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四十二势太极拳分解教学

发布时间:2014-02-06 17:03:27  

四十二势太极拳分解教学

第一段

01,起 势: 左脚分开,两臂前平展,屈腿向下按拳。要点:左脚开立与肩同宽,两脚平行向前,举手下蹲成马步 ,身体要保持中正,端正的坐在自己的腿上,两手轻轻的按在腹前。

02,右揽雀尾: 转腰抱球,提脚向前上步,弓步棚手,抱球收脚,右转身向前上步,弓步棚手,挥臂前摆,坐腿后捋,胸前搭手,弓步前挤,坐腿摆臂平云,转身丁步收脚,按拳。要点:向正前方弓步堋手,再抱手,两手抱好象抱球一样,要圆满,左手臂成弧线,抱一个比排球大的球,右转身,弓步堋手,方向正西,坐腿后捋到腹前,搭手前挤,挤,两手要堋满,力点在前臂上,向后平云,后堋转腰,单手提按,丁步按掌,前脚实,曲蹲,后脚轻轻的辅助支撑,左手轻轻的贴在右手的腕部。步形主要是弓步,随着动作的需要,后坐,重心落在后腿上,再弓到前腿,后腿自然蹬直,前腿膝盖和脚尖相对,前脚尖直向前,后脚尖斜向45度到60度,转身上步,随着蹬后腿,后脚跟向后蹬转,重心在两腿之间前后移动。

03,左单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推拳。要点:略

04,提手:坐腿转腰摆臂,坐腿挥臂虚步,前脚跟着地脚尖翅起(合手)。要点:坐腿摆手,坐腿再微微的带回来,右前方两手相合,两臂相对,侧立掌,(合手屈臂)前手指尖与眉间同高,方向右前方30度。

05,白鹤亮翅:转腰摆手,右侧脚,坐腿转腰分手,虚步亮掌。要点:转身摆手,后脚微微的向后移动,坐腿分手,虚步亮掌,两手(臂)仍然半屈成弧,重心在后腿,前脚掌虚点地面。

06,搂膝拗步(二):摆手转腰,挥臂交叉摆手,上步向前,弓步搂手推掌,撇脚转腰,挥臂收脚,上步屈臂,弓步搂手推掌。要点:摆动两手,腰向右转,提脚上步搂推手;撇脚转腰,上步搂手推掌。弓步时,为了保持稳定,注意两脚保持一定的宽度,以利于松腰松跨,重心稳定,不要踩在一条线上,上步时骑在中轴线上。

07,撇身捶:转腰撇脚,收脚,摆臂握拳,斜前方上步,弓步撇拳,方向左前方45度左右。要点:撇脚转腰分手,收脚握拳,举拳上步,弓步劈打,目标是对方的头,力点在拳面,方向是左前方,正东偏北45度。

08,捋挤势(二):扣脚、穿掌、弓步、磨掌、收脚后捋,搭手出脚上步,弓步前挤。第二个捋挤势,扣脚摆手穿磨掌弓腿,捋手收脚,上步搭手,弓步前挤。两个弓步前挤的方向都是斜前方45度左右。要点:扣脚穿掌,抹掌过渡,捋回来,收脚向前上步,第二也是扣、穿、抹,捋手,收脚,上步搭手,弓步前挤。捋时两斜相对,搭手在胸前,挤时有个由曲到伸的伸满过程,腰腿臂三者的力量合在一处,动作平稳,均云,柔和,连贯。

09,进步搬拦捶:撇脚转腰分手,收脚握拳,摆脚搬拳,转腰挥臂,上步拦掌,弓步打拳正前方。要点:撇脚转腰分手,收脚握拳,搬拳(搬而后压)撇脚,摆手收拳,上步拦掌,弓步打拳,弓步也要有一定的宽度。

10,如封似闭:插手翻掌,坐脚引手到胸前,弓步向前推按,后脚跟步成丁步。要点:插手旋臂曲收,翻转到胸前,弓步双手前按,步伐用了孙式的收脚跟步的步伐,上体保持正直,曲腿落胯。

