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妇女、儿童营养专题

发布时间:2013-09-20 09:40:48  

妇女、儿童 营养专题

孩子发育正常吗?
﹡若孩子的体重/身高为一般儿童中位数的120%或 以上,便属过胖/过高。 ﹡若孩子的体重/身高为一般儿童中位数的80%或 以下,便属过瘦/过矮。

从(左图)中,看看他们的身 高与体重是否合乎标准。

体重举例:假设男孩身高120公 分,那么相应的标准体重为22公 斤。 ※倘若男孩的实际体重为26.4 公斤(22公斤×120%)或以上,那 么便是[小肥猪]。 ※倘若男孩的实际体重为17.6 公斤(22公斤×80%)或以下,那 么便是[小瘦猪]。

身高体重比例图(男童)

从(左图)中,看看她们的身 高与体重是否合乎标准。

体重举例:假设女孩体重20公斤, 那么相应的标准身高为118公分。 ※倘若女孩的实际身高为141.6 公分(118公分×120%)或以上, 那么便是[高脚七]。 ※倘若女孩的实际身高为94.4 公分(118公分×80%)或以下,那 么便是[矮冬瓜]。

身高体重比例图(女童)

儿童缺[养]与病态
儿童营养不良,不但会影响生长发育, 更可能引起其他多种身心病态。

发育不良
营养可以帮助身体长高,促进发育。因现代 青少年的体格,通常比其父辈要高大。若儿 童的饮食缺乏某些矿物质和维他命D,可能 会导致体重增长缓慢和骨骰发育延缓。如果 情况持续一至两年,则儿童的正常成长将会 停止,并且耽误其青舂期的正常发育。





贫血主要是因为缺乏铁质而引起的,通常发 生在6个月至3岁大的孩童,因为这时期孩子 成长快速,饮用大量牛奶,但牛奶内却只含 很少铁质。根据中国一项调查,在695名0至 6岁的儿童中,患缺铁性贫血者共378人,高 达54%。

过度活跃
过度活跃是轻微脑功能失调而引起的一系列 综合病徵,男孩患者多于女孩,主要徵状为 注意力不集中.活动量过多.脾气倔强.情绪 冲动.忍耐力低等。过度活跃的成因可能与 饮食有关。一般食物添加剂如人工色素,可 能会引发儿童的过度活跃症和学习障碍。此 外,缺乏铁.铜.锌等矿物质,亦会使儿童过 度活跃的情况恶化。`

食物过敏
食物过敏之所以在儿童中常见,主要是因为 儿童的消化道和免疫系统功能尚未成熟。当 儿童具有食物过敏性体质,身体会把食物视 为外来物质,进而产生对抗这些物质的抗体, 引发一系列的消化道.呼吸道和皮肤的连锁 反应,徵状包括起湿疹.头痛.肚子痛.胀气. 呕吐.腹泻.手脚疼痛等。

孤 癖
孤癖的儿童主要表现为 性格内向,不愿与周围 其他小朋友交往,不常 笑,不多语,对周围的 人和玩具均没兴趣。儿 童孤癖的性格亦可能与 缺乏某些矿物质有关, 因为研究发现,孤癖儿 童头发中的钙、镁、铜 等矿物质含量偏低。

便 秘
便秘是儿童常见的 问题,原因是

许多 儿童进食肉类过多, 而忽略了从谷类食 物、蔬菜、生果中 摄取的充足的纤维 素。

蛀 牙
儿童常吃高糖 分的食物或零 食,以及不适 当的洁牙方法, 是导致蛀牙的 主要原因。

近 视

许多儿童小小年纪便需架 着眼镜,部分原因可能与 缺乏钙质有关。当人眼内 钙量不足时,眼球巩膜弹 性降低,眼晶状体压力增 高,逼使眼球前后径拉长, 造成近视。

肥 胖

儿童经常食用薯条、汽水、雪糕等高糖分 和高脂肪的食物,而又欠缺适量的运动, 便容易引致肥胖。此外,若父母任何一方 有肥胖症,那么子女肥胖的可能性是14%, 若父母双方都有肥胖症,那么子女肥胖的 可能性则高达80%。

