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健康课件

发布时间:2013-11-07 12:39:44  

请同学们记住影片中提到的生命健康观点

观点一:生命在于运动。

观点二:生命在于静止。 观点三:长寿必须减肥。 观点四:长寿属于胖子。
观点五:吃补药才是长寿的根本。

营养、体育锻炼 控制体重

平邑兴蒙学校 陈成健 张永芝
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请你观察:

请同学们观察这两幅图片中的人物 有什么不同?
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一、营养素概念
营养是指机体摄取、消化、吸收和利 用营养素来维持生命活动的全过程。 食物中对机体有生理功效,而且为机 体代谢所必需的成份,称为营养素。
人体所需的营养素包括:

糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

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“品一品,尝一尝”

(1)品一品,尝一尝,并讨论本组的食物中
主要含哪些营养素? (2)一日三餐只吃每组中的食物合适吗?为 什么?

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二、“平衡膳食”
油 脂 类

(1)你能否基本每天都 摄入五类食物? (2)你吃的最少的一类

奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷 物 类

食物?
(3)你吃的最多的一类 食物?

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你认识肥胖吗?

体重指数(千克/米2)=体重/身高2
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亚洲成年人根据体重指数对体重分类量表
分类 体重指数(千克/米2) 相关疾病的危险性 低(但其他疾病危 险性增加) 平均水平 增加 中度增加 严重增加

体重过轻 <18.5 正常范围 18.5-22.9

超重 ≥23
肥胖前期 23~24.9 Ⅰ度肥胖 25~29.9 Ⅱ度肥胖 ≥30
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热门话题—减肥广告

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三、用体育和营养手段来控制体重
一、药物治疗 二、控制饮食 三、行为调整(改变生活方式) 四、增加体育锻炼

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二、控制饮食

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增加体育锻炼
减肥的目的不 仅是降低体重,更 重要的是消除体内 过剩的脂肪。

注意:超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量,从而达到消耗脂肪, 降低体重的目的。

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三、用体育和营养手段来控制体重
一、药物治疗 二、控制饮食 三、行为调整(改变生活方式) 四、增加体育锻炼
? 摄入与消耗的平衡: ?摄取多增重,消耗多减重
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QQ减肥成功了吗? 你想对它说些什么?

健美的体型
肌肉的锻炼的方法 :
1、采用能重复1-5次的重量让 肌肉受到刺激来增加肌肉的绝 对力量; 2、采用能重复8-10次的重量 来发展肌肉的爆发力

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感悟与体会
1、营养素包括 糖类、 脂肪、蛋白质 维生素、 、 矿物质 水 六大类。

2、平衡膳食是指膳食中所含的营养素 、种类齐全、 比例适当 数量充足、 ;膳食中所供给的营养素与机体的 需要能 保持平衡 。 3、体重指数(千克/米的平方= 体重/身高的平方 ) 4、减肥遵循方法: 1.
3.

控制饮食 行为调整

2.
4.

增加体育锻炼

5

、原


则:使摄入的

药物治疗 热量 少于消耗的,即 少吃多消耗 。

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感悟与体会
一、营养素
包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

二、平 衡 膳 食
种类齐全,数量充足,比例适当

三、用体育和营养手段来控制体重
体重指数(千克/米的平方=体重/身高的平方) 减肥遵循方法: 1.控制饮食 2.增加体育锻炼 3.行为调整 4.药物治疗 原 则: 使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗
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课外作业:
? 想一想你的饮食习惯是否符合营养 要求?请合理的安排你的一日三餐。

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健康理想
每一位同学们都希望自己有一 个健康、理想的身材和体重!女孩子 希望有一个苗条的身材;男孩子希望 自己健康有力!弱小者希望自己高大 魁梧; 肥胖者希望自己消除多余的 脂肪。

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