总之:第一段在步形中起脚要轻,重心要稳,落脚时要点起点落,身形身法保持中正安舒,支撑腿要曲坐,叫曲腿落胯,上身端正的坐在腿上,一般来说,重心虚实分明。必免猛起重落。前俯后仰,左歪右斜。

第二段

第二段的动作内格主要体现了陈式太极拳和孙式太极拳的风格。

11,开合手:转身开手,提脚合手。要点:转身开合手,一,后脚跟内转,上体转90度,同时,左脚尖内扣,(分别以一个脚的脚跟为轴,一个以脚前掌为轴),同时两手打开,成两脚平行的并步,二,合手,与头同宽,把右脚提起。在做开合手时腕部不要松软,保持手心相对,好象球涨把手撑开,球软两手随之内合。 12,右单鞭:开脚侧弓步分手。要点:一,右脚撤开稍偏后,两手翻转向前,二,两手左右分开,侧弓步,(两脚平行,略显八字),两掌与肩同高,手心转向外,方向与中线略成30度的斜角。

13,肘底捶:坐腿摆掌,提脚抱手,上步调掌,跟步摞手,虚步劈掌。要点:坐腿扣脚,摆手,再坐回来抱手收脚,调掌,摆脚上步,跟步叠手,擒拿握拳,虚步劈掌,步形和提手的动作一样,前脚跟着地,右拳放在左肘侧下方,拳眼向上,左手(臂)半曲成弧,侧立掌,重心转移体现了杨势太极拳的风格。

14,转身推掌:退步转身,上步屈臂,跟步推掌。第二个转身推掌。要点:前脚撤回,前掌点地,一脚蹬,一脚掌为轴,身体左后转,搂推收脚跟步;第二个转身推掌,同样是后脚跟着地前脚扣脚尖,身体向右后转,上步跟步,推掌的方向是正南正北,叫做斜进正打,这个动作非常清楚的显现了孙式拳的内格,转身简捷,步伐灵活,进、跟、退、撤,走之字形,是孙式倒卷肱的动作。

15,玉女穿梭:转身退步挥掌,撤步捋手,上步平云手,弓步架推掌,方向斜前方。第二个玉女穿梭,扣脚穿磨,捋手收脚,跟步平云,坐腿平云,弓步架推掌,方向是左斜前方。两个左右穿梭都是斜前方。要点:转身退步探掌,撤步后捋,从步伐上讲,还是退收的过程,上步侧搭手,上步是右斜前方,平云手跟步,坐腿继续向后平云,然后上步架推掌,方向45度左右右前方;第二个,扣脚穿抹,捋回来,侧搭手上步,左前方,平云跟步,坐腿平云,左前方的架推掌,拗弓步定势,右手左脚在前,弓步要宽一点,重心稳定一点,不要两脚交叉上斜。手法中平云动作的转换是吴势太极拳的风格,定势要舒展,以杨势的大架为主。步伐是退、撤、进、跟。

16,左右蹬脚:穿手、分手、抱手右蹬脚,屈身下落,穿手、分手,抱手提脚,右蹬脚,方向是斜前方。要点:继续扣脚,穿掌,立圆分开,不要平抹,收脚合抱,蹬脚,向右前方,再落脚,(斜前方落),穿、分、抱,左前方蹬脚。蹬脚的力点在脚跟,脚尖上勾。

17,掩手肱捶:并手落脚,擦步按掌,弓步分手,合掩弓步冲拳,弓步方向是左斜前方,冲拳方向是右斜前方。要点:一,收脚下落而不点地,两手合在头前,二,翻掌下按,擦脚上步,两手交叉在腹前,三,马步两个手,从两侧摆起来,然后再缩腰收腹收跨含胸掩手,重心略偏于右腿,裆要圆,右拳停在左肘的内侧,两拳心向上,腰微微向右转,四,转腰蹬腿,以力冲拳,弓步的方向与左蹬脚一致,冲拳的方向与右蹬脚一致,后手扣在腹部的左侧。发力是陈势一大特点,有钢有柔,有快有慢,冲拳快速有力,放松抖掸,身体和拳形成一个整体。

