haihongyuan.com
海量文库 文档专家
全站搜索:
您现在的位置:首页 > 小学教育 > 小学其它学科小学其它学科

运动受伤的急救小常识

发布时间:2014-05-22 08:07:37  

运动受伤的急救小常识:锻炼受伤时怎么办?

平安是每个人的希望,不过“常在河边走,难免不湿鞋”。如果有人受伤,您知道如何帮助伤者吗?运动的时候经常会出现一些意外的情况,虽然大家都尽量的避免,但是意外还是会有的。对此,喜欢运动的人,就要多了解一些运动受伤的急救小常识。

擦伤:矿泉水洗伤口 擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。 一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤,只要用矿泉水把伤口清洗干净,如果擦伤伤口不深,就无需再处理了。如果有渗血时,在矿泉水冲洗干净伤口之后,贴一块止血贴就行。

肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处 运动前热身不足,久未运动或运动过度,都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀,有明显的压痛,摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重,疼痛越重表示受伤越重。 一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾,就地取材,让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻,再压敷上去,免得伤者太过疼痛,这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿,能减少第二天皮肤的肿胀程度。

肌肉拉伤早期不建议立即用药,经过以上冰块压敷处理后,回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶,或喷洒云南白药气雾剂等。 久久健康网小编提示:长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。

崴脚后先冷敷后热敷 运动前练脚踝来预防

广州方言“拗柴”的意思不单是指将柴拗断,还常常指的是崴脚——崴脚时可有“咔嚓”的一声响,好似拗断木柴。拗柴堪称最常见的运动损伤,姚明拗过,刘翔拗过,常做运动的男士拗过,爱穿高跟鞋的女士也拗过。一旦拗柴,不仅连续几天脚踝疼得要命,还影响走路和运动。拗柴之后,有一半的人会留下持久的后遗症,处理不当,会令你的脚变成一条“废柴”。

病因: 脚踝顶着3~5倍的体重

广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进博士介绍,人的一生大概要走20万公里的路,可以绕地球赤道5周。担负如此重任的足部由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及100多韧带组成,解剖生理结构比手复杂得多,因此更容易受伤。调查发现,70%的人患有各类脚病,而且随着年龄增长,脚也会不断老化。

肖进称,拗柴时约有90%的情况是踝关节软组织损伤,如踝关节外侧韧带拉伤。人在行走、跳跃时踝关节承受的不仅是全身的重力,还要加上运动的冲力,受到的压力是全身体重的3~5倍,因此脚踝的软组织容易被暴力拉伤撕裂。身材庞大的人和运动强度大的人更容易拗柴。例如,身高2.29米、体重约140公斤的姚明就曾多次严重拗柴。

脚掌在伸直的状态下踝关节不稳定,而勾起的状态下才是稳定的,因此穿高跟鞋容易拗柴,而且老是踮着脚尖走路会让前脚掌磨出茧来,对髋关节、膝关节、脊柱都有不良影响。

肖进建议,鞋跟的高度以2~4厘米为宜,最高不超过6厘米,而且鞋底的造型要适合自己足弓的弧度,鞋底不宜软塌塌的,而应选择硬底鞋,再加上柔软合适的鞋垫,会有更好的保护作用。

此外,踢足球穿的钉鞋也容易导致拗柴,久而久之形成“足球踝”,常见于职业球员。气垫鞋、高帮鞋则对踝关节有保护作用,穿了不容易拗柴。 处理: 先冷敷后热敷

不幸拗柴之后,肖进建议立即停止运动,不能对踝关节进行按揉,而应立刻把脚垫在高于心脏的位置,让血液回流以减轻局部肿胀,从而舒缓疼痛,对伤处可用冷水或冰敷上30分钟也有类似作用。

脚踝受伤后可以戴上护具限制运动,但没有伤的时候进行普通运动则不宜长期戴护具,以免肌肉承担的力量变小而发生废用性萎缩。

拗柴后遗症早期可以做理疗康复,穿特制的矫形鞋,再用护具绑扎。如果拗柴反复发作,说明受损的韧带已经包不住脚踝,形成了慢性的踝关节不稳定,患者走路时双脚会晃来晃去。踝关节不稳定还可刺激骨头产生保护性的反应,逐渐多长出一部分来维持稳定——骨刺。

小骨刺不用管,但长大了会引起持续的疼痛。因此,很多踝关节长骨刺的老年人走起路来步态畸形,一瘸一拐的。后遗症还包括创伤性关节炎等,进而又导致反复拗柴,患者因此不敢走凹凸不平的路面,行走平路后也容易出现脚踝肿胀疼痛。后期理疗康复无效就要动手术,用自己的其他韧带或人工韧带重建踝关节。 预防: 运动前四招练脚踝

肖进称,预防拗柴的关键是把运动的强度控制在中等以下。运动爱好者在打球、跑步等时不要追求极限,平时缺乏运动的人也不要一下子暴走几十公里。过于激烈的运动,对踝关节、膝关节、腰部等的骨头、肌肉和韧带都容易造成损伤。即使不是急性受伤,慢性损伤累积起来,将来也会疼痛难忍。

