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提高记忆力

发布时间:2014-02-11 11:01:06  

提高记忆力的方法

? 记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。 ? 科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。 ? 因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地 记忆。

交替记忆法
? 又叫分布记忆法或重视头尾记忆法。 ? 这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的 方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好,因为具 有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调,时间一长, 大脑的相应区域负担过重,容易疲劳,将会由兴奋状态转 为保护性抑制状态,表现为头晕脑胀,注意力不集中,这 就不利于记忆。

? 心理学的研究告诉我们,在记忆过程中,先记住的事物对 后记忆的事物有抑制作用,叫后遗抑制(我们用表示); 后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用,叫倒摄抑制 (我们用 表示);那么,记忆的序列则为: A B C D E F ? 可见开头A和结尾F只受单向抑制,中间部分B、C、D、E 则受双向抑制,越是中间的部分,受到的抑制越强烈。为 了降低这种抑制,可以采用间隔法。也就是说把记忆的序 列打断,插上非记忆的活动,这样开头和结尾增多,中间 部分减少,抑制就大大削弱了。

? 有人做过一个实验,对某一长篇材料,一天要读六十八遍 方可背诵;可是每天读几段,三天内读了三十八遍可全部 背出。因此,背诵长课文、阶段复习,与其集中时间打突 击,不如分而治之,每天背一点,效果还好些。也就是说, 把不同学科的学习交替进行,避免过多地接受单一刺激, 可提高记忆功效。 ? ? 课间操,就是把上午一个记忆序列打断,变成两个记忆序 列。午睡,更使上下午之间的抑制降低到最低程序,以恢 复下午与晚间学习的精力。

? 怎样利用记忆的这一特点呢? ? (1)把重要的事情放在开头和结尾去记,若是讲话,应该把要紧事 先讲给大家,结尾时候再强调一下。 ? (2)记忆大篇幅的材料,可采取分段记忆法,这样每段都是有开头 和结尾,就人为地制造了增进记忆条件。 ? (3)一次记忆若干名词或大题可改变其次序,每记一次就换一个开 头和结尾,平均分配复习的力量。 ? (4)合理地组织识记材料,尽量使前后相邻的学习内容截然不同, 防止抑制作用的发生。例如,刚学完历史,不要去学语文,以减少材 料之间的相互影响。 ? (5)合理安排时间。早晨起来,不受前摄抑制的影响,晚上学习过 后就睡觉,不受倒摄抑制的影响,这两个“黄金时间”不能错过,可 以利用它记那些难度较大的材料。再有,在长时间学习中,中间要休 息休息,时间最好是10

—15分钟,这样,又增加了开头和结尾的次数。 ? 总之,充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内,用同样的精力取 得显著的记忆效果。

? 有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十二 遍不是一气完成,而是分四天进行的。第一天读十遍,第 二、三天各读五遍,第四天读两遍。这就是分布识记法。 这种方法比较省力,也比较科学。心理学家沙尔达科夫, 曾做过这样的测试:分别让两组学生识记同一诗篇,一组 采用集中识记的方法(即集中在一个时间内,将识记的材 料反复学习,直到记熟为止),另一组采用分布识记的方 法(在三天内,每天只读一遍,最后记熟)。测试的结果 发现,分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时,人 的大脑神经细胞可以得到适当的休息;反之,老是重复同 一材料,单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布 识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度,不能认为 越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要掌握好 间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘,间隔时间太短, 又容易受到干扰。

自测记忆法
? 这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。 ? 首先,它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经 常性的自测,我们就能知道还有哪些知识没有学好,没记 住,哪些地方易混淆,有误差,也就能马上核实校正,避 免一误再误。其次,它可以培养我们随机应变的能力。在 考试中,考题往往变换了角度,与原来学习时大不一样; 在工作中,也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经 常运用自测记忆法,对所学知识从多方面理解消化,那就 能做到胸有成竹,临阵不慌,即使遇到出乎意料的问题, 由于平时训练有素,也会得到很好的处理。

? 具体来说,自测记忆方法如下几种: ? (1)定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。 ①当日测:晚上睡觉前,应该将当天所学的知识择其要点 复述一下或默想一遍。②周日测:星期天休息,可将一周 来所学课程的内容变换角度提出问题,写在一张纸上测验 自己,发现存在疑难或模糊之处,马上解决,决不拖欠。 从课程内容上可分为单元测、全书测两种。①单元测:一 个单元学完后,可问问自己这个单元学了些什么,有哪些 主要内容,取得了什么收获。②全书测:一本书学完后, 可翻开目录,逐章回忆内容,并可挑选那些重要内容进行 自测。

