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5 如何提高你的记忆力效率

发布时间:2013-12-08 09:30:01  

拥有出色记忆力的两大前提

记忆是学习的基石,没有记忆,任何学习都是不可能进行的。我们每个人都渴望拥有出色的记忆力,并希望获得学习的成功。在学习活动中如果充分掌握了记忆方法、条件,拥有坚定的信念,并进行有意识的锻炼,就能改善和提高记忆力。

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在我们漫长的社会生活与学习中需要记忆力来学习和工作,但是不同的人有不一样的记忆力能力。

记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种,生活中有些记忆不需要人们长期保存在头脑中,有些东西要求我们记忆一个特定的时间,在此之后忘却也无妨。而有些东西则需要长时间地保持在我们的脑袋里,边学边忘,丢三落四,会给学习、生活、工作带来很大的困难,甚至闹出笑话。平时我们说增强记忆力,就是指增强这种长时记忆的能力。

我们再来看看记忆的反面:遗忘。遗忘是怎样产生的?有两个原因:一叫消退,就是你记了某些知识,但不经常去回忆,那么它在脑子里的印象就会逐渐减弱,以致最终消退掉,就象纸上一团墨,不经常涂,时间一长就会泛淡、变白一样;二叫干扰,就是脑子里记的东西太多了,常相互重叠、相互混淆,要想回忆清楚某一个问题,一下子很难找到,往往经过反反复复的苦想才能想起来,或者想到一点儿。

下面将增强记忆力的两大前提条件介绍给大家:

一.坚定信念,增强记忆

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日本著名的心理学家多湖辉先生和南博先生一致认为,记忆的关键是要有“我能记住”这种自信心。自信状态影响着一个人记忆力的发挥。自信心是增强记忆的内在动力,信心越强,记忆力效果越好。科学研究表明,当人的自信心增强的时候,精神旺盛,情绪乐观,大脑细胞的活动能力大大加强,从而产生兴奋和激发状态,我们把它称为大脑的新能量。新能量增进脑细胞的活跃状态,产生良好的记忆效果。反之,如果老认为自己记忆力不好,在学习或者工作时,精神不振,情绪不高,则会造成记忆力的下降。

二.兴趣越高,记得越牢

心理学认为,学习兴趣是一个人力求认识世界、渴望获得文化科学知识和不断探求真理而带有请寻色彩的意向。它是学生学习自觉性和积极性的核心因素,是学习强化剂,是学习获得成功的十分重要的条件。古代教育家孔子也曾说过:“知之者不如好知者,好知者不如乐知者。”伟大的科学家爱因斯坦也说:“兴趣是最好的老师。许多科学家获得成功的经验中就有一条,他们都有广博而浓厚的兴趣和爱好。因此,兴趣是学生主动学习,积极思维,勇于探索的内在动力。学生一旦对学习内容产生了浓厚的兴趣,就会愉快地学习,调动内在潜能,主动地克服学习上的种种困难,从而获得学习上的成功。 例如球迷可以毫不费力地说出他所喜欢球员在任何场次的进球、得分、踢球特点,整个赛季的赛程安排等等资料,这个球迷在学习上可能不是聪慧的好学生,但由于他对球的热爱,使他的记忆力超常发挥了。

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一个人记忆的好坏,与兴趣有着密切的关系,兴趣是记忆的促进剂。所以,要提高记忆能力要先培养自己强烈的好奇心和求知欲。

提高背诵效率的五大原则

青少年时代,是人的一生中记忆力最佳的黄金时代。在历史的长河中,有许许多多名人在这美好年华中留下了善于背诵的佳话。在生死关头,吟出《七步诗》的曹植,十岁左右,就能背诵诗赋十万余言。我国第一位杰出的女文学家蔡文姬,青少年时,就能把父亲蔡邕的四百多篇作品一一背出,蜚声当代世界文坛的巴金,十二三岁的时候,就能背诵《古文观止》等好几部古典名著。青壮年时期的马克思,能背诵海涅、歌德、莎士比亚、但丁、塞万提斯等名家的许多作品。