他建议在运动之前做如下四个踝关节热身准备活动,一般做到肌肉微微发热比较合适:

1.踝关节内外侧灵活性练习:脚尖点地,踝关节由内向外旋转,再由外向内旋转。

2.跟腱拉伸练习:一足蹬地做弓步,前后腿之间成60度夹角,前腿膝盖逐渐弯曲,后腿跟腱逐渐拉长,可以增加肌肉弹性。

3.足背拉伸练习:坐在地上压住脚背,上身逐渐直立,再尽量后仰。 4.弓步扳脚背练习:按弓步站好后,把后腿膝盖放在垫子上,保持弓步的姿势,后腿的小腿轻轻折叠抬起,双手抱住脚背使其靠近臀部,持续10~20秒再轻轻放下,可增加脚的柔韧性。

运动健身中抽筋了如何处理? 抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。

运动抽筋的处理

一、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。 手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。 大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍

事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

运动健身过程中肌肉拉伤的急救措施

夏天到了,正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤,运动之前一定要做好准备活动,手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过,一旦受了伤也不要紧张,下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口,从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤,这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤,第一步就是要立刻停止运动,不要再转动已受伤的关节,否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷,可以用塑料袋装一些冰块,再加点水敷在受伤的地方,每敷15分钟后休息5分钟,这样重复一两个小时左右,然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有,每天都要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀。

提醒:一般来说,脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期,一定要等到完全康复后才能再跑步,否则还可能会再度扭伤。另外,受伤后千万不要按摩伤痛部位,以免造成更大范围的淤血,对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确,或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候,医学上称为急症期,应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右,这样可使毛细血管收缩,减轻水肿。一般急症期会持续24小时,其间每隔一段时间冷敷一次,大约要敷2-3次。急症期后,可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。

提醒:急症期内不可用此类药物或揉搓患处,这样会加速血液循环,导致肿胀加剧。另外,如果手指尚未痊愈但还要继续运动时,一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定,以免再次受伤。如果手指伤势很严重,最好在简单处理后到医院进行治疗。

腰部扭伤

腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后,最重要的是休息,要静卧硬板床休息,腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡,使其少动。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。同时,局部热敷或做手导引,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻,最好到医院接受椎骨复位治疗。

提醒:腰部受伤后,一定需要及时就医,一旦拖延时间太长,很可能造成腰肌劳损,延误最佳治疗时机。

肌肉抽筋 肌肉发生痉挛现象,俗称抽筋,多因肌肉突然剧烈地收缩,或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多,主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳,就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛,首先握住双手使手指交叉,反转掌心向外,用力伸张后弯,多次运动后即可复原。脚趾痉挛,要将腿伸直,用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟,用脚跟尽力压迫脚,使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛,使腿屈于腹前,用双手抱住小腿,用力内收数次,然后将腿伸直,如此反复多次。 提醒:如果肌肉抽筋的时间较长,或上述的方法不能生效时,应迅速接受热疗,用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

认清运动损伤 科学有效急救

不同病种的运动伤应该不同急救。很多时候,运动损伤并不可怕,而对运动损伤不当的急救方式才是可怕的。运动能带来健康,运动不慎也会危害健康!任何人都有可能在不知不觉中发生。因此不仅要让每项运动进行得轻松愉快、达到预期效果,还要把运动伤害减到最低。

1、肌肉拉伤者,以制动和冰敷为主;

2、肌腱拉伤者,以制动和冰敷为主,同时要注意韧带的及早修复;

3、脊柱损伤者,忌擅自移动,须多人“平抬平放”; 温馨提示:肌肉拉、挫伤者,冰敷需要48小时,制动需要3—6周,同时需要接受医生的专业检查,对病情作进一步的判断,也对应给予进一步的治疗。脊柱损伤者处理不当往往容易引发瘫痪,因此需要急救人员多人对其进行身体水平轴位的搬运,避免神经的进一步损伤、避免挫伤血管引起内脏出血等致命性损伤。

三、赛场“神仙水”并非通吃运动伤

观看运动比赛,尤其是足球比赛,除了看比赛双方奋力角逐之外,还有一幕镜头也经常看到。“运动员抱膝倒下——现场医护人员上前——对准受伤部位喷射”,随后,往往可以看到运动员因疼痛扭曲的脸庞得以重新舒展,腿脚行动也开始自如,更有甚者重新上场完成未完成的比赛。

这是何许宝贝在起作用?如此神奇!因此,医护人员给受伤运动员所喷射的雾化液体被称之为“神仙水”。

然而,“神仙水”并非通吃运动伤。黄华扬主任说:“所谓的‘神仙水’往往含有少量的麻醉药物,可以止痛;‘神仙水’喷出来的时候呈现冰凉的状态,可以止血。但是这种急救措施往往是对于表浅的软组织挫伤有效果,对于已经存在肌肉拉伤的运动员,其并无效果,一个是其可能跑不起来,一个是即使能够跑动,可能会加重局部出血,导致病情恶化。