? (2)默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果 显著。这是因为默写时注意力高度集中,大脑思维积极活 跃,必然使记忆的知识得到很好的巩固。 ? (

3)设问自答。“假若我是老师,我希望学生掌握哪些 问题呢?”如果经常对自己这样提出问题,从多种角度设 问自答,就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人 进一步明确学习的目的,增强学习的兴趣,激发学习的热 情。而这些都是增进记忆的有利因素。

系统记忆法
? 系统记忆法,就是按照科学知识的系统性,把知识顺理成 章,编织成网,这样记住的就是一串。零散的珠子,我们 一手抓不了几粒,如果用一根线把珠子穿起来,提出线头 就可以带起一大串。记忆也是这样,分散的、片断的知识 记得不多,也不能长久保持。把知识条理化,系统化了, 就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如:记忆圆形、扇形、 弓形的面积公式时,可以这样记忆:首先抓住这三种形状 的关系:扇形是圆形的一部分,弓形又是扇形的一部分, 然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来,就 不困难了。 ? 把知识系统化,往往还可以采用列表比较的方法。记忆是 智慧的仓库,但这个仓库里不能杂乱无章,应该把各种知 识分门别类地放在应放的位置上,这样记得清楚,提取也 方便。在列表的过程中,也可以培养比较和归纳的能力。 往往是一张表整理出来了,知识在脑子里也就清晰了,不 需要专门去背,也能记得很牢。

争论记忆法
? 这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方 法。 ? 在进行争论的时候,争论双方都处于高度紧张状态,一方 面全神贯注地听取对方的意见,同时分析其中的正误;一 方面积极思维,评论对方的见解,阐述自己的观点。这种 情况下,信息输入大脑容易留下较深刻的印象。 ? 争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论,错误的 暴露出来,得以纠正,从而形成正确的记忆。而记忆正确 的知识也得到了检验和应用,并得到巩固和强化。 ? 争论还可以使争论双方开阔视野,拓宽思路,互相受到启 发。在争论中,由于注意力高度集中,无论是听到一个新 观点,还是发现一个新论据;无论是自己被驳得体无完肤, 还是被对方佩服得五体投地,都是一种强刺激,都能留下 深刻的印象。

? 运用争论记忆法应该注意以下几点: ? (1)动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性, 从而加深理解和记忆,而不是为了斗高低、出风头,更不 能逞强好胜,中伤对方。 ? (2)态度要端正。进行争论要保持善意的、平等的态度, 不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解,也要承认自 己的不当之处。对别人的谬误要善意指正,对自己的错处 要勇于改过,决不能固执己见。 ? (3)方法要对

头。争论中切忌跑题,如果离题太远,就 很难得出正确的结论。争论中要坚持独立思考,不能人云 亦云,不懂装懂。

理解记忆法
? 心理学认为,理解是通过利用现有的知识在事物与事物之 间建立起一种逻辑联系。在阅读比较容易的文章时,理解 仅表现为感知,也就是说一下子想到从前所掌握的知识, 或者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同 新的印象结合在一起。但是,在阅读学习不熟悉的和不易 理解的知识时,就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记 忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解,并非指一 般的弄懂了,而主要是指掌握了所要学习的内容,特别是 各部分之间的逻辑联系,及它与以前的知识经验之间的联 系。 ? 理解记忆法,理解是关键,是记忆的基础。要理解,就应 对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系 和层次关系,抓住表现内容实质的关键处(或重点词语, 重点句、段,重点步骤等)。这样,也就在理解中识记了

尝试回忆法
? 感知过的事物不在眼前,但能独立地再现出来的过程叫回 忆。尝试回忆法就是在背记过程中,不断地自己考自己。 考的方法很多,主要是采用自己复述、自己默写等方式。 例如,在记忆外语单词时,可以背着默写,也可以看着英 文默写中文,或者看中文口读英文。背诵课文时,可以不 断地尝试着自己背。背得不对时,再看,再记。对学习过 的识记的知识,及时进行尝试回忆,效果好。 ? 这种方法的好处是:①可以及时了解自己在学习中的记忆 情况。每次尝试回忆后,就会知道自己记住了什么,还有 什么没记住。在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。 ②可以激发人的学习积极性。进行尝试回忆,目的是逐字 逐句地再现读物,这能促使自己逐字逐句地读,把目标对 准那些尚未记住的材料。

