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协调健脑_提高学习效率

发布时间:2014-02-13 17:11:32  

让学习和教学更轻松
——健脑操26式

你所不知道的人脑

健脑操26式

中国国际肌动学学院

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三维脑纵切(注意神经的硬连接)

健脑操26式

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三维脑与身体的关系

前后范畴

上下范畴

左右范畴

能量供养

健脑操26式

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什么是健脑操?
? ? ? ? ? 健脑操是一套运动,共26式; 可促进学习效能 原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的 「入门功」

健脑操26式

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健脑操?

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热身四式

在教室里

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有26式呢!

健脑操26式之分类
? 中线运动(11个)– 左右脑 ? 伸展运动(6个)– 前后脑 ? 能量和深化运动(9个)– 上下脑

中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘,左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后,缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环, 最少做30秒。

同时激发左右大脑皮质的众多地区,是各种 需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。 定期地做,能使神经线传导信息的速度增加, 使脑更整合、更能进行高层次思维。

2、卧8 Lazy 8s
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面向正前方,眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度,便是 ? 字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点,先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈,头 不动而眼珠跟着拇指走,回到中间交 叉点后,再向右上沿顺时针方向,画另一圆圈后回到交叉点。 此为一个循环。循环画多个大小不一的?字约半分钟。转用右 手重复以上动作约半分钟。转用双手重复以上动作约半分钟。

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“?”或无限符号能整合左右视界,使阅读者能顺滑地越过身 体中线,并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张,改善 视觉的深度,帮助平衡、集中和协调。
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3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手 ( 也可用颜色笔或 手指 ) 在身体中线的两边,凌空 或在纸上画出对称的图案,实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身,头、肩、臂和眼尽量 多活动,尽量松弛肌肉。

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这是一种对称的随意绘画动作,能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉,帮助发育外围视觉及身 体动作的协调,对看书写字都有帮助。
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4、字母8
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先以执笔手由 ?字的中间交叉 点开始,画一个卧 8 ,继而写 一个小楷 a 配套在左侧的圆形 上。再画一个卧8,写小楷b迭 在右侧的圆形上。如此交替画 至小楷t而止。然后以非执笔手 画,最后以双手同时执笔画。

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这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线

,训练 手眼协作,对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助, 另外对启发创意写作亦有功效。
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5、象8
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站直足开如肩宽,膝头微弯,把左耳 贴在左肩膊上,松紧以能挟着纸张为 准。左臂水平伸直向正前方,双眼瞄 准手指所指远处的一点,就是卧8的中 间交叉点。沿着卧8的路线移动手指, 头、手和整个躯干随着 ? 字的线条而 流动,想象目光在远处绘画卧8,做约 半分钟。完成后再做右臂右耳。注意 动作是由腹肌带动而非手臂。

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象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统,及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张,使 两耳操作更合拍。
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6、转头旋颈Neck Rolls
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双肩松垂,头转向随意一侧的尽处,幅度不 超过肩膀,颈骨保持挺直。吸气后,松开颈 部,缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前,沿途呼气,意想头部向前伸出,而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀,沿途吸气。稍停后双肩提高,重复上 述动作。此为一个循环,做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时,头可停留在那位置,以 鼻尖划小圈,直到松弛为止。

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脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法,让肺部能够吸收最多的氧;而且在专注地 思考或体力劳动时,也保持呼吸。
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7、摇臀摆腿The rocker
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仰卧以手肘或手掌支撑上身, 并腿提脚离地,只以臀侧厚 肉处着地,以双膝凌空划圆, 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地,重复上述动作最 少半分钟。

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此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群,激发因坐得太多而 迟钝了的臀部反射,能普遍性地提高学习技巧、眼球横 向运动技巧(有助阅读)和手眼协作能力(有助书写)。

8、腹式呼吸Belly Breathing
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双手放于小腹,利用小腹肌肉向上向里收缩, 以带动呼气动作,向下向外扩张,以带动吸气 动作。吸气时数三下,闭气数三下,呼气再数 三下 ( 若太容易,可数四或五下 ) 。开始练习时, 双手可顺势推放,以协助腹肌运动。感觉腹部 在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼 吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的,务求 所有肺囊都有换气。

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脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法,让肺部能够吸收最多的氧;而且在专注地 思考或体力劳动时,也保持呼吸。

9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups

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仰卧双手虚按于耳朵, 腿及头肩全时间保持 凌空,下背与臀部保 持着地,作交叉爬行, 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。

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此动作操练

腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。

10、展脊提神 The Energizer
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坐于台前,弯身头及双手放台上,手指微 微向内,全身放松。吸气时,幻想能量从 尾骨流入身体,再沿脊骨上行,首先抬起 额头,然后是颈、上背和腰,期间保持挺 胸松肩。上身挺直后,呼气弯身回复开始 时的姿势,幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少四个深慢呼吸循环。

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当今是电视、计算机、脑力劳动的年代,这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方),剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常,思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。

11、想象交叉 Think of an X

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幻想面前有一个X,鼻 梁正对X的交叉点。

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X 是一个符号,代表了跨越身体中线;象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉,提醒了左右脑及两侧身体互相合 作,无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
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二、伸展运动

