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3、体育锻炼好处多

发布时间:2014-05-15 08:04:47  

3、体育锻炼好处多
廖 静

?让我们来了解一下自己的身体 形态吧!
?青少年时期是人体发育较大的 一个时期,在这一时期,人的 骨骼、形态等方面都有很大的 变化。今天我们就对自己的身 体形态进行初步的了解。
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?身体形态是指人体的外部形状特 征。它反映了人体的生长发育水 平、体质水平以及营养状况。反 映身体形态的指标有身高、坐高、 胸围、臀围、腰围、腿围、体质 率等,其中身高、体重和胸围在 体质测量中为基本指标。
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?体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
?正常体重 : 体重指数 = 18 – 25
?超重 : 体重指数 = 25 – 30 ?轻度肥胖 : 体重指数 > 30

?中度肥胖 : 体重指数 > 35 ?重度肥胖 : 体重指数 > 40
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体育锻炼的好处:
?增进健康 ?预防疾病 ?培养锻炼意志品质

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具体好处:
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1、促进肌肉和骨骼的发育。 经常进行体育锻炼,会使人体新陈代谢旺盛, 肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大, 机体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收 与储存能力增强,因而,肌肉也就变得更加粗壮、 结实、发达而有力。 另外,体育锻炼不仅促进骨质增强,提高骨 的性能,还可以促使青少年骨骼的生长速度加快, 对身高的增长有积极促进作用。
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2、增强心血管系统的机能:
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经常坚持适当的体育锻炼, 能促进循环系统生长发育得更好, 使心肌发达肥厚,收缩力加强,心 脏容量加大,血管弹性提高,心率 变慢。它对增强心血管的机能,提 高血液循环的质量起着积极作用。
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3、提高呼吸系统的功能:

?经常进行体育锻炼的人,肺 的弹性好,呼吸肌的力量强, 能促进呼吸机能增强。

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4、改善神经系统的调节功能:
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经常参加体育锻炼,思维敏捷,动作迅 速、准确、灵活; 经常进行体育锻炼,有利于缓解大 脑的疲劳,使人学习时精力充沛,并能坚 持较长时间;

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经常进行体育锻炼,在自然环境中 接受寒冷和炎热的刺激,从而提高对环境 变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
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5、提高消化系统的功能:
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体育锻炼会增强体内营养物质的消耗, 使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。 还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善 肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统 的功能得到提高,为人的健康长寿提供良 好的物质保证。

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6、控制体重,改善体形:

? 过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其 容易造成心脏负担加重。 ? 由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌肉力量, 保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形。

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