? 有些学生在记忆的时候,总是闷着头一遍又一遍地读。这 种枯燥无味地重复诵读,往往不能使大脑皮层处于兴奋状 态。这样,就必然会降低记忆效果。尝试回忆,虽然比照 本宣科费力气,特别是在回想不起来的时候,就要开动脑 筋。因大脑皮层的神经细胞一直处于兴奋状态,也就容易 记住所读的材料。 ? 反复看过要记的材料后,试着不看材料。背诵一遍(或回 忆一遍),若遇到困难再看书,这种利用反馈效应尝试背 诵的记忆方法称为尝试背诵记忆法。 ? 例如,在熟记英语单词后,可以看着英文默写中文,也可 以看着中文默写英文,然后对照一下答案,把不对的更正 后,再记一下。又如,背诵课文,可以在熟记之后,尝试 回忆一下,

也就是自己背一下,背不下去时,再看,再记。 又如,在识记一个比较复杂的数学定理证明时,在理解的 基础上熟记后,也可以尝试用笔演背一遍,证不下去时, 再看书,再记。

? 实验表明,让记忆者了解自己的记忆效果,即给予信息的 反馈,往往能够提高记忆效果。下面这个心理学实验可以 说明这个问题: ? 把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文 连续看4遍;让乙组的学生对同一篇课文看一遍,尝试背 诵一遍,又看一遍,又尝试背诵一遍。结果,一小时后, 甲组只记得52.5%;乙组记得75.5%;一天后,甲组只记 得30%,乙组记得72.5%;十天后,甲组仅记得25%,乙 组仍记得57.5%。

? 每次尝试背诵就是给予一次记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应的尝试 记忆法能够提高记忆效果呢?这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。 一篇材料识记几遍以后,总是有的部分已经记住了,有的部分还没有记住, 或者记错了。反馈信息就可以告诉你哪些部分已经记住了,哪些部分还需 要加工,帮助你了解自己记忆的进度,记忆的难点,然后,你就可以针对 难记的部分集中力量攻下来。其次,反馈可以增强对记忆的自信心,从而 给识记增添力量。如果对一篇较难的材料,或者较长的材料诵读几遍以后, 就发现已经记住了其中的大部分,这就会极大地激发学习动机,以及取得 成功的喜悦心情,充满信心地去完成余下的记忆任务。当然,也可以在你 识记几遍后,发现自己还没有记住,心中不免烦躁起来,这时你应该懂得: “烦躁情绪将干扰记忆,影响记忆效果。”最好的办法是控制情绪,使自 己心平气和,相信自己的记忆能力,或者这样想:“这篇材料难,是应该 多记几遍才能记住。”再其次,反馈在一定的程序上可以消除疲劳,维持 注意力的集中。闷着头一遍一遍地读,这种枯燥无味的重复诵读容易产生 疲劳,时间一长,注意力容易分散。如果在记忆的过程中,时时有关于记 忆的信息反馈给你,无疑会消除一些疲劳,或者使疲劳延缓产生,同时又 可以使注意力不断地集中在识记上。因此,尝试背诵记忆法比那种单纯反 复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。

比较记忆法
? 这是对相似而又不同的识记材料进行对比分析,弄清它们 的异同以进行记忆的方法。 ? 比较是人们认识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别, 不经过比较,我们就难以辨明事物的特性、事物的本质, 难以弄清事物的相互关系及异同。比较的重要作用主要表 现在三个方面: ? (1)全面地识记材料。对同类材料进行比较式阅读,会

明显地收到全面了解材料、进行“立体”记忆的效果。 ? (2)准确地识记材料。记忆的准确性与最初识记有直接 的关系。如果输入大脑的信息有误,那么提取时必然不准。 而比较是达到准确记忆的关键。 ? (3)深刻地识记材料。很多识记材料之间既有相似之处, 又有不同之点,难以辨别。在记忆某一材料时,如果找同 类材料阅读参考,稍加比较,各自的特点就突出了,印象 也会随之深刻。