从现行的中学语文教材看,每位中学生,一年要背诵一定数量的文字。有些同学害怕背诵,甚至“谈背色变”,认为自己没有背诵的细胞,其实,从科学研究的数据看,人(特别是青年人)的记忆力是非常惊人的。心理学家曾提供过这样的数据,正常人脑的记忆储存量高达1012—1015比特(一个信息量的单位,叫一比特),它是数字电子计算机的一百万倍。人脑的记忆容量约相当于五亿册书籍的知识的总量,而且,信息的储存期可达七十到八十年。可见,人人都有背诵的天赋条件,大脑的记忆功能远没有被充分利用、怨自己“脑瓜笨”,是盲目的自悲,是没有科学依据的。

怎样提高背书的效率呢?

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一、认识背诵的原理

从阅读心理学的角度看,背诵的过程,不仅仅是从“开卷读数遍”到“掩书背数遍”的过程。由“阅读”到“背诵”的过程,包括三个阶段:1. 识记阶段——经过多次的阅读,达到熟悉(注意熟悉的要求)与记住的目的。2. 保持阶段——指记忆的材料在脑袋中的储存。3. 再现阶段——包括在一段时间后重读原来的需要记忆的材料和回忆原来的材料两点。三个阶段互相联系,互相制约。认识到这一原理,我们在背书的时候就会克服盲目性,注重科学性,从而提高复习背诵的效果。

二、注意熟读的“熟”与背诵的“诵”

不少人背书,只是机械地将书面语言变为有声语言,只重“读”,不重“熟”,只重“背”,不重“诵”。这样识记,效率往往不高。熟读,不但要求读到熟练的程度,而且要求熟悉背诵材料的内容、结构、脉络,理解背诵材料达到如数家珍的程度。革命老人徐特立背书,就很注重这一点。他说:“我读了书上每一个字、每一句话以后,就闭着眼睛想:‘这儿告诉了我一些什么知识?’弄懂了,再读下去。这样,读一本,懂一本,牢牢记住”。熟读,不但包含机械记忆,而且包含理解记忆。背诵,则要求从“背”转化为“诵”。毛泽东同志背书,就是这样做的。别人请教他背书的方法时,他介绍说:“我采取‘高声朗诵’和‘密咏恬吟’相结合的方法。每读一文,总是反复诵读、吟咏,用心领会它的意义、气势、节奏和神味”。

三、理清思路,分合相间

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文有文的思路,诗有诗的思路。思路是背诵的导线,把握住它,背诵时才不至于发生漏背、乱背的现象,同时,也有助于促进与巩固记忆。试以背诵朱自清的《春》为例,我们记住盼春——描春——颂春这一思路,以此为背诵《春》的导线。并按这一思路的层次,分段背诵,熟一段,进一段,步步为营,逐段推进。下面是《春》的“分合相间”背诵法示意图:

四、心专、脑思、手动

积前人背书之经验,无不强调要心意专一,切忌浮躁,目在书而心在外,口念音节,心猿意马,这样是无多大收益的。有位心理学家做过实验:专心背诵两遍,胜过心不在焉地背诵十遍。脑思说的是边背边思考下文,边记住易错、易漏的地方。大文豪郭沫若背书,就很注意这一点。他说:“背书中的思考与瞻前顾后很重要。”手动是说边背诵,边试着默写(一般是指成诵之后进行),把语言信息还原于文字,一方面又可以记录背诵效果,以便查对、补缺。桥梁专家茅以升小时背书,就是用这种方法,他边诵边默,一个暑假,居然背熟了上百首古诗,十几篇古文。

五、注意阶段性的重背

记忆的保存,是有前深后浅的识记规律的。它有渐忘性,原来储存于大脑的信息,会受新输入的信息的影响,加以时间推移,渐忘率便会越高。根据科学实验证明,阶段性地保持识记材料的重现次数, 5