儿童肥胖的时间愈长,其成年后发生肥胖 症的机会也愈大,过胖的儿童易患疾病, 如高血脂、高血压、心血管毛病、糖尿病 等,也要承受外界的心理压力,容易产生 自卑感。

儿童缺[养]说因由
孩子发育是否正常,与营养是否 足够有莫大关系。绝多大数儿童 在成长过程的某个时期,总会出 现某些营养摄取不足的情况,较 常见有铁、钙、维他命等。由于 生理变化,以及下列其他因素, 容易造成儿童营养失调。

1、蹦蹦跳,呱呱叫
儿童处于发育时期,加上活泼好动,喜爱 运动,对热量、维他命、矿物质的需求量 较多 ,有时需要的热量会高达4,000至5, 000卡路里。假如他们没有从食物中充分摄 取营养,便无法补充成长带来的营养消耗。

2、妈妈,你要补一补
胎儿发育需要依靠母亲供给大量营养,假 如母体营养不足,容易导致孩子在婴儿期 及儿童期营养不良。例如:婴儿出生第一 年70%的血红蛋白铁和第二年40%的血红 蛋白铁,都是在胎儿期由母亲供应。如果 母体缺铁,便会直接影响输入胎儿体内铁 量,使胎儿先天缺乏铁质。

3、食物加工,营养罢工

食物经加工后,内含的营养素便 会大量流失。例如,小麦在精制 过程中,会丢失13至18种营养素, 而麦粉在精制后,除了能提供热 量外,全麦原有的各种营养成分 几乎荡然无存。此外,许多营养 素亦会在食物贮存和烹煮期间流 失,例如冷藏蔬菜的维他命C较 新鲜蔬菜的少50%。

4、这个我不吃
儿童由于味蕾敏锐,特别偏爱糖果、牛古力等甜点, 以及炸鸡翼、薯条等香脆食物,而少吃蔬菜、生果。 有时孩子特别喜爱某些食物,就经常吃它,讨厌某 些食物,就排斥它。长期养成偏食习惯,会令某些 营养过多,某些营养以又过少,造成营养不均。

5、零食无时停
薯片、虾条等儿童喜爱的零食不但营养价 值低,而且一般含有多种食物添加剂,多 吃不但无益,更会妨碍在正常餐膳中吸收 营养。此外

,汽水已取代牛奶成为最受儿 童欢迎的饮料,但汽水中的磷酸会阻碍钙 的功用,导致儿童缺钙,影响骨骼发育。

儿童成长3部曲
为人父母,要帮助子女健康成长,首先要了解孩子的 成长过程。由妈妈肚子里钻出的一刻钟起,孩子的人 生长跑便正式开始,经过第一年快速成长的婴儿期, 孩子便会步入人生的另一阶段,正式[升格]成为儿童 了。一般来说,儿童期是指孩子1至12岁的时期,可 以再细分为三个小阶段。

幼儿期(1-3岁)
幼儿期孩子的体格发育速度较前 缓慢,但智能发育却迅速增长, 性格、习惯亦逐渐形成。饮食方 面,,孩子在断奶后会逐步过渡 到成人饮食,如果喂养不当将导 致体重增加缓慢,甚至出现营养 缺乏症。此外,由于此时孩子活 动范围渐广,传染病发病机会增 多,故家长应注意帮助他们预防 疾病。

幼童期(3-6岁)
幼童期孩子的体格发育速度已 减慢,达到稳步发展,语言和 思维能力进一步发展,能作较 复杂的动作,而对传染病的抵 抗力亦有所提高。由于此时孩 子的求知欲强、善模仿好奇心 大,是体质、性、智能、习惯 定型的时期,故父母应注意教 育。

