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十大垃圾食品 + 颜色水果营养 2

发布时间:2013-10-24 11:46:07  









(一)对饮食 勿拣择,食适可 勿过则
? 「拣择」就是挑食的意思,「过则」是过量 的意思。现今社会富裕,吃得非常丰盛,我 们不要挑剔食物的好坏。饮食的分量,大约 七、八分饱就可以了,不要过量。

(二)年方少 勿饮酒,饮酒醉 最为丑
? 饮酒乃是为了促进血液循环,并不是饮酒作 乐。年轻人血气方刚,容易酒后乱性,丑态 毕露是最愚痴的行为,所以不要养成饮酒的 习惯。尤其在现代社会,更应谨记:「开车 不饮酒,饮酒不开车」以保障自己和他人生 命财产的安全。 ? [见附件]

2.全球十大垃圾食物:
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (1)油炸类食品 (2)腌制类食品 (3)加工类肉食品 (4)饼干类食品 (5)汽水类食品 (6)方便类食品 (7)罐头类食品 (8)话梅蜜饯类食品 (9)冷冻甜品类食品 (10)烧烤类食品

[详见下页]

(1)油炸类食品
? 1. 导致心血管疾病元凶(油炸淀粉) ? 2. 含致癌物质 ? 3. 破坏维生素,使蛋白质变性

(2)腌制类食品
? 1. 导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 ? 2. 影响粘膜系统(对肠胃有害) ? 3. 易得満疡和发炎

(3)加工类肉食品
? 1. 含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和 显色作用) ? 2. 含大量防腐剂(加重肝脏负担)

(4)饼干类食品
? 1. 食用香精和色素过多(肝脏功能造成负担) ? 2. 严重破坏维生素 ? 3. 热量过多、营养成分低

(5)汽水类食品
? 1. 含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 ? 2. 含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐

(6)方便类食品
? 1. 盐分过高,含防腐剂、香精(损肝) ? 2. 只有热量,没有营养

(7)罐头类食品
? 1. 破坏维生素,使蛋白质变性 ? 2. 热量过多,营养成分低

(8)话梅蜜饯类食品
? 1. 含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和 显色作用) ? 2. 盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)

(9)冷冻甜品类食品
? 1. 含奶油极易引起肥胖 ? 2. 含糖量过高影响正餐

(10)烧烤类食品
? 1. 含大量“三苯四丙吡”(致癌物质之首) ? 2. 1只烤鸡腿=60支烟毒性 ? 3. 导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负 担)

? 你是否吃这些垃圾食物? ? 若是吃的话,则要减少食物的份量, 多吃蔬果来改变饮食习惯。

蔬果五七九,健康人人有
台湾癌症基金会提倡「蔬果五七九,健康人 人有」,建议儿童每天三份蔬菜、二份水果;少 女及所有成年女性,每天摄食四分蔬菜、三分水 果;青少年及所有成年男性,每天五分蔬菜、四 分水果。

颜色摄食原则:蓝紫色蔬果
葡萄、桑椹、蓝莓、茄子等是紫色、蓝色蔬果, 有抗老化,促进

尿道系统健康,增进记忆的功能。

绿色蔬果
绿色蔬果则有促进视觉健康,强健骨骼,牙齿的 功能。

白色蔬果
白色的有花椰菜、山药、大蒜等可降低癌症发生率 促进心脏健康,调节胆固醇。

橘黄色蔬果
黄色或橘色的有黄色甜椒、地瓜、木瓜等具抗氧 化效果

红色蔬果
红色的如蕃茄、红色甜椒、红洋葱等,可促进尿道 系统健康。各种颜色蔬果应均衡摄取,可达防癌效 果。

喝水的好处
一、补充人体必需的水分。 二、有利于稀释血液。 三、有益于新陈代谢。 四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。 五、可以通便。 六、易食物的消化。 七、不会得各种结石,水就是伸入体内的清道夫。 八、可以防眼干,避免视力快速下降。 多喝水好处多多,特别是清早起床喝一杯温开水 (非凉水),常年天天坚持受益无穷!


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