18,野马分鬃(二):带手缠绕,马步列掌,折叠,左摆掌,收脚上步,穿靠撇脚,撤身上步,穿靠。要点:一,旋臂转腰缠绕,向右缠绕,两掌由右向左折叠,突然停此,抻(CHEN)。这是有明显的陈势太极拳的技术特点,腰超前拧着手,…….五,掠手,提脚,六,弓步穿掌靠;第二个,托腕上提,转腰旋腕,旋臂,提脚,上步。

第三段

19,云手:扣脚转身摆掌,左云手收脚中,右云手开步,左云并步,右云翻掌开步,左云扣脚并步。要点:重心先左移,扣脚,摆手,然后重心右移,左脚扭直,现在的一扣一扭,两脚平行向南,向左云,翻掌并步收脚,右云提脚,开步左云并步,最后一个,扣脚,并步。步伐是侧行步,要求点起点落,轻起轻落,迈步如猫形,重心平稳,不可忽高忽低,提脚要先提脚跟,落脚先落脚掌,然后全脚踏实,重心左移提起右脚跟,收脚并步,然后右脚踏实,重心右移,提出左脚出左步,脚前掌着地,然后前脚落实,都要圆活连贯,开同流水,连

绵不断。步形是收拢而不并紧,两脚平行收拢后,留有一拳到两拳的宽度,我们叫它是小开步。

20,独立打虎:擦掌撤脚向伪装后方,两手分开,提起右腿,屈膝独立,两拳一个架在头上,一个横贯在肋间。要点:最后后脚收步,重心右移,撤左脚向侧后方,手伸向东南,脚退向西北,然后坐腿转腰,挥手,右脚提起,曲膝高提,小腿略向外展,高于水平,立腰顶头,独立打虎势,这个独立步是杨势的独立步,脚尖勾起,向外撇。手法,两拳由外向内横摆,叫双贯拳,力点在拳面,上贯额角,下贯肋骨,拳眼相对,方向侧身向着正东,但是头看的方向是正前方。 21,右分脚:抱手垂脚,向斜前方分手分脚。要点:然后垂脚抱手,向斜前方分脚。

22,双风贯耳。要点:再收回来,向斜前方双拳再贯出去。

23,左分脚:分手合抱,向正前方分脚。要点:撇脚分开,把脚再收抱起来,向着正前方,再分左脚。分脚是用脚尖踢打对方,这里是堋掸。

24,转身拍脚:收脚转身落地,两手再分开,向正前方拍击脚面。要点:收回来,转身,360度,仍然向正前方拍脚。

25,进步栽捶:落脚摆手,提脚上步,向前下方,身体略向前倾。要点:落脚,脚跟落脚尖外撇,翻手下摆,收脚上步,握拳冲打,弓步搂手,前下栽拳。力点在拳面,身体略向前倾。这个动作是进步栽拳。

26,斜飞势:撇脚转腰,提出脚叉手相抱,开步两手斜上斜下分开,身体略向侧倒。要点:撇脚转腰分手,合抱收脚,开步,身靠。是吴势太极拳的动作,斜中遇正,两眼向后看,力点在肩。

27,单鞭下势:重心左移,勾手摆掌,仆步穿掌。要点:转腰挥臂,仆步穿掌。 28,金鸡独立:弓腿起身,提腿调掌,。第二个金鸡独立,落脚提腿调掌。要点:转向正前方,正东,弓腿起身,提腿调掌顶头立腰,左手上挑,右手下按,曲腿落脚,落在支撑脚的脚跟内侧,再把右腿右手提起来。

29,退步穿掌:右手横掌下压,左掌扬掌穿插。要点:向前按掌,手心向下,(右手横掌下按),停于肘下,左手向前穿掌,手心向上。曲腿下降重心,然后轻轻的退步,前脚扭直,不要后提腿。

第四段

30,虚步压掌:坐腿扣脚转身,虚步横掌压下。要点:一,坐腿转身扣脚,二,继续转身重心后移,前脚活步向侧方移动,脚前掌着地,成虚步,上体略向前俯,保持挺拔,左手横掌下压,眼睛看前下方按掌的左手。这个动作是从孙势太极拳海底针演化而来的,虎口向内,掌心向下。