学龄期(6-12岁)

学龄期孩子的特点是体格发育仍稳步增长,除生殖器官 外,其他器官的发育已逐渐接近成人,发病率较前为低, 大脑功能更加发达,是增长知识的最好时期。父母要注 意为他们安排有规律的生活锻炼,培养良好的习惯。

儿童营养计划
人体所需的营养主要有七大类:蛋白质、碳 水化合物、维他命、矿物质、脂肪、纤维素 和水。儿童要健康成长,免除病害,便得均 衡地摄取上述七大类营养素,而其中下列数 种,更应重点注意:

★ 蛋白质
主要功用:*由氨基酸组合而成, 构成身体器官及肌 肉的最基本元素,也是修补细胞、制造酵素的必需品。 *与碳水化合物和脂肪一样,均能转化为热量,为儿 童提供成长所需的能量。 *氨基酸有20种,不同的配搭会造成不同的蛋白质,其 中9种为必需氨基酸,人体无法自行制造,必须从食物 中摄取 *一般认为给予儿童的蛋白质应是[完全蛋白质],即蕴 含9种必需氨基酸的蛋白质,让儿童用作合成体蛋白如 头发、肌肉、红血球和抗体。

缺乏后果:*在比例上,儿童比成年人需要更多 蛋白质,因为他们正处于发育时期。 *若儿童的饮食中缺乏蛋白质,那么他们的生长 速度将会缓慢,抵抗疾病感染的免疫系统也会受 到抑制。

食物来源:*鸡蛋、肉类、牛奶、豆腐、果仁等。

◆ 维他命组合
主要功用:*维他命是另一组人体必需的营养要素, 在人体的各种化学反应中扮演重要角色。 *维他命A有助儿童维

持良好视力,维护头发、皮肤 及器官粘膜的健康,并可帮助骨骼形成。 *B杂维他命主要功效是帮助能量从脂肪、碳水化合 物和蛋白质中释放出来,满足儿童对能量的需求。 *维他命C有助儿童增强免疫系统,预防疾病。 *维他命D对于钙的正常吸收及骨骼形成都很重要。 *维他命E是一种抗氧化剂,帮助身体抵抗常由污染、 紫外线、煎炸食物而造成的游离基。

缺乏后果:*严重缺乏维他命A的儿童,较易遇到发育 方面的障碍。 *维他命B1摄取不足,所呈现的征状有疲乏、食欲欠 佳、体重下降、胃肠功能失常等。 *缺乏维他命B6,将会影响我们的生理和精神健康, 包括皮肤油脂分泌过多,情绪消沉,易怒等。 *儿童缺乏维他命C会令抵抗力减弱,容易患上伤风、 感冒等疾病。 *没有经常接受适量阳光照射的儿童较易缺乏维他命D, 容易引致软骨病。 *缺乏维他命E容易道致细胞病变,引起癌症。 食物来源:动物肝脏、胡罗卜、干豆、碗豆、香蕉、 马铃薯、蔬果等。

◆ 维他命C
主要功用:*是维持人体正常动作的主 要营养素,亦是儿童成长发育的重要 元素,有助巩固细胞组织,令骨骼、 软骨、牙齿及牙肉健康成长。 *有助儿童增强免疫系统,预防疾病。 *有助身体吸收其他营养素,例如:铁 质、钙质等帮助儿童保持营养均衡。 *本身亦是一种抗氧化剂,保护儿童免 受环境污染的毒害。

缺乏后果:*维他命C极易受到破坏,烹调 过度、反覆加热、摆放过久等,都会导致 食物内的维他命C大量流失,令儿童无法摄 取足够的维他命C。 *儿童缺乏维他命C会令抵抗力减弱,容易 患上伤风感冒等疾病。 *维他命C不足亦会影响胶原的合成,令儿 童伤口愈口不良,牙龈出血,牙齿松动, 发育欠佳等。
食物来源:蔬菜、水果、特别是柑橘类水果