? 比较的方法很多,主要有对立比较法、对照比较法、顺序 比较法、类似比较法等。比较的基本原则有二: ? 第一,同中求异。即在识记材料共同点之外找出其不同点。 比较时不要停留在材料表面现象的认识上,应着眼于它们 本质属性的比较,抓住细微的特征进行记忆。 ? 第二,异中求同,即在识记材料不同点外努力找出它们的 相同或相似点。世界上的事物纷繁复杂,尽管表面现象千 差万别,但往往有本质上的相同或相似点。如果我们能找 到它们,就会把它们记得更扎实。

联想记忆法
? 这是通过事物之间的相互关系,由此事物联想到彼事物的 记忆方法。 ? 什么是联想呢?巴甫洛夫认为,联想是由于两个或两个以 上刺激物同时地或连续地发生作用而产生的暂时神经联系。 联想是在头脑中从一事物想到另一事物的心理活动。依靠 联想,每个人把输入大脑的信息穿串编排,构成记忆的网 络;依靠联想,人能从记忆仓库中找到所需,并顺利地提 取出来。我们如能抓住联想的规律,学会联想的方法,不 但有利于迅速记忆,而且有利于巩固记忆。

? (1)表象联想法 ? 这是将需要识记的东西与其实物表象联系起来的方法。如识 记“蚯蚓”这个词的概念,只记这两个字不易巩固,必须在 脑子里浮现出那种怕人的物象才行。浮现物象时,头脑要象 张开的银幕那样,看着文字,听着读音,当场把银幕上的物 象描绘出来。这样经过多次练习,养成习惯,就容易把物象 印到脑海里。 ? 使用表象联想的要领是:①尽可能把知识对象在脑海里变换 成具体物象。如学“寄寓”一词时,就想象自己正住在姥姥 家。②多用夸张物象的方法。如学“细菌”一词时,就把它 扩大到象在教科片中看到的那种细菌物象。③把抽象的东西 化为具体的东西。如理解“含英咀华”这个抽象成语时,可 能费解,你可把自己比作正在摇头晃脑欣赏一篇好诗文的老 学究。④有时要记众多事项,你可用整体物象法记忆。

? (2)接近联想法 ? 这是把根据有些事物在空间或时间上有所接近之处而建立起 来的联想方法。如看到带鱼,马上会想到大海;关里人提到 哈

尔滨,必然想到气候寒冷、冰灯、冬泳等现象;一提到井 岗山,会想到朱德和******曾在那里会师等,这些都是因为在 空间上有接近之处。又如,一提起诸葛亮,马上就会想“借 东风”和“三顾茅庐”;一提起鸦片战争,马上就会想起 1840年和林则徐的禁烟运动等,因为这些事情在时间上接近。 学习中,如果运用这种方法,把遇到的事实、事物和学到的 知识,与接近事物联系在一起,形成空间或时间上有相关之 外的系统,就可产生联想,帮助记忆,而且提起一种东西就 可能联想到一大串内容。 ? 这种联想是根据事物之间在现象或本质方面有类似之处而建 立起来的联想。类似联想主要是突出事物的共同性和相似性, 它对学习和记忆发挥着重要作用。

? 如集中识字教学,其所以能得到大力推广,就是因为它利用 了汉字结构具有音、形、义方面的类似性。依据汉字的造字 规律,抓住特点,把常用汉字分别归纳成不同的类,然后编 成《快速集中识字手册》在全国进行推广的。又如,平行四 边形的面积公式的导出,就是利用两个全等三角形的相似特 点推出来的。把一平行四边形的两个对角顶点联起来,就构 成两个全等三角形,而三角形的面积公式是“底乘高除二”, 两个全等三角形合起来构成的平行四边形,正是一个三角形 的二倍,二二抵消,得出平行四边形有公式是“底乘高”。 这样就很容易记住了。 ? 类似联想在各科教学和学习中使用非常广泛,它要求在合乎 逻辑、忠于现实的前提下进行。不合逻辑、违背现实的两种 事物,不能强行联系起来。类似联想用得好,不但对高效记 忆有作用,而且有利于创造性才能的发挥。

? (3)对比联想法 ? 对比联想是根据事物之间往往具有对立性的特点而建立起 来的一种联想。如由热想到冷,由甜想到苦,由爱想到恨, 由落后想到进步等。由于想到的事物具有对立性,因而将 其归纳到一起。用对比联想增强记忆,效果就特别显著。 小学语文教学中,常把同义词与反义词联系到一起教;中 学分析小说时,常将这一人物与另一人物的形象对比起来 教,能增强感染力;数理化教学中,也可将彼此对立的定 理、公式、规律等归纳起来,运用对比联想帮助记忆。对 比联想在学习和教学中的运用非常广泛,是提高记忆效率 的极好方法。

