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体育教学口诀

发布时间:2013-12-03 10:22:18  

体育动作教学口诀

一、排球技术教学口诀

1、垫球:

屈膝抱拳迎来球, 含胸收腹臂旋夹。 前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球:

球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。 全掌推压成上旋,击准部位是关键。

3、传球:

对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。 蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。

二、跑

(一)弯道跑技术要领

克服离心要放松,两脚落地有不同。 左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。

(二)短跑的教学口诀:

各就位: 肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对, 姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。

预备: 后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。

鸣枪: 两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,

保持身体前倾,好似离弦之箭。

疾跑: 用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,

髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。

途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,

屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,

上体前倾频率快,保证速度切莫跳,

最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领:

1、行进间单手肩上投篮: 放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,

眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。

2、运球: 以肩为轴腕放松,五指分开把球控,

上引下按指用力,球似粘手好运动。

3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,

一步接来二步船,不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球: 持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移, 两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;

1. 正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,

触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球: 无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,

脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球: 内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,

身体重心随球移,控球范围在跨下。

4、正面头顶球: 前额击球位正当,两眼看准球下方,

蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向。

五、投掷

1、双手从头后向前抛实心球:两手握住实心球,两脚站立分前后。

上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。

2、双手从体前向后抛实心球:两脚左右开立,上体前倾弯膝。 直臂两膝之间,两手持球准备。 跑时两腿蹬地,顶髋上体抬起。 头仰两臂挥摆,球经头上后抛。

3、单手向前抛实心球:右手持球后下部,左手轻扶球上部。 身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。

重心后移右脚弯,左脚内侧稍点地。

右脚蹬地左转题,挺胸用力比一比。

4、原地投掷垒球或沙包:右手握住小垒球,身体侧向投方向。 球过肩头体后仰,重心落在右脚上。 蹬地转髋体左转,挥臂鞭打前上方。

5、上三步投掷垒球或沙包:上体整对投方向,右手持球于头上。 右脚在前重心稳,投时左脚先上步。 右脚上时体左转,右臂经下向后引。 左腿迅速在上步,原地姿势球掷出。

六、跳口诀

立定跳: 一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;

收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。

立定跳:上引下伸快摆臂,起跳角度要适宜;

展体收腹举好腿,落地重心快前移。

跨越式跳高:远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;

过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。

蹲距式跳远时的口诀是:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈,

伸腿前倾后摆臂,重心前移稳落地

七、支撑跳跃

1、分腿腾跃山羊:单脚双落向上腾,两手主动撑器械, 拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩, 两腿经侧再向前,快速有力推离箱, 两腿下压并制动,两臂经侧向上摆, 梗头迅速伸展题,制动缓冲落地稳。

2、斜向直角腾跃:左脚踏跳脚过肩,右腿直臂肩后仰,

右手撑在器械上,左脚蹬离速上摆,

腾与上体成直角,两手同时撑器械,

直腿挺身向下压,侧对跳箱稳落地

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