缺乏后果:*研究显示,7至于10 岁的儿童中,有12%的人钙摄取量 不及建议,每日进食量的三分之 主要功用:*儿童对钙质需 二 求很高,因为骨骼生长、 *钙质不足,容易道致儿童身材矮 牙齿形成,以及维持骨架 小,骨骼易折及牙齿脆弱,二次 均匀,都需要大量钙质。 *有助神经传道和调节血压。 大战前,日本人身材矮小 ,其后, 日本进行全民营养教育,注意从 *钙与孩子的智力发展关系 牛奶中吸收钙质。现在,日本人 密切,血钙浓度正常的孩 子显得活泼,不易发脾气。 的身材要高大得多。 *在成长期间钙摄取量不足,将影 响正常的神经功能。 食物来源:牛奶及其他低 *长期缺乏钙质,将增加儿童成年 脂乳制品。 后患秘血压的可能性。 *钙质不足,孩子容易近视。

◆ 钙



纽崔莱博士话你知

各位家长:除了

注重孩子的 营养吸收,你有否努力帮助 他们培养良好的饮食习惯呢? 要知道儿童及早养成良好的 饮食习惯,便能为保持一生 良好的营养打下稳固基础, 就让纽崔莱博士跟大家谈谈 [儿女饮食经]吧!

孩子偏食,怎么 办?
不要过分在意孩子偏 好某种食物,减少注 意,偏食的习惯反较 容易改善,对讨厌的 食物不要以交换条件 的方式来引诱孩童去 吃,改变作菜的方式, 继续将这种食物摆在 桌上,孩童看惯了后 可能就会去吃。

如何令孩子尝试不同 的食物?

每次应只给儿童尝试一种新 的食物,以免儿童对许多食 物的选择感到措手不及。多 注意食物的颜色、味道和形 状,要尽量利用儿童的好奇 心来鼓励他们尝试新的食物。

孩子吃得少,怎么办? 孩子不吃早餐好不好?
儿童的胃很小,而且很快会 早餐是孩子重要的一餐, 被填满,所以饭前不要喝水, 研究显示,若儿童不吃早 以免使本来就很小的胃无法 餐便去上学,将会出现注 再容纳较多的食物。一些儿 意力不集中、易烦燥及昏 童喜欢少吃多餐的饮食方式, 昏欲睡的情形,解答作业 而正在学走路的儿童经常是 问题时亦会犯错较多。 每天吃饭4至6次的。

应该给孩子吃点心吗?

由于孩童非常活跃,能量消耗得很快,因此在正餐之 间应有点心,让儿童在轻松的点心时刻摄取生长所需 的营养。如果在餐前两小时前迚食点心,通常不会影 响正餐的食欲,点心最好是高营养蜜度的食物,例如: 新鲜蔬果、小块三文治、酸奶酪等,避免甜饼、有盐 的薯片等零食。

应该给孩子喝脱脂奶吗?
2岁以前的儿童,不提倡让他们喝脱脂奶,否则幼童就 不能摄取维持正常成长所需的足够热量,甚至还可能 引起腹泻。另外,缺乏脂肪将加重肾脏的负担,而无 法提供足够在早期成长所需的热量。

如何帮助孩子减肥?
对儿童而言,减肥的一个重要途径是改善饮食习惯, 但不应以减轻体重为目的,而是以保持体重为原则, 并要注意维持充足的热量、蛋白质、维他命和矿物质, 以利正常的生长和发育。 此外,适量运动也是必需的,成年后会患肥胖症者, 往往是那些沉迷于电视而不运动的儿童。

