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七彩阳光广播体操(图)

发布时间:2013-09-23 17:42:46  

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预 备(4个八拍) 预备姿势:直立

一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8

双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。

二八拍:1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举(左臂在前),

掌心向内。5-8双脚起落锺弹动四次,同时 两手五指分开,由外向内 旋转四次

。 三八拍:1-2左脚向侧成开力,同时左臂侧举,头左转90度。

3-4还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。

四八拍:1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举(立掌)。3-4

起落锺一次,同时两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手

叉腰,8还原成直立。

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第一节:伸展运动(8拍X8) 预备姿势:直立

一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转90度,7-8还原成直立。

二八拍:同一八拍,但方向相反。

三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4两腿曲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,低头。5-6左腿向侧一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举,抬头。7-8还原成直立。

四八拍:同三八拍,但方向相反。

五至八个八拍,同一至四个八拍。

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第二节:扩胸运动(8拍X8) 预备姿势:直立

一八拍:1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳,拳心相对。2直立,同时两臂前举,握拳。3-4两臂胸前平屈后振,握拳。5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举,后振(拳变掌,掌心向上)。7-8还原成直立。

二八拍:同第一个八拍,但方向相反。

三八拍:1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前屈90°,两手相握,头向前方。3-4头左转90°,同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)。7-8还原成直立。

四八拍:同三八拍,但方向相反。

五至八个八拍:同一至四个八拍。

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第三节:踢腿运动(8拍X8) 预备姿势:直立

一八拍:1左脚向前一步,同时两臂前举,掌心向下。2右腿前踢至水平,直膝,崩脚尖。同时两臂后摆。3同1,4还原成直立,5右腿侧伸,腿尖点地,左脚屈膝。两臂成胸前平屈。6还原成直立。7-8同5-6,但方向相反。 二八拍:同一八拍,但方向相反。

三八拍:1左腿踏步,同时两手叉腰。2同1,但方向相反。3左腿侧踢,至水平,直膝,崩脚尖。4还原成直立。5屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头右转90度,稍侧屈。6还原成直立。7-8同5-6。但方向相反。

四八拍:同三八拍,但方向相反。

五到八个八拍:同一至四个八拍。

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第四节:体侧运动(8拍X8) 预备姿势:直立

一八拍:1-2起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,指尖触肩。3-4起落锺两次,同时两手胸前立屈,击掌两次。5-6左腿侧伸,脚跟点地,同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。7-8还原成直立。

二八拍:同一八拍,但方向相反。

三八拍:1-2左脚侧一步成开立,同时两臂前举,3-4

臂落于体侧。5-6左脚尖点地,上体左侧屈左手叉腰,右手成上举。

原成直立。

四八拍:同三八拍,但方向相反。

五至八个八拍:同一至四个八拍。

左臂经前成上举,右7-8还10

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第五节:体转运动(8拍X8)

一八拍:1-2左脚向侧一步成开立,两臂经侧于头上交叉两次,右手在前,五指分开,掌心向前。抬头。3-4上体左转90°左臂叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。5-6上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。7-8还原成直立。 二八拍:同一个八拍,但方向相反。

三八拍:1-2左腿向左侧一步,成半蹲,同时两臂前举,3-4身体直立,上体左转90°左臂侧举,掌心向上,右臂胸前平屈,,5-6上体右转180度。左手经前成胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。7-8还原成直立。

四八拍:同三个八拍,但主向相反。

五至八个八拍:同一至四个八拍

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第六节:腹背运动(8拍X8)

一八拍:1-2两腿屈,同時兩臂胸前平屈(两臂重叠,左臂在上)。3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。5-6体前屈,两臂体前交叉,左臂在前(手指指向指尖方向)。7-8还原成直立。

二八拍:同第一个八拍,但方向相反。

三八拍:1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向后)。5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。7-8还原成直立。

四八拍:同第三个八拍,但方向相反。

五至八个八拍:同一至四个八拍。

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第七 节:跳跃运动(8拍X8)

一八拍:1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。3-4同1 2但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。8还原成立正。

二八拍:同第一个八拍,但方向相反。

三八拍:1-跳成开立,同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成并立,同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立,同时两臂侧举。6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。7跳起成开立,同时两臂侧举。8跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

四八拍:同三八拍。7拍向左(右)转体90度,8跳成直立。

五至第八个八拍:第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。

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第八节:整理运动(8拍X8)

一八拍:1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),两手拍肩一次。2右脚并于左脚,手臂同1,。3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两腿屈,手臂同1-2。7-8立正,手臂同3-4。

二八拍:同第一个八拍,但方向相反。

三八拍:1- 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。2- 右腿向左前方弹踢(45度)。3- 右腿还原成1。4- 还原成立正。5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。

四八拍:同第三个八拍,但方向相反。

五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

结束动作(5拍)1-4身体立正,两臂经侧至侧举。5-还原成立正。

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