31,独立托掌:左手横掌在体侧,两手高与肩平。要点:右手心向上,托起来,左手侧撑。这个动作是从陈势太极拳大六封似闭演化而来。

32,马步靠:落脚翻身下踩,转腰摆臂,马步冲靠。要点:落脚,翻手下摆(踩),转腰摆臂,提脚向左前方,东南方向,上步,靠,步形是半马步,实际是侧前方的半马步靠,前脚尖斜向西南方向45度,重心在两腿之间,曲腿落臀圆裆,左手握拳,停于膝的上方,拳眼向内,右手附于左臂弯的内侧,用大臂冲靠对方,腰腿发力,重心是短促的,眼看左前方,后腿略向内扣,裆口要撑开。这个动作是从杨势大捋推手演化而来的。

33,转身大捋:撇脚翻手,并步提脚转身横捋,撤步滚肘,屈臂下压。

要点:前脚脚尖外撇,两手翻转画一个小弧,后脚收并成一个并步,两手侧举,右手向上,左手停在右胸前,掌心向外,虎口向下,步形,碾脚继续向左转,左脚向后撤步,两手仍然保持捋的姿势,手心斜相对,再继续转身捋,右脚跟蹬转,形成侧弓步,然后握拳,滚肘,掘臂下压,侧弓步的方向是西北方,正西偏北30度,步形是左侧的弓步,叫横裆步。大捋随着转身边旋转,来源于杨势的大捋推手。

34,歇步擒打:重心右移,云臂举拳,重心左移,摞手上步,擒磨叉拳下打。要点: 重心微向右移,右拳,右臂内旋,拳心翻转向外,左拳,内旋,拳心背向身后,然后重心左移左脚尖外撇,左拳变掌向前擒打对方,上步脚跟落地,两腿交叉,曲蹲,成歇步,右拳从腰间,向前下方打出来,身体略向前倾,右拳心向上。歇步是两脚交缠在一起,后腿伸在前腿膝窝下方,然后全蹲,臀部接近后脚跟,手法是擒、打。方向转向正西。

35,穿掌下势:提脚提掌,开步摆掌,仆步双穿掌。要点:下边,提手提脚,虎口一个向上一个向下,侧掌向上提重心不要升高,提起来就可以,然后转身摆掌开步,旋腕侧掌仆步,双穿掌。

36,上步七星:重心前移,上步虚步,双手握拳,交叉相架。要点:弓腿脚尖外撇,后脚尖内扣,两拳相交置于胸前,拳心一个向内一个向外,右拳在外,左拳在内。双拳交叉成十字,

37,退步跨虎:退步转腰摆臂,收脚左转腰,屈腿调掌,提勾。要点:退步变掌,转腰摆臂,前脚微向后收,曲蹲,两手摆至身体的左侧,然后左脚提起来,前举,手挑起来,左手提勾,上体转向侧前方。是屈合腿的来源,所以脚掌内扣,脚尖挑起来,举腿微曲,里和脚要上下斜相对,方向正西略偏北。

38,转身摆莲:落脚扣步,穿掌转身捻脚,外摆腿摆莲拍脚。要点:落脚,扣脚,脚跟落,穿掌转身摆起来,然后做一个外摆腿。

39,弯弓射虎:右前方落脚,弓腿摆臂握拳,反冲拳。要点:右前方落脚,(东南方)弓腿摆手握拳,弓步是东南方,冲拳方向是东北,步形是弓步,转头,不要扭跨,也不要成侧弓步,两个拳还是冲拳,由右侧曲收一块冲出去,拳眼斜向下是反冲拳。一个拳停在右额前,另一个拳对准自己的鼻尖,拳眼都斜向下方。 40,左揽雀尾:撇脚转腰分手,抱手上步,弓步左棚,摆臂后捋,搭手前挤,后引前按。要点:撇脚、抱、上步堋、后捋,捋向身后,转身向前搭手,弓步前挤,坐腿引手,弓步前按。

41,十字手:重心右移,身体右转,双手平分下落,合抱收脚,两手交叉举抱在胸前。要点:扣脚、撇脚、两手分开,两手下落,扣脚,收步,两手交叉停抱在胸前。

42,收势:翻手垂落,收脚并步,还原。要点:翻掌,分手,两臂徐徐下落,收脚并步,成还原姿势。

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