健 康 时 代 真 女 人

幕后玩家

女性荷尔蒙

女性生殖机能的启动和运作,全源于 一套女性特有的荷尔蒙全自动系统。 女性荷尔蒙乃几种激素的统称,分别 在三个步骤中发挥不同的功能。

女性的生殖系统机制便全赖 此[荷尔蒙三重奏]所牵制, 而荷尔蒙的正常分泌则有赖 均衡的营养所支持。

女性荷尔蒙三重奏
第一重:
下视丘分泌黄体促进激素刺激脑垂体前叶,启动月经 周期的开始。黄体促进

激素本身由10种氨基酸组成。

第二重:

垂体前叶分泌两种性腺激素刺激排卵,它们是黄体 促进激素及促卵泡成熟激素,两者皆为糖蛋白。

第三重:
卵巢分泌雌激素及孕酮。雌激素有助于生殖器官的 生长,加速矿物制的新陈代谢,以及帮助骨骼生长; 孕酮则刺激子宫内膜组织分泌加厚,准备迎接受精 的卵子。

女性

生理特区

荷尔蒙可以说支配着女性一 生的生理历程,由月经周期、 妊娠及授乳期以至更年期,均 与女性荷尔蒙千丝万缕,不可 分割。

1

月经周期

女性从青春期到更年期间的40多年,每月 都必须经历由女性荷尔蒙三重奏所造成的 周期变化。女性荷尔蒙促使卵巢每月生产 及排出一颗卵子,并刺激子宫增生内膜, 准备滋养受精卵子。当女性没有受孕,所 有为妊娠而准备的组织及血液供应便会被 报销和排出体外,月经便代表周期的结束。

由于月经周期在女性一生大部分时间都会 重复不断,因而成为女性健康的一个重要 指标,而要令月经运作正常,均衡营养是 最基本的要素。

2

妊娠及授乳期

妊娠及授乳期是女性一生中对营养要 求最高的时刻,因为胎儿的成长及母体的 健康,都依赖一 的养分来维持,许多显 著的女性健康问题亦往往因此而产生。
根据研究资料显示,曾亲自为两名婴 儿授乳的母亲,她本身的钙质流失量会高 达100克。若失去的钙质不被及时补充, 骨质便会不断流失,最后造成骨质疏松症。

3

更年期

女性的一个新阶段——由生育年龄 进入不能生育年龄的过度时期,发 生的时间多在45至55岁之间。随着 卵巢分泌的雌激素及孕酮逐渐减少, 排卵慢慢停止,女性的生殖周期亦 随之而结束。 卵巢减少分泌雌激素可能引致一系 列的更年期不适,但当身体适应后, 肝胀及肾上腺便会开始分泌小量雌 激素,而更年期不适症状亦会随之 慢慢消失。

女性

健康大敌

天赋的生理特性, 加上后天的环境因 素和社会角色改变, 常为女性带来健康 方面的困扰。

1

经前综合症

90%的妇女都会有经前综合症, 患者多为20至30岁,一般都是 生活紧张,工作压力较大,平 日无定时运动,兼有不良饮食 习惯,例如常喝咖啡。 经前综合症的发病原因之一, 可能由于孕酮不足,促使雌激 素增加而引致不适,包括神经 紧张、易怒、精神无法集中、 沮丧、失眠、头痛、乳房及腹 部胀痛、皮肤干燥、恶心等。