有助于加深记忆,一般是第一次,最多隔七天,以后每隔三、四天,就要重现一次记忆内容,经数次重现,印象就会很深。这也就是“学而时习之”可以使人“悦”的道理。

提高记忆力效率的一般规律

人脑有很大的潜力,通过一定的训练,你可以改善你的记忆力,记住很多你以前不敢想象能够记住的东西。

1、树立必胜信心。不论做什么,首先要树立必胜的信心,我一定行!我一定能超过×××!记忆也是一新,首先要树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”。这其实是运用暗示促进记忆的诀窍。

所谓暗示,是用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。如果备考时面对书本发问,“这么多,我能记住吗?”这种暗示将抑制脑细胞的活动,干扰记忆活动的正常进行,结果就真的记不住了。假如备考时你听到别人这样说,自己却想,“我平时注意听讲,多数内容已经掌握,复习中我都能记住。”这种暗示将会消除抑制信息储存或提取的因素,从而提高记忆效果。

2、兴趣浓厚。要保持对未来世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。有兴越才会有愿望,才会有动力。强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

3、寻找适合自己的背记方法。记忆方法多种多样,但没有一种是绝对有效的,关键是选择一种适合于自己的、得心应手的方法,符合自己的记忆规律。有人习惯早起记忆,有人习惯夜里读书;有人喜欢默读;有人喜欢边听边记,还有人喜欢互问互答??在学习中应尽早找出适合自己的记忆方法并发挥它的特长,这是增强记忆的一条捷 6

径。

要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。

下面向朋友们推荐某研究生利用遗忘曲线记外语单词的方法:

先找10个生词开始记忆,一旦记住马上停止记忆,定时(几小时至几天)检查忘掉多少单词,这样实验几次就能够绘出自己的遗忘曲线了。然后根据遗忘曲线“先快后慢”的特点,在还未来得及忘掉时及时复习一次,起到强化记忆的效果。以后在每天学习新单词时复习一遍记过的单词,直至熟练为止。坚持此法学习一个月,就会熟练记忆200个单词。要提醒朋友的是:你们正值中学时代,要学习的知识很多,可能没有这么多的时间和精力用来记单词,所以,要量力而行,学外语的人都知道“不怕每天记的少,就怕不能坚持好”的道理,只要朋友们能坚持下去,成绩一定是可观的。

找准自己记忆的最佳“黄金时段”我遗忘规律。

德国著名心理学家艾宾浩 斯对记忆做了系统研究,首创了记忆的实验研究。他得出了这样一条遗忘规律:遗忘的进程是不平衡的,在识记后最初遗忘得比较快,而以后逐渐缓慢。

虽然这条规律是通过识记无意义音节得出的,但我们可以用类似的方法,绘出自己的遗忘曲线,了解自己的记忆规律,以便按规律办事,取得最佳效果。

4、让大脑保持活跃。大脑就象肌肉,常锻炼能促进大脑发育。有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。学一种新语言、一种乐器,或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

5、吃好吃对。每天吃一些补脑健智的增强记忆的食品,如小米、牛奶、鸡蛋、鱼类、橘类、菠萝等。还有西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品,以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

6、科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大 7

提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

7、最佳时间。按生物钟规律学习。不仅要科学地利用时间,更要有效利用“黄金时间”。生物节律存在于每个人的身体里,在一天当中,有的时间段处于精力旺盛期,有的时候精力和体力都欠佳,易疲惫,大脑工作速度相对减慢。通过自我观察和相关检测,可以了解自身生物节律的特征。

美国记忆研究家赫伯特 勃朗认为:“对记忆来说,最重要的是找出一天里最适合记忆的时候。”专家指出,一天里有四段高效的记忆黄金时间:

第一段:早上6—7点,未吃饭前,宜记忆一些新概念、新内容。

第二段:上午8—10点,宜大量记忆基础理论知识。

第三段:下午7—9点,宜进行综合性知识的记忆。

第四段:晚上10—11点,宜记忆精确性高、宜出差错的知识材料。

研究表明,在以上四段时间中又以下午第三段时间记忆效果为最好,是一天中记忆的最佳时间。

但是,具体到每个人,最佳的记忆时段又是不同的。每个人的大脑机能的节奏并非完全一样,有的人早上学习效率高,有的人晚上学习效率较高。为提高记忆效果,每个人应当注意观察自身的特点,掌握了解自己的最佳用脑时间,然后把重要的学习内容安排到最佳时间里去学习。

记忆的最佳时间段:短时记忆:5:30——7:30早起没吃饭的时候

长时记忆:14:00——17:00

深度思考:20:00——22:30

一般人在睡眠前后半个小时的记忆力都很强。还有你饿的时候 你想去睡眠的时候。

测试自己的最佳记忆时间的方法:在一天的不同时间,背记不同的古诗(字数相同的)或手机号码,并记下时间,进行比较。背记较长的文章,体会自己的身体感受来确定哪个时间自己记忆效果最好。

8、最初、最后位置

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心理学中有这样的实验:编出毫无意义的字词15个,定出顺序来按此顺序复述几次,每次都把记下来的打“√”,没能记住的打“×”。实验结果显示,差不多都在中间第七或第八个字词,“×”号较多。也就是说,最初最后的部分较容易记住,中间的一些字句则不管重复几次都很难记牢。

9、注意集中。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你精神涣散、一心二用,难以专心有效的学习。因此,学会自己减压。记忆时只要心情放松、聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

10、善于观察。学会一种或多种观察能力,敏锐的观察力能能帮助我们记忆。很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。

11、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

理解得越深,越容易记忆背诵。要反对不求甚解的死读书的学习方法。背诵一篇或一段文章时,首先要通读全文,弄清文章的主旨,然后了解文章的层次,来龙去脉,掌握文章的语言特点,抓住一些起关联作用的词语和句子,通过先分析、后综合。在初步理解的基础上背诵,这样背诵起来就快得多了。背诵也要因文而法,如背诵议论文, 9

可以从分析论点、论据、论证入手;背诵记叙文,可以从了解和掌握有关事实、记叙顺序入手。

12、快速诵读

学习时一遍接一遍地快速念,直到熟读,这种方法,叫朗读法,也叫诵读法。对诗词、外语单词等高声朗读,记忆效果十分好。但诵读要与背诵相结合,效果会更好。

背诵是在朗读和默读的基础上熟悉书面材料的结果。在初步理解文章后,要始而反复朗读,继而反复默读。只有熟读,才能加深理解,才能成诵。实验证明,持续性的缓慢阅读,不但费时费力,而且会使记忆信号中断;反之,读熟课文之后,逐步加快阅读速度,则可在大脑皮层形成连贯的信号刺激,从而强化记忆效果,提高背诵速度。

13、过度学习。快速诵读的进一步运用,重复。即过度学习。即对学习材料在记住的基础上,反复重复,多背记几遍,如连续快速背三遍,中间不停顿,不出差错。我将其称为“车轱辘记忆法”,从而达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

14、多种方法。根据情况,灵活分别或组合运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

15、五官齐力。充分运用人自身体的五官功能,读、想、视、听相结合。调动身体各器官协同记忆。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好得多。

16、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 10

17、经常回忆。背会的东西,要不断进行经常回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,保证避免遗忘。

18、主动利用零散时间。零散时间是背记复习的最佳时间。有句话叫做“时间就像海绵里的水,只要去挤,总会有的”。仔细回想一下,在每天的生活中会有一些零散的时间被我们忽略和浪费掉,比如乘车途中、等待的时候、课堂内的小段空余时间等等,如果能够珍惜和利用,积累起来也有不小的收获。哪怕只能挤出十分八分钟,有计划地利用一下也很好。对于零散时间的利用,贵在坚持,每个人都应当学会善待时间。

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