健脑操26式

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12、猫头鹰 The owl
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右手抓着左肩肌肉,当头转向右手 时吸 气,转离右手时呼气,并吐「呜」声; 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时,放松后颈肌,垂头向下至胸前, 沿路呼气;然后举头向上至微向后仰, 沿路吸气;如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉,重复上述动作。

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松弛了肩膀肌肉,减除因多做近距离操作(如阅读、书写、用 计算机和计数等)而产生的肌肉紧张。又改善颈部及肩部肌肉 有关听觉的本体感受器的操作,从而使聆听、思考及记忆能 力都获提高。

13、展臂松肩 Arm Activation
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垂直举起一臂,另一手扶着上臂随便一侧, 然后双臂以相反方向同时用力 ( 于是手臂 维持垂直举起 ) 并呼气,为时约八秒。手 扶的位置改变并吸气后重复上述程序,直 至前后左右四侧都已做齐。然后垂直举起 另一手,重复上述整个程序。

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松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉运 动的操纵都源于此处,展臂松肩能使书写及使用工具更流畅, 从而使创意写作的能力获得提高。
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14、屈足舒腱 The Footflex
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腰背挺直坐好,右小腿搁在左大腿上, 双手抓着小腿肌肉的两端 ( 也就是肌 腱 ) 。脚掌顺胫骨走向慢慢伸直时吸 气,顺胫骨走向翘起时呼气。如此交 替拉紧放松小腿肌肉,作最少四个深 慢呼吸循环,然后换脚再做。

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松弛了小腿肌腱,使其回复本来长度。 当脑察觉有危险而准备撤退时,腿肌和肌腱就要抽紧(护腱 反射)。舒腿腱能松开护腱反射,让人摆脱这状态,再能学 习

、集中注意力、聆听及发展语言能力(特别是讲话)。
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15、压腿松筋 The Calf Pump
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面墙或椅背,前后腿而立。靠前手扶 墙或椅背,前腿曲而实(主受体重),

后腿保持直而虚、脚踝离地上提。 吸
气然后重心后移至后腿慢慢下压到地 面。稍停8秒后前移重心、吸气、脚踝

上提。重复上述动作四个呼吸循环。
换脚后再做四个呼吸循环。
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松弛了小腿及脚的肌腱,使其回复本来长度。松开护腱反射 后,人再能学习,无论态度及语言能力 (特别是讲话)都有所 改变。

16、重力滑掌The Gravity Glider
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坐在椅边,两腿微曲,交叉而迭。吸气 后放松全身,让重力将上身慢慢拉前向 下,沿途呼气,同时松颈垂头,大腿上 的手掌沿腿下滑,直至不能再落时稍停 8 秒,然后吸气重行坐直,手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少四个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。

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以重力舒展大腿后肌群、骨盘及臀部的紧张,帮人发现自己舒服的 坐姿及站姿,找到身体平衡感,重拾身体有组织地活动、及脑筋有 组织地操作的自信。
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17、弓步固基 The Grounder
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两腿横向打开超过肩宽,成丁字步,头身都 朝后脚尖所指方向。吸气后重心前移,前腿 曲、后腿直,沿途呼气,盘骨及以上保持垂 直于地面。前移至曲膝达到前腿脚尖为止而 停留 8 秒。然后吸气,重心后移至两腿伸直。 重复上述动作最少四个呼吸循环。脚掌对换 方向后再做最少四个呼吸循环。

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舒展后腰深层肌肉,帮人回复活动自如、增加柔韧度,让呼吸更深、 颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从 而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。
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三、能量运动

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健脑操准备学习四式之 第一式– 18、喝水 Water
?每隔一段短时间(15-30分钟)便 喝一口水。 ?最好喝清洁的天然来源的水, 如矿泉水、湖水或流水;其次 是经适当过滤的水,如逆渗透 或活性碳的过滤水。
? 千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水;基于扩散作用,它会「抢」掉附 近组织的水溶性矿物质,使身体变得偏酸,打乱身体的酸碱平衡。


? ? ?

水占体重大概70%,骨和脂肪只有30%-40%,神经组织则约90%。 水使肺中气囊湿润,让氧能够溶入血流;使血红素充水,增加其载氧量;又 是血的主要成份。水直接决定了呼吸效率。 水是上佳的导电体和分解盐的溶剂,而脑和脊髓是一个电流及化学系统,靠 电流信息及化学信息的有效传递,才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。 水直接决定了神经系统能否正常操作。

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水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体,直接决定了消 化系统能否正常操作。
细胞吸入养分,释出代谢废物,用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑,每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如 果电解质供应足够的话,喝水很难过量。

健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关(Brain Buttons)
? 一手平放肚脐上,另一手的拇指及食 中二指揉压肾经俞府穴,位置在锁骨 对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间 的两个轻微凹陷位。一般情况做四个 深慢呼吸循环后,转手再做四个深慢 呼吸循环。
? 增加脑的血流量和供氧量,帮助消除