2





*乳癌

癌症多是由于长期不良的生活 及饮食习惯所造成,而女性常 患的癌症包括: *肺癌
为女性另一常见癌 病,仅次于乳癌, 成因与吸烟或吸二 手烟有关。

是女性最常见的癌病, 患病率与饱和脂肪的

摄取量有密切关系。 根据调查,女性乳癌 患病率一般随年龄而 增加,年纪越大患此 病的机会也越多。

*卵巢癌
发病率多于20岁前至49岁后,中间生育 年龄的发病率较低。每70个女性便有一 个患卵巢癌,成因亦与饮食有关。

*子宫癌
根据调查显示,子宫癌与年长、没有生 育及受孕出现问题等因素有关,而饮食 方面则可能由于摄取过多动物性饱和脂 肪所致。

4骨质疏松症
3更年期不适
更年期女性由 于荷尔蒙的平衡 出现变化,身体 因适应问题而出 现更年期特有的 症状,包括发热、 热潮红、皮肤干 燥、情绪紊乱、 阴道内黏膜干燥 等。 女性到了35岁 左右,骨质便会 到达最高密度, 然后便开始逐渐 流失。骨质是人 体,钙的储备, 如果只有支出, 没有补充,很快 便会收支不平衡, 最后[超支],造 成骨骼永久受损。

5心血管疾病
医学上已证实女性荷尔蒙与体内脂 蛋白的代谢有密切关系,而脂蛋白可 以影响心脏血管的弹性与健康。
更年期前,充足的女性荷尔蒙有助 保持心脏血管的收缩韧度;但当荷尔 蒙减少后,女性便容易患上多类心血 管毛病,例如冠心病、心肌梗塞、动 脉硬化等。

6皮肤问题
现代女性再也不是三步不出闺门,而需长期在外拼 搏,与男性争一日之长。经常在外接触太阳紫外光和 污染空气,比较容易受到游离基的损害,引致皮肤干 燥、起皱、失去弹性和光泽。

女人

是用营养造的

有说[女人是用水造的],但若说[女人是营养造 的]可能更加贴切。要舒缓女性生理特质带来 的健康困扰,以及预防后天的疾病侵害,女性不 但要时刻保持充足而均衡的养分,而以下的营 养要素更是缺一不可.

主 要 功 *有助产生能量,以及促进女性荷尔蒙分泌。 效 *保持血管韧度,维持血压正常。 :
*有助爱好运动的女性改善肌肉劳损,促进 组织更新。 *有助年长女性增强免疫功能,加速伤口愈 合,减低溃疡情况。

*由氨基酸(Amino Acids)组合而成,人 体的血液、内脏、头发、皮肤、指甲、肌 肉等,无一不由蛋白质组成。

*蛋白质

*蛋白质
缺乏后果: *削弱抵抗力,出现消瘦、腹胀水肿、 神情呆滞、活动能力不足等现象。 *怀孕妇女缺乏蛋白质,可引致胎儿 发育受阻。

食物来源:*五谷类、鸡蛋、肉类、牛 奶、豆腐、果仁等。

*钙质
主 *年青女性极需依赖钙质以达到顶峰骨 要 质,而年长女性同样需要钙质以减少骨 功 质流失。 效: *与胆液结合,有助减低结肠癌患病率。
*有助肌肉与神经系统的正常操作,纾 缓神经紧张。 *有助降低胆固醇水平,预防高血压及 其他心血管毛病。

*钙质
缺乏后果:

*哺乳期母亲钙质不足

,可能妨碍婴儿发良。 *易使骨骼与牙齿受损,亦可引致坏牙、软骨 病、骨质疏松症等。 *长期的钙质摄取不足,将增加患高血压的机会。

食物来源:*奶类、豆腐、黄豆、深绿色蔬菜等。

主 要 功 效 :

小麦胚芽油VE
*是一种脂溶性抗氧化剂,功能保护人体细胞,对抗游离基的氧化损害, 帮助女性常保青春,延缓衷老。 *保护体内的维他命A、C及其他脂肪物质,使它们免受氧化伤害。 *对保持皮肤健康至为重要,有助减轻紫外线和污染对皮肤的损害。 *令伤口加速俞合,亦可减轻疤痕。 *有助减低患乳癌及结肠癌机会。

