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如何做好有氧运动

发布时间:2014-03-28 16:58:41  

如何做好有氧运动

有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义,它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气,故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的,因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反,也就是说,在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应,人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。

做好有氧运动并不那么简单,首先要求运动量必须达到一定的强度,而这个强度是适中的、可以忍受的,强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧,强度过小则达不到锻炼的目的。其次,有氧运动还必须持续一段时间,至少是二十分钟以上。概括地讲,有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度,并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。

短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动,短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气,以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”,以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动,因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼,虽然运动强度可以,但由于持续时间短,达不到健身的目的,因此也不能算是有氧运动。

有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来,心跳速度加快,心脏功能得到了锻炼,把更多的血液输送到全身;呼吸的深度和频率增加,使气体交换增加、血液氧含量增加;血液循环速度加快,新陈代谢加快;废物排泄增加;脂肪消耗增加;全身脏器也处在一种和谐的运动中;肌肉和骨骼在运动中得到强化;神经系统也在运动中得到加强??这样长期坚持下去,奇迹就会发生:运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大,气体交换能力加强,血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态,骨骼密度增加、骨质疏松减轻,多余脂肪被消耗,体格变得健美,心理状态也能得到改善。

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