运动时受了伤怎么办?教你各种急救法

严重骨折发生后,要积极防止休克。对出血性休克应用指压法或止血带应急止血,对损伤性休克应让患者去枕平卧,保持温暖。对呼吸困难者,应解开其衣领或进行人工呼吸。

★擦伤:如果擦伤很浅,涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时,可用水将擦伤部位洗净,涂消炎药,并用纱布包扎。若伤口较深,污染较大时,应注射破伤风抗毒血清,并服用消炎药。 ★挫伤:指身体局部受钝力(挤压、碰撞等)所引起的组织损伤。轻者仅皮下组织损伤,重者常因某些器官(如头、胸、腹部和睾丸)的损伤而合并休克。轻度挫伤一般不用处理,局部徐点药酒之类即可。如有血肿,伤后第一天予以冷敷,两天后可做热敷。较重的挫伤可用五虎丹、七厘散或云南白药加酒调成糊状敷伤处并包扎好。怀疑有内脏损伤,则送医院急救。

★扭伤:由于关节部位突然过猛地扭转所致。轻者发生韧带部分纤维断裂,重者韧带纤维完全破裂,引起关节半脱位或完全脱位。多发生在踝关节、膝关节及腰部。

★急性腰扭伤:让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,用中成药跌打损伤丸之类,以醋调匀后,外涂或外敷伤处。此外,针灸、拔罐、推拿、按摩、理疗等也可。

★关节扭伤:踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤关节部位垫高,先冷敷,二三天后再热敷。扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛者,可取陈醋250克,炖熟后用毛巾蘸醋敷伤处,每日2-3次,每次10分钟。腰扭伤或关节扭伤,病情严重者,应尽快送医院检查治疗。

★刺伤:指长而尖的锐器刺入肌体后引起的损伤。伤口多小而深,有时会伤及神经、血管及重要的脏器。如刺伤部位不靠近重要器官,当时可以拔出异物,用碘酒或酒精进行局部消毒,包扎好伤口。如果当时没有把握判断是否刺伤重要器官,不要立即拔出刺伤异物,应送医院处理,可避免发生大出血。刺伤后均要及时应用抗生素,以预防感染,必要时注射破伤风抗毒素,以预防破伤风。 ★肌肉拉伤:指肌纤维撕裂而导致受伤,通常是由于肌肉过度拉紧。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌等。主要是运动过度或热身不足造成的。如拉伤较轻,可用冷水渗透毛巾或用冰块放在水袋内冷敷,保持半小时,每隔90分钟敷一次,重复3次。如肌肉大部分或全部断裂,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

★脱臼:因外力作用而使关节面之间失去正常的连接关系,叫脱臼,又称关节脱位。分完全脱位和半脱位。常见的脱位有肩关节脱臼、肘关节脱臼、下颌关节脱臼和髋关节脱臼。不论何种脱臼,病人均应保持安静,不要活动,脱臼部位千万不能随便揉搓。在准备送医院的同时,如果是肩关节脱臼,可把肘部弯成直角,再用毛巾把肘和前臂托起,挂在颈上。如果是肘关节脱臼,可用三角巾托起前臂,挂在颈上,再加一条宽带缠过胸部,在对侧胸前作结,把脱位关节固定住。如果髋关节脱臼,让患者躺在软软的卧具上送医院。

★骨折:凡骨或骨小梁的连续性发生断裂叫骨折。分开放性骨折(骨折断端透过皮肤与外界相通)和闭合性骨折(断骨与外界不相通)。对于开放性骨折,先做无菌处理,用消毒的敷料或干净的毛巾手帕包扎。止血后,再用木板固定,送医院处理。闭合性骨折,用木板把患处包扎固定,不要随便搬动,送医院。 严重骨折发生后,要积极防止休克。对出血性休克应用指压法或止血带应急止血,对损伤性休克应让患者去枕平卧,保持温暖。对呼吸困难者,应解开其衣领或进行人工呼吸。

运动意外伤害牢记“R.I.C.E.”急救法

以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口诀,让大众易于记忆并可依序处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中,R.I.C.E.是用来做急救处理的,如:处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

Rest(休息) 停止运动,马上休息,好好休息可以促进较快地复原。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。

Icing(冷敷) 休息15~20分钟后再冷敷。冷敷15~20分钟后,拿开冰块休息5分后再敷。若患部疼痛时,应马上停止冷敷并休息。

冷敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冷敷冰袋。移开冷敷袋之后,在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。冷敷可使血管收缩,减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。每次冷敷不要超过30分钟,以免发生冻伤或神经伤害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷,伤后二日内每天使用冷敷至少3-4次,较严重伤害时建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。

Compression (加压) 先以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后,用手、弹性绷带等压迫患部,可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。

包扎压迫时,从伤处几寸之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均而加点压力的方式逐渐包上,但经伤处则较松些。需注意伤肢的血液环循畅通,避免组织坏死。加压可止血止肿,观察露出脚趾或手指的颜色,若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现,表示包得太紧,应解开弹性绷带重包。避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。

Elevation(抬高) 把伤处抬高于患者的心脏高度,可以减少出血,抬高也可以止血止肿。当怀疑有骨折时,应先固定夹板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。

网站首页网站地图 站长统计
All rights reserved Powered by 海文库
copyright ©right 2010-2011。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit326@126.com