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冬天里

发布时间:2013-12-09 16:31:04  

冬天里,晒个暖儿吧

冬日的阳光明媚而舒缓,民间有“冬阳贵如金”之说,冬天多晒太阳对人体大有好处,长期在室内,少到户外接受阳光照射的儿童容易出现佝偻病,成年人也会因缺乏阳光照射患上骨质疏松症、季节性抑郁症等。 儿童:太阳不晒苗不长 “万物生长靠太阳”,儿童的生长发育更需要太阳。河北医大三院儿科副主任张琳说,儿童适当地在日光下、空气中活动,对于提高身体对外界环境变化的抵抗力,增强体质,提高各脏器的生理功能大有裨益,其中最重要的就是预防和治疗佝偻病。 “大多数家长都有这样的育儿观念:孩子出现佝偻病的原因是缺钙,而晒太阳可以给孩子补钙,其实这是一个误区。”儿童佝偻病的原因不是缺钙,因为母乳中钙的含量很充足,钙磷搭配比例最为适当,最有利于吸收,牛奶等食物中钙的含量也较高,所以一般儿童不会缺钙,而是缺乏促进钙吸收的维生素D。佝偻病的正确名称应该是营养性维生素D缺乏性佝偻病,晒太阳的作用正是增加体内维生素D的合成。 维生素D的来源有三个:母体、食物和皮肤。其中,皮肤中的7-脱氢胆固醇(维生素D3原),只有经过紫外线的直接照射才能转变为胆骨化醇(维生素D3),然后由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成和生长发育,不仅防治儿童佝偻病,还可以帮助长高。 老年人:赶走VD缺乏症- 不少老年人一到冬天就会出现腰酸背痛、骨关节疼痛、呼吸道感染,以及乏力等症状,这和长期在室内,较少接受阳光照射不无

关系。 “这些患者来就诊时,我都会给他开一个健康处方,其中一项就是多晒太阳。”河北省人民医院老年病一科主任郭艺芳也表示,冬季天气寒冷,人们晒太阳少,尤其是长期生活在室内的老年人,普遍会出现维生素D缺乏的症状,而多晒太阳可以使体内合成更多维生素D来防治骨质疏松。另外,阳光中的红外线照射到人体后,能使全身温暖,血管扩张,增进血液循环,促进新陈代谢,增强人体抵抗力。紫外线还有强力的杀菌特性,提高机体的免疫力以及刺激骨髓制造红细胞,防止贫血等。 年轻人:沐浴阳光不抑郁 许多上班族一天到晚坐在办公室,很少有与阳光亲密接触的机会,有些人一到冬季,情绪就变得易怒、忧郁、显得疲劳,精力衰退,注意力分散,主要表现为精神萎靡、疲乏、反应不快及昏昏欲睡等,即“冬季抑郁症”。这除了与冬季活动量较其他季节少有关外,很重要的原因是冬季昼短夜长,光照不足造成的。阳光疗法“是医治心理感冒的一剂良方,冬季晴朗的天气让人心里觉得舒坦,明媚的阳光照射在身上,就仿佛照进了心灵,把那些残留在心里的阴霾一扫而光。因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线“热”的作用,会使毛细血管扩张,加快血液循环;紫外线的作用是可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加,还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升。此外,阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因而整个人体机能也

就处于抑制状态。 提醒:掌握方法 莫入误区张琳说,晒太阳对人体大有好处,但是不恰当的晒太阳也会给人体带来损伤。晒太阳其实也是一门学问,要选择恰当的时间和方式。 婴幼儿:可根据孩子的生物钟调整,上午9、10点钟或下午3、4点钟,每天1-2次,每次15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩,易被灼伤,所以不要选择紫外线最强的正午时分。少儿也要避开正午的阳光,少儿时期是身体成长发育的关键时期,要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。 成年人:早10点前和下午4点后,每天两次,每次20-30分钟。患白内障的老人最好戴防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。另外,晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。患有冬季抑郁症的成年人尽可能多得抽出时间晒太阳,以每天1到2个小时为最佳。 方法: 婴幼儿:不要让阳光直射孩子头部,应选择树阴下或阴凉处等散射光线和折射光线照射的地方。晒太阳时不要空腹,不要穿得太多,否则不仅达不到目的,还容易出汗受风导致感冒。不要隔着玻璃晒太阳,这样会将大部分紫外线阻挡在外,降低阳光的功效。 成年人:晒太阳也应该到户外。对于外出活动不便的老年人,可以在有阳光的窗口照射,但一定要将窗子打开,最好能边晒边走动,以利身体充分吸收日光。鼓励大家多晒太阳,并不要求必须拘泥于某一形式,比如每天必须晒太阳,每次必须多长时间等,只要有晒太阳保健的意识,随时想到随时做就可以。国外有统计资料表明,儿童只要一周内晒太阳2个小时就可以保持血清中25-羟胆骨化醇的最低浓度。而且,长时间、过度地晒太阳还会诱发皮肤癌等多种皮肤疾病。

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