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21天养成一个好习惯

发布时间:2014-01-30 14:45:35  

21天养成一个好习惯

【第一阶段:1~7天左右。】

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。

【第二阶段:7~21天左右。】

不要放弃第一阶段的努力,继续重复,跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前。因此,你还需要刻意提醒自己改变。

【第三阶段:21~90天左右。】

此阶段的特征是“不经意,自然”,其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

好习惯,坏习惯,均是如此,都是在不断的重复中慢慢形成的。

心理学家研究指出,一项看似简单的行动,如果你能坚持重复21天以上,你就会形成习惯;如果坚持重复90天以上,就会形成稳定习惯;如果能坚持重复365天以上,你想改变都很困难。同理,一个想法,重复21天,或重复验证21次,就会变成习惯性的想法。

这样看来,改掉不良的旧习惯,养成好习惯,也就没有我们想象的那么难了。

任何一种行为只要不断地重复,就会成为一种习惯。同理,任何一种思想只要不断地重复,也会成为一种习惯,进而影响潜意识,在不知不觉中改变我们的行为。

这就是“21天好习惯培养法”的设计原理,其具体要点如下:

① 坚持这个习惯21天。

② 让自己清楚地了解到新习惯带来的好处,因为感情远远比理性的强迫更有动力。

③ 把它当作一个试验。像一位科学家一样,把培养习惯当作一次尝试,而非一个心理斗争。

这将有助于集中对待,随时调整和正确对待结果。

④ 远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。

⑤ 用更好的东西替代你失去的东西,如果你戒掉了烟,虽然你失去了香烟的享受,但是你

却得到了无价的健康。

⑥ 将计划写在纸上,并告诉你的朋友,给自己一种压力。

⑦ 保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了,保持简单,从而更容易坚持。

⑧ 不要追求完美。一步一步地做起,不要指望一次就全部改变。

成功,就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功,不是他做不到,而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。

所以,只要你开始做,并一天一天地坚持下去,你就会取得意料之外的效果。不要疑惑,马上开始行动吧!

我们坚信:只要你坚持21天,你就一定会爱上它。

21天习惯养成法则

据研究,养成一个习惯需要21天,就是说,一个习惯的形成,一定是一种行为能够持续一段时间,他们测算是21天。

当然,21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现,不同的行为习惯形成的时间也不相同,一般需要30~40天,总之是时间越长习惯越牢。

我们是习惯的动物,我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船,任你想尽办法,也无法组织它下沉,那么你为何不弃船逃生呢?

习惯就是习惯,丢弃它并不容易!任何人都无法把它一下子抛出窗外,而你要像下楼梯一样,一步一阶,慢慢去改。要改变你的坏习惯,最有效的方法之一就是实行21天法则。

在这21天当中,每天每时每刻,你心中所想、口中所言、行为所至,都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度,都要符合你心目中理想人物的要求。

据研究,大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以,人的行为暗示,经21天以上的重复,会形成习惯,而90天以上的重复,会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段:

第一阶段:1~7天,这个阶段你必须不时提醒自己注意改变,并刻意要求自己。因为你一不留意,你的坏情绪、坏毛病就会付出水面,让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时,也许会感到很不自然、很不舒服,然而,这种不自然、不舒服是正常的。

第二阶段:7~21天,经过一周的可以要求,你已经觉得比较自然、比较舒服了,但你不可大意,一不留神,你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你,让你回到从前。所以,你还要刻意提醒自己,要求自己。

第三阶段:21~90天,这一阶段是习惯的稳定期,它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段,你已经不必刻意要求自己,它已经像你抬手看表一样的自然了。

要成功,就马上准备有所付出吧!这就是每天你应该养成的好习惯。

(1)不说“不可能”。

(2)凡事第一反应:找方法,不找借口。

(3)遇到挫折对自己说声:“太好了,机会来了!”

(4)不说消极的话,不落入消极的情绪,一旦发生立即正面处理。

(5)凡事先订立目标。

(6)行动前,预先做计划。

(7)工作时间,每一分、每一秒做有利于生产的事情。

(8)随时用零碎的时间做零碎的事情。

(9)守时。

(10)写点日记,不要太依靠记忆。

(11)随时记录想到的灵感。

(12)把重要的感念、方法写下来,随时提示自己。

(13)走路比平时快30%,肢体语言健康有力,不懒散、萎靡。

(14)每天出门照镜子,给自己一个自信的微笑。

(15)每天自我反省一次。

(16)每天坚持一次运动。

(17)听心跳一分钟,在做重要的事情,疲劳时,紧张时,烦躁时??

(18)开会做前排。

(19)微笑。

(20)用心倾听,不打断对方的话。

(21)说话有力,感觉自己的声音能产生感染力的磁场。

(22)说话之前,先考虑一下对方的感觉。

(23)每天有意识赞美别人三次以上。

(24)控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。

(25)不用训斥、指责的口吻与别人说话。

(26)每天做一件分外事。

(27)每天提前15分钟上班,推迟30分钟下班。

(28)每天下班前5分钟做一下今天的整理工作。

(29)定期存钱。

(30)节俭。

(31)时常运用“头脑风暴”,利用脑力激荡提升自己创新能力。

(32)恪守诚信。

(33)学会原谅。

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