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浅析小学田径运动员过度训练的特征、原因及防治

发布时间:2014-01-28 13:50:08  

浅析小学田径运动员过度训练的特征、原因及防治

赵菱

[摘要]:由于训练与恢复之间的不平衡,从而引起过度训练,出现一系列心理状态、形态机能、运动能力等方面的症状,如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加。而过度训练是少年运动员训练不当造成的运动性疾病之一,少年运动员发生过度训练就有可能影响成绩的发挥或丧失参加重要比赛的机会。为了避免此种情况的发生,

关键词:过度训练 少年运动员 防治

前言:

少年参与体育锻炼,机体出现疲劳现象是很自然的事,但在正常情形下,这类疲劳经过十二到二十四小时后便应该逐渐消失。但如果训练计划安排不当,例如忽略训练与恢复的配合,使少年身体在疲劳状态下承受大强度运动量的刺激,导致疲劳的机体难以得到恢复,少年运动员就可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持训练下去,就会形成过度训练状态。这样的训练严重影响少年的身体的正常发育,不仅不能提高运动成绩,甚至还会带来摧残。因此,为了在训练中减少少年运动员过度训练,有必要探讨一下引起少年过度训练的原因及防治。

1. 过度训练的概念

训练的目的是不断提高竞技能力,而运动能力提高的本质是在科学训练的基础上,使机体组织器官的功能在新的水平上达到新的平衡。运动员一直遵循着训练——疲劳——适应——再训练——再疲劳——再适应这一规律,不断有过量负荷达到超量恢复,而使体能和运动技能不断提高。但是我们必须清楚,机体对训练的耐受能力是有限的,训练中也同样存在着危险,也就是负荷过量,即过度训练。训练适应的机制是生理应激。在此过程中运动负荷是引起适应性变化的生理性刺激物,然而训练和日常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后,运动负荷就由量变转变为质变,从生理性刺激物变成了病理性刺激物。 由于训练和比赛与恢复之间的不平衡,再加上千变万化非训练应激因素,由此而造成了分解代谢大于合成代谢、糖原耗竭、氨基酸不平衡及植物神经功能紊乱,从而引起过度训练,出现一系列心理状态、形态机能、运动能力等方面的症状,如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加,即过度训练。

2. 过度训练的特征

2.1早期过度训练

早期过度训练很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。然而,充分的恢复会使其身体素质改善,运动成绩提高。恢复不足则会导致持续的疲劳感觉,并常伴有肌肉酸痛,训练期间感觉非常吃力,训练中、比赛中的成绩不好。运动员常有以下表现:

(1) 一般自觉症状:疲乏无力、倦怠、精神不振。

(2) 对运动的反映:过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌烦训练,过度训练较重

时表现为厌恶或恐惧训练,而且在训练中疲劳出现的早,训练后疲劳加重而不易恢复,运动成绩下降,动作协调性下降。

(3) 神经系统方面:出现头晕,记忆力下降,精神不集中,反映容易激动,有的运动员

反应为入睡困难、多梦、早醒,严重时则表现为失眠头疼,有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性调节障碍、食欲下降等症状。有人认为:中枢神经疲劳最疲劳最明显的征兆是消化机能下降和食欲减退。在过度训练的早期,一般无特殊症状,过度训练的主要反应在神经系统和心理方面。如果上述出现后未能引起重视,为采取必要的措施,过度训练就会进一步发展。

2.2晚期的过度训练

如果早期过度训练中的各种不良刺激因素持续存在,病情就会进一步加重。造成这种状况的另一个重要原因是运动员、教练员往往把不理想的竞赛成绩归咎于训练不足。在这种情况下将会导致运动员心理、生理各系统的严重耗竭,以至没有数周、甚至数月的休息而不能恢复。上述症状则会更加明显,在少年训练中常出现以下症状:

(1) 心血管症状:运动员出现心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适、心率不齐等。表

现为脉速加快,运动后心率恢复慢。血压的变化与运动项目有关,一般项目运动员的血压未见明显变动,投掷等力量性项目运动员,常出现较明显的偏高(安静和运动负荷后)。

(2) 消化系统症状:可出现食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛,严重时可出现胃肠道功

能紊乱。个别运动员可出现上消化道出血症状。

(3) 运动与身体方面:肌肉的紧张程度增加,错误动作频频出现,不能连贯地完成有节

奏的动作,辨别能力与改正技术错误的能力下降,速度、力量与耐力水平下降、反应变慢,恢复时间增长或根本恢复不过来,容易出事故及创伤。

(4) 心理方面:注意集中能力下降、情绪低落、缺乏动性,缺乏信心、对批评异常敏感,

设法使自己远离教练及队友,惧怕比赛、缺乏战斗意识。

3. 过度训练的原因

3.1训练安排不合理

连续大运动量训练缺乏必要的间隙。大运动量训练是提高运动员训练水平和技术所必需的,这已经成为多数学者的研究和实践所公认。但当大运动量训练持续过久,又缺乏必要的节奏和间隙,过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力,破坏了内在的稳定,就会造成身体的过度疲劳状态,训练后易发生过度训练。

