,战场不是擂台,不可能等你找到合适的平地再起个高腿来KO敌军。第3,军人在战场上是身负很多装备的,华丽的格斗动作不可能做的出来。第4,为了节省宝贵的持久性战斗体能,大幅度的动作都是要尽量避免的。因此,我们通常只教授极其简洁的格斗动作。通常来说,假如是以前没有格斗基础的新兵,直到从特种部队退役,他也不可能比画出什么拳脚来,因为他所学到的,只是以最快,最有效的动作打倒并控制对方(许多特种兵是街斗高手,但并不曾专门练习过任何一个门派的格斗术,在次,就是最好体现)。同样,我们中一样存在为数极多的散打(包括自由搏击,拳击,柔道,跆拳道,泰拳等等的世界知名格斗体系)爱好者。在征招新兵入伍的时候,部队就特别重视专业特长兵的招集,散打冠军,少林弟子,柔道冠军,甚至包括举重队员,在我们部队都是应有尽有。各班经常在班内自行组织散打赛,通常是新兵挨个挑战老兵(光脚,戴拳套,作军裤,赤裸上身)有时候干部也会即兴参与,这无形中提高了士兵的综合格斗水平。

现在言归正转,说说我们的格斗训练内容。训练场上的格斗教学都是由指定军官授课,然后成班排建制反复演练。训练分为徒手格斗,器械格斗,徒手缴械,格斗专项体能4大类。我们最喜欢训练徒手缴械(因为比较有成就感,呵呵)。徒手格斗主要有主动攻击,突袭捕俘,反控制3项;器械格斗是匕首,工兵锹,武装带的应用技能;徒手缴械主要是对抗持匕首和端刺刀的敌人(训练伤亡性很大,曾有被刺刀穿进臀部的列子);格斗体能除负重跑,器械练习外还有记时打靶(手靶,脚靶,墙靶,沙袋),双人对抗角力等。我们都不系统的练习散打,1是没时间系统地去练,2是很多散打技术都在我们的训练体系之外。但还好有不少入伍前的专业人员和专业军官,平时向我们传授很多正统的散打,因此,我们部队内部进行的散打比赛,也是有一定水准的(通常只有以前受过比较专业训练的士兵才参加) 这就是真实的特种部队格斗资料。特种兵不一定是散打高手,但绝对是实战专家 美军训特种兵练方式

第一周

周一 A 100游泳,不要停,不许碰到泳池的底部及四壁。

B 负重行军(负重为体重的1/4)时间为45分钟,路程为3公里。可以沿公路,或穿越村庄。

周二 A 自行车,心率为最大心率的70%。 B 跳绳10分钟,中间不休息。

周三 A 3组极限次数俯卧撑,时间为30秒 B 3公里长跑(中速,时间为8—9分钟)

C 3组爬绳,5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄 周四 A 自行车,心率为最大心率的70%

B 40码冲刺(共10次,组间休息为30秒)

C 150米游泳

周五 A 5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑(每组时间为30秒) B 3组极限次数的引体向上 C 200米游泳 周七 休息 第二周 周一 A 8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 - 周二 A 自行车,心率为最大心率的70%,时间为20分钟

周三 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(30秒为一个循环)

B 5公里长跑(中速,时间为8—9分钟)

C 3组每组为30—50次的深蹲,负重为自重的1/4,每次蹲到大腿与小腿垂直

周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)

周六 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(35秒为一个循环) B 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟 ! C 150米游泳 - 周七 休息 第三周

周一 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) B 4公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟) .

C 4组每组为50次的深蹲,负重为自重的1/3,每次蹲到大腿与小腿垂直 周二 A 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟 B 跳绳12分钟,中间不休息

周三 A 12公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3) 周四 A 400米游泳

周五 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) B 6公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟) 周六 A 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟 B 跳绳10分钟,中间不休息 ` C 150米游泳

周七 休息

第四周 周一 A 8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄(负重为体重的1/3) 周二 A 400米游泳

B 4组极限次数双杠

C 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) 周三 A 6公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟)

B 3组(8—12次)腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸

周四 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) B 自行车,心率为最大心率的85%,时间为25分钟

周五 A 12公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3) 周六 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) B 跳绳15分钟,中间不休息 周七 休息

第五周 周一 A 3公里长跑(快速,时间为6分钟) B 500米游泳

C 3组(8—12次)腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 JL <}9K 周二 A 跳绳12分钟,中间不休息 周三 休息

周四 A 500米游泳 B 4组极限次数双杠 周五 A 18公里行军,时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄(负重为体重的1/3) 周六 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) B 跳绳12分钟,中间不休息

周七 休息

一、英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑

动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。

二、美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐

动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。

重点刺激部位:上腹部肌群

2、仰卧起坐

动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。

重点刺激部位:下腹部肌群

5、直角支撑

动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。

重点刺激部位:下腹部肌群

三、建议:

1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果

的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。

中国特种兵训练肌肉方法

特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士 特种兵徒手肌肉训练法

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。

五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

六、蹲伏趴站

做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。

七、交腿扭身

坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。

反复做8——10次后,换侧再做。

八、跨栏伸腿

坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。

九、弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。

十、骨盆盘坐

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。

这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害。 中国特种部队的训练:

1:早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2:8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3:10:00上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。 4:13:30抗暴晒形体训练:平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。 -

5:16:00训练射靶1个小时,之后练倒功《高高向后跃起1。5米,用背重重的砸向水泥地》散打,硬气功等。

6:饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 7:3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8:5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。

9:7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 10:15天一次跳伞训练:从8000米高空一跃而下。 12:30天一次野外生存训练

美军训特种兵练方式

第一周

周一 A 100游泳,不要停,不许碰到泳池的底部及四壁。

B 负重行军(负重为体重的1/

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