双眼协作困难所致的视觉紧张,和恢 复脑整合、改善混淆左右的情况。

20、地开关 earth Buttons
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一只手掌垂直轻按小腹,指尖触及耻 骨;另一手掌的食中二指轻点下唇中 间的对下位置。 4 个深慢呼吸循环后, 转手再做4个呼吸循环。

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地开关所按位置是任脉的两端,与脑 刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有 关连。按地开关能通畅任脉气流,并 激发视觉,能令眼球上下移动、不断 变焦而不觉疲累,从而提高中线操作 的能力。
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21、平衡开关Balance Buttons
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一手平放肚脐上,另一手的食指、中 指和无名指轻触在同侧耳背骨头 ( 乳 突)边沿、离后枕中线约3厘米处的凹 陷位。 4 个呼吸循环后,转手按在另 一侧的耳背后,再做4个呼吸循环。

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本动作激发了位于中耳内的身体平衡 系统,使人重拾平衡的感觉、松开眼 部和其他部份的肌肉,让注意力回到 思考和行动,从而提高决策、集中和 解决问题的能力。
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22、天开关Space buttons
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一只手掌垂直按腰下,指尖触 及尾骨。另一手的食中二指指 尖放在人中位置(上唇对上正中 间),手指最好也是垂直地面。 4个深慢呼吸循环后转手再做 4 个。

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所按位置是督脉的两端,与脑、 脊髓和中枢神经系统有关连, 能活化整个神经系统,提高注 意力、集中力、动力和决策灵 感。
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23、能量呵欠the Energy Yawn

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一边双手按摩颚骨关节,一 边大声作打呵欠状;连续做 3-6次。颚骨关节的位置约在 耳孔前,可在口部作开合动 作时用手指找到。

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按摩颚骨关节能松弛那里的肌肉。打呵欠能加深 呼吸、改善入脑的血流及能量循环、帮助颅骨平 衡及消减头和颚的紧张。

24、翻揉耳廓 The Thinking Cap
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双手的拇指及食指挟着双 耳上根部,由内至外的轻 轻搓抹双耳,直至耳珠根 部为止。重复整个程序三 次或更多。注意每次都在 上根部开始搓抹。

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此动作将注意力带回耳朵去,警醒了听觉系统,有效地 整合脑中主

管语言和讲话的区域,使脑更能将语言的意 思及文字、和其相关的声音、韵律、视像等元素连系起 来。
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深化运动

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健脑操准备学习四式 之第四式– 25、挂钩
? 第一部份动作:右腿放于左腿前成交叉状。两 手手背相对、平肩向前举起。右前臂迭在左前 臂上,手指相间地合掌成拳,内旋至胸前。然 后保持姿势,缓慢作深呼吸;鼻吸口呼。最少 四个呼吸循环。然后把左腿放于右腿前、及左 前臂迭在右前臂上,做同一姿势作另外最少四 个呼吸循环。
? 第二部份动作:两腿开立如肩宽,五双指头成 抱球状。然后缓慢作四个自然呼吸循环。 ? 使反射与理性思维有所沟通。最后达到平静情

绪、对周遭情况更醒觉的效果。

26、正向触点Positive Points
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双手食中二指指尖轻触眼眉和发 线中间的位置,专注于欲感觉更 正面的某一态度、事件或感觉上, 闭起眼睛,感觉身体紧张慢慢流 走,及随之而来的松弛和舒适。 指尖可能会感到轻微的搏动,保 持轻触直至搏动重新协调同步, 或感到松弛为止。

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面对使人懊恼的辣手难题,轻触正向触点能让脑在已有的经验 中搜寻解决方案外,重新接通理性思维,重新持有正面态度, 令人能构想新的反应,进行新的学习。
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灵活运用健脑操:阅读技巧
?视觉——空间知觉 脑开关, 交叉爬行, 卧8 ?朗读 转头旋颈 能量呵欠 交叉爬行 摇臀摆腿 腹式呼吸 ?阅读理解
压腿松筋 屈足舒腱 弓步固基

?速读
卧8 交叉爬行 伸展运动

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灵活运用健脑操:思考技巧
?组织技巧 地开关 天开关 平衡开关 ?英文拼读 翻揉耳廓 猫头鹰 象8 ?数学 象8 猫头鹰 压腿松筋 转头旋颈 重力滑掌 ?记忆和抽象思维 交叉爬行 平衡开关 正向触点 转头旋颈

灵活运用健脑操:书写技巧
?手眼协调 卧8 字母8 展臂松肩 对称涂鸦 ?创意写作 压腿松筋 屈足舒腱 能量呵欠

灵活运用健脑操:醒觉技巧
?注意与聆听 翻揉耳廓 交叉爬行 象8 挂钩 ?自我概念 正向触点 挂钩 平衡开关

手指操

心理团体活动
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 雨点变奏曲 人际滚雪球 拍七令 捉虫虫 刮大风 喊名字,传玩偶 红黄牌(左右手) 轻柔体操 传悄悄话 猜五官 猎人、狗熊、枪 交换名字 手掌快拍


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