? (4)奇特联想法 ? 奇特联想是世界上公认的“记忆秘诀”,也是一种记忆的 “诀窍”。奇特联想法是利用一些离奇古怪的想法,把有关 事物、词语或知识串连到一起,在大脑中形成一连串的物象 的增强记忆的方法。 ? 奇特联想可以把任何几个字或

词语概念串起来,用自己的特 殊办法加以记忆。 ? 运用奇特联想时有三个要点必须掌握:一是将静态事物动态 化,把本来是静止的东西,想法让它动起来。如“汽球、墨 水、草原”三个不相干的名词,你要连起它们达到记忆目的, 可想象成墨水挂到汽球上向草原飞去。二是用甲事物取代乙 事物,或让甲事物变成乙事物的一个组成部分,把它们联系 或组装起来。

? 如“铅笔、草帽、大豆、拖拉机”,可以想象成铅笔代替 了人,戴着草帽坐在拉大豆的拖拉机上。三是对被记事物 进行夸大或缩小,增多或减少。如要记住“手表、窝瓜、 滑梯”这三件事,怎样联想呢?可想象为手表象窝瓜那样 大,从滑梯上滚下来。运用这种办法对事物进行随意组合, 就可进行联想创造,收到最佳记忆效果。奇特联想法乍看 起来是可笑的,但使用到需记多项事物的场合,它就会发 挥特殊效能。训练习惯之后,要记一连串的词语和事物, 就会方便多了。 ? 总之,联想记忆的方法多种多样,最重要的还有定位联想 法和应用联想法,由于难度较大,

杂多变,难于识记。这就需要抓住内容提要,选择关键性词 语,字句,加以重点记忆,以便启发对全部内容的联想。如 大至一部作品、一部电影片、一篇长论文的“内容介绍”和 章节目录,小至一篇文章、一段事实的记载,甚至一个逻辑 性很长的长句子等,都可运用关键性词语,字句进行缩写或 概括,使其化多为少,浓缩精华,从而启发回忆,加深理解。 ? (3)缩略概括法在学习记忆的材料中,用心寻找起关键性 作用的字、词做为思考的“媒介”,起到以点带面的作用, 这就是缩略概括。如学习化学中的“氧化——还原”反应时, 首先要搞清电子得失与“氧化——还原”的关系,其次要判 断出什么物质是氧化剂,什么物质是还原剂,这是非常重要 的。当你真正理解后,可用“失——氧——还”三个字作为 缩略结构去记忆。意思是:失电子的物质——氧化后——该 物质是还原剂。这样,只要记住“失”、“氧”、“还”三 个关键字,即可作为提示,引起对整个意思的联想。有些较 复杂的固定词组、名称,概念或成串知识,也可进行缩略, 使其成为简化代称。

? (4)数字概括法这是用数字概括事实、内容或语句增强 记忆的方法。如习惯使用的“五讲四美”、“四化建设”、 “三大纪律八项注意”、“三纲五常”、“四书五经”等 等,都是人们约定俗成、寓意鲜明、容易引起回想的记忆 方法。学习中有些较复杂的内容,也可琢磨一些用数字概 括帮助记忆的方法。如记忆炼铁的主要化学反应及炼铁高 炉的构造时,可以把它们概括为“三个五”。即炼铁过程 有五个主要化学反应式(略);高炉有五个部分组成(炉 喉、炉身、炉腰、炉腹、炉缸);高炉有五个进出口(铁 矿石、焦炭、石炭石、入口、进风口、高炉煤气出口、出 渣口、出铁口)。记住这“三个五”,共十五项小内容就 可进行回忆。

? (5)顺序概括法这是按照需要识记的事实材料的顺序进 行记忆的方法。如历史事件的发生,各种条约的条款,历 史上的各种变法,改革等内容,都可编成简化顺序,用概 括词记住较复杂的内容。如“王安石变法”的五项内容是: ①青苗法;②募役法;③农田水利法;④方田均税法;⑤ 保甲法。记忆时可顺序概括为一青、二募、三农、四方、 五保。只要记住五个主要字,即可回想起全部内容。


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