*协助红血球输送氧气,清除血栓,以增强心脏功能,是血管内的通管 剂,亦有助改善孕妇的静脉曲张情况。

*可能引致红血球溶血现象及贫血。 缺乏后果: *令人欠缺活力,容易因氧化作用而提早衰老。 令皮肤暗哑粗糙。 食物来源:*麦芽、果仁、花生、黄豆、深绿色蔬菜等。

蛋白质粉
*由黄豆蛋白(Soy Protein Isolate)及乳蛋白素(Lactalbumin) 两种最佳的天然蛋白质制成,9种必需氨基酸一应俱全,让你 无须担心食物配搭,轻易满足身体所需。 *每份(9.5克)只含少于1克的脂肪及10毫克的胆固醇,较同 等分量的肉类、芝士、蛋或全脂奶为低,最适合注重保持身 材的女性。 *以蛋白质丰富而驰名的燕窝,每两(3.75克)约含蛋白质20 克,但每罐纽崔莱蛋白质粉则能提供蛋白质约320克,与燕 窝具备同样功效,价钱却有天渊之别。 *可以混入牛奶及果汁里,又或加进曲奇和肉食里,用法无穷。

奥米加三脂肪酸
*属多无不饱和必需脂肪酸,人体无法自行制造,必须从食物中摄取

主要功效:

*有效减少血小板于血管积聚,预防血管栓塞及动脉粥样硬化,对更年 期女性尤有帮助 *有助肝藏养活制造及控制血液中的胆固醇,从而降低患心藏血管疾病 的机会,也可改善糖尿病人的血脂问题 *能使血液循环畅顺,有助降低血压,减低患高血压的可能性。

*减缓发炎过程,有助减轻关节炎或其他炎症微状。
*爱斯基摩人的心藏病死亡数字偏低,原因是经常食用含奥米加三脂肪 酸的鱼类。 *保持荷尔蒙分泌平衡,改善经前紧张。 *有助脂溶性维他命的吸收,亦可保持毛发健康。

缺乏后果: *影响细胞膜健康和前列腺素分泌。

食物来源:*三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、吞拿鱼、沙丁鱼 等。

镁质 主要功效:
*有助合成多种女性荷尔蒙。 有效预防血管痉 ,减低由于血管痉 导致心藏缺氧所引发的心藏病。

*有利于蛋白质制造、脂肪代谢,以及遗传物质脱氧核糖核酸(DNA的 组成,亦可活化酵素。

*帮助血液循环及神经传道,对维持正常的肌肉

及神经活动有莫大好处。 *可减少肝、胆、肾结石形成,以及软组织的钙化机会。 *帮助人体吸收和利用钙质,相辅相成,有效巩固骨骼和牙齿。 *与钙质同为天然的镇静剂,有助纾缓生活压力。

缺乏后果: *令经前综合症或更年期不适恶化。 *造成神经系统问题,如记忆力衰退、精神错乱、 抑 症、幻觉等。 *影响心脏、骨骼及胃肠道等器官功能。

食物来源:*深绿色蔬菜、全粒壳物、海产类、果仁、黄豆、 香蕉等。

经前不适

自我分析

*沮丧型:沮丧、健忘、爱哭、慌乱、失眠。 *忧虑型:神经紧张、情绪飘忽、急躁易怒、焦 虑 *水肿型:手脚肿胀、体重增加、乳房触痛、腹 部气胀。 *嗜甜型:头痛、嗜甜、胃口增加、心跳加剧、 疲倦、晕眩。

解救方法: 即使你真的患有经前综合症也无需担忧,因为基· 亚巴咸医生 指出,经前综合症并非必然,而是可被纾缓、减轻甚至完全 避免的,只要根据以下分类补充适当营养,便可常保月经前 后身心舒适!

忧虑型:补充镁和维他命B6 (钙镁片、维他命B族)
水肿型:补充镁和维他命B6 (钙镁片、维他命B族) 嗜甜型:补充镁、必需脂肪酸和氨基酸 (钙镁片、奥米加三 脂肪酸、蛋白质粉。 沮丧型:补充镁、维他命B6和氨基酸 (钙镁片、维他命B族、 蛋白质粉)。


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