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高效学习秘密

发布时间:2014-02-12 10:00:48  

高效学习的6个秘密

2、爱运动, 头脑更聪明; 1.大脑愈开心 学的越好 高效学习方法 参考

3、努力、好奇、 放松有助创意

6、睡得好睡得够, 才学得会。 5、理解、图像, 有助记忆力;

4、帮大脑专注 (分段落、要专心, 、用情绪 刺激当钓饵)

1.大脑愈开心 学的越好

行为开始→经过尝试错误终于成功→得到成就感和报酬→ 多巴胺释放快感涌出→固化达成该行为的神经回路→增强 尝试的动机→再次做该行为

而从小课题开始累积快乐的成功经验,称赞自己, 会更有自信和动力克服难关。

爱运动, 头脑更聪明

运动会使脑细胞得到更多氧气和养分,还能增加神经生长 因子BDNF的浓度,帮助神经元生长。 常运动的儿童和青少年,能运用更多的认知资源做作业, 持续力较好。一项英国研究显示,儿童在上课前做5分钟基 本运动如手臂画圈摆动,学习动机及效率都会提升。

“大脑是在走路运动时发展出来的,”生物学家、 《大脑当家》作者麦迪纳指出,人类祖先平均一天 要走20公里,支持大脑不断演化的,“是奥林匹克 比赛标准的身体。”

“基础要先打好,”曾志朗认为,就像打棒球,练习愈熟 练,身体各部位协调愈好,执行系统愈快达成自动化,监 控系统才有时间思考、调整,举一反三,处理球场上各种 突发状况。“大脑每个单位时间的认知能量是有限制的,” 曾志朗说,如果执行一般任务就占去大部份资源,大脑就 只会因循过去的做法,变不出新把戏。 3、努力、好奇、 放松有助创意

强烈探索的欲望:当发现新鲜有趣的讯息时,前扣 带回会将情报传到前额叶大脑皮质,由相当于总司 令的前额叶大脑皮质,决定这时该活化哪一种神经 细胞作出回应。“灵光乍现”就经常发生在这个过 程中。好奇心强、求知欲旺盛的人,前扣带回和前 额叶皮质间的联系回路强壮,因此能储备丰富的信 息激发创意,反之事事习以为常,懒得一探究竟的 人回路便会弱化,自然没有足够的电力发光 找出能单独放松的场所也很重要, 不管是浴室、出租车都好,“当 大脑不会被太多不相关的情报干 扰,好点子才容易浮现

■分段落:不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣,尤其对初次 4、帮大脑专注 (分段落、要专心, 接触的新知识,要有时间休息让大脑消化。开会、简报时如 果不想看到台下昏沉打瞌睡,最好从基本的概念开始讲解内 、用情绪 容,循序渐进,效果会更好。 刺激当钓饵) ■要专心、不要一心多用:边吃饭边聊天这种自动化作 业,对大脑并非难事,但边开车边讲手机这种双方都需要注 意力的任务,就很容易出错。如果一个人

的作业过程一直被 打断,不只花更多时间才能完成,错误率也会提高50%。 ■用情绪刺激当钓饵:大约每10分钟左右,发现听众眼 神涣散时,可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件, 重新抓住他们的注意力。

5、理解、图像, 有助记忆力;

■搞清楚讯息的意义:不明就里死背的知识很难被提取出 来使用,愈了解学习主题的意义,多结合真实的经验和具 体例子,讯息会自动被储存且持续较久。 ■善用图片优势效应:图片的学习速度与记忆效果,比 口语或文字更强。将需要记忆的内容可视化、想象这些物 体,或让它们彼此产生互动关系(愈滑稽愈有用),会更 容易回想起来。 ■多练习:研究证实,将学习到的信息反复输出练习, 更有助大脑回路的定着。抱着参考书猛读,不如大量解题; 对销售员来说,要熟悉产品的专业知识,比起猛背数据, 多向顾客做简报能更快上手。

6、保证 睡眠质量

对身体肌肉来说,睡觉等于休息,但对大脑来说,睡眠时依 然有许多任务要做。

在快速眼动睡眠(占睡眠周期80%),大脑里的神经元送 出各种电流讯号彼此交谈,忙碌程度不下于清醒。睡眠会 影响人习得和保持新技能的方式,睡眠被剥夺的人,创造 力和决策能力都会变差。

第一部分:快速阅读,提取信息。 第二部分:视觉卡片,处理信息。(视觉卡片实际上就是思维导图) 第三部分:记忆技巧,存储信息。(这里讲到了时间管理)

第四部分:实际应用,调用信息。(这一部分实际上只有1页!)

阅读一本新书其实就好比从头开始完成一幅拼图,对于书中的内容要有宏观定位,而实现宏观定位的最有效方法就 是视觉卡片,也就是思维导图。 宏观定位之所以重要是因为大脑中的缘脑(这个术语好像与《How we decide》、《与爱因斯坦漫步月球》的翻译 不一样)。当大脑接受到新的信息时,如果不知道它与整体的逻辑关系时,就会感到恐惧,甚至惊慌失措,在这种 情况下学习效率就非常低下,另外,这些内容没有与你以前学过的知识进行有效的链接,这些知识点记忆得也非常 不牢固。 只要我们找到一个明确的定位,而不是毫无目的、杂乱无意地向大脑输入信息,缘脑对信息的反应就会马上变得平 和,不那么容易反感。 阅读要学会主动阅读、双向阅读和双向学习,而不是一味被动地接受书里的知识。要积极提问,激发思考。要想记 住一条信息,必须将其与以有的知识网络结合在一起。

快速 阅读

学习过程中的平台期,指在同一水平层次上停滞不前的那段时间。尽管我们在主观上会这得自己毫无进步,但平台 期却正是大脑

建立新的神经联系的过程。
在阅读过程中,我们的视线是处于跳跃状态的。 阅读高手是找到最合适的语义单元来读入信息。 逐字阅读不仅慢,而且影响理解,并且还无法集中注意力。 我们的双眼天生的工作模式并不适合一行接一行地阅读静止的文字,眼球寻找下一行的第一个字所花费的时间, 占阅读总时间的1/3。 快速阅读训练的第一步:以中指为视线引导工具,用左手翻页。 第二步:从每行的第二个或第三个字开始指引,而且提前一两个字把手指挪到第二行。慢慢训练,最终应该是指 尖滑过每行文字的中间1/3的位置,就可以毫不费力地读入整行内容。 3-2-1阅读练习:用正常的速度读出3分钟的内容,然后在2分钟,在1分钟内读完它。 可选的练习方法: 整行阅读练习:用一目一行的方法阅读“豆腐块”式的报纸文章。

学习流程的第二阶段:视觉阅读进阶训练

学习流程的第三阶段: 五感并用,超级记忆

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