3.2运动量增加过快、过早、过大

比较常见的现象是教练员为了追求快出成绩,没根据运动员,尤其是高中运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量。有时运动员为了急于出成绩,随意增加运动量造成的运动量增加过早、过快。这些运动员常和并局部肌肉和韧带的牢损症状。不少运动员是在感冒后或没有足够的体力和精神准备的情况下参加训练,或训练过多而间歇过短,使运动员体力消耗过大,精神过分紧张,最容易出现过度训练症状。

3.3缺乏全面训练基础,进行“单打一”的训练

这一原因造成过度训练多见于少年运动员。他们缺乏身体全面训练的基础就集中专项,再加上运动训练安排不当,容易造成过度训练。

3.4运动员身体及生活方式

经常睡眠不足,生活没规律,生活饮食条件差,食欲不佳,过度兴奋或焦虑不安以及在患有疾病时极易出现过度训练状态。

4. 过度训练的防治

无论过度训练的原因为何,都应该立刻减少甚至停止练习。也不可以让其再参与任何性质的测试或比赛,对于出现严重过度训练状态的运动员,应考虑采用积极性的休息方法(即是在不同的环境下从事较轻微的练习或娱乐),因为突然中断训练也可能会令已经习惯于运动量练习的机体带来紊乱。

优秀的少年运动员常常处于训练最佳状态与过度训练的边缘。为了察觉过度训练的早期信号,并及时采取措施,有效预防过度训练,有洞察力的教练员和运动员之间密切的交流是必要的。少年运动员最佳负荷取决于多种因素,如遗传特性、生活方式、健康状况等。过度训练的防治应从以下几方面入手:

4.1过度训练的“早期警戒信号”

少年运动员开始过度训练是常见以下症状:

(1) 少年运动员完成训练课或定时跑时感觉非常费力,两组训练间的恢复时间延长。

(2) 在运动课结束后,运动员有持续疲劳感和恢复不足,并伴有睡眠不良和晨脉增加。

(3) 在处理日常事务时表现出易怒和情绪化倾向。

(4)运动员缺乏训练热情,训练效果不佳。

这些警戒信号提示少年运动员、 教练员和医务人员,必须周密计划调整训练计划。

4.2 对于怎样和何时调整训练的量没有绝对的规则,但应注意以下几点

(1)注意调整训练的节奏,遵守循序渐进、 系统训练、 全面训练、 区别对待的原则。

(2)合理安排生活制度。

(3)伤后、 病后应进行积极治疗,不宜过早恢复训练。

(4)长年坚持适当的有氧训练,以提高少年运动员的心肺机能、 提高少年运动员对训练

的承受力 、提高少年运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力。

(5)为了让少年运动员能够充分适应和恢复,在训练的大周期中,每周训练量的增加不能

过大。此外,训练的强度与训练的量不应同时增加。

(6)不要采用过多的指标评价运动强度和运动量,这将会使运动负荷量化困难。因此,在

训练过程中,少年运动员必须详细的记录对训练的主观反映和感觉,还应记录其他有关因素,如睡眠的时间和质量、 营养及其他应急因素。这将有助于发现导致过度训练的原因。

4 .3 过度训练的治疗

由于训练中过分强调刺激,引致运动员的情绪过于兴奋或紧张,这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。治疗过度训练应按神经系统的活动过程属兴奋型或抑制性而有所不同。防治这种过度疲劳应采取以下措施:

4.3.1早期应调整训练计划,减少运动量和运动强度,缩短运动时间,避免参加剧烈比赛,但不应完全停止训练,以免出现 停训综合症。中 晚期过度训练还应采取以下措施:

(1)一般应停止专项训练,训练应以健身为主,或转换训练环境,大负荷、 大强度的训

练应该绝对停止。

(2)调整生活制度,增加睡眠时间,增加文娱活动,进行积极性休息等。

4.3.2物理化学疗法

训练后进行按摩或放松,或下肢负气压疗法,或适宜水温游泳,但避免阳光直射。进行必要的药物治疗,适当的补充维生素,必要时服用镇静剂。可用人参 、刺五加、 三七、枸杞等

4.3.3调整生活习惯和饮食

采用食物疗法,如牛奶、 水果、 新鲜蔬菜等刺激食欲,避免刺激性事物如咖啡;增加维生素ABC的慑入量。

5、结论

我国学者认为,过度训练是运动符合与机体不相适应,以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态;对运动员常伴有健康损害,特别是少年运动员正式身体还不成熟的时候,如发生过度训练,对其身体损害更为严重。所以,少年运动员更应预防过度训练的发生。要预防少年过度训练,必须严格遵守各运动训练原则,结合少年的心理和生理特点,特别是区别对待和逐渐增加训练量的原则,并且要安排好训练与恢复的合理比例。此外,提倡少年运动员写训练日记的习惯,通过查阅亦有助于事前发觉过度训练的症状,从而及时地适当调整训练计划,避免过度训练状态的发生。

参考文献:

[1]王安利 <训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防> 《田径》

2001年第8期、第9期、第10期

[2]李广文 <过度训练与训练过度> 《田径》 2003年第3期

[3]袁枚 <训练与过度训练> 《田径》 1999年第7期

[4]张新立 <过度训练的原因与预防> 《天津体育学院学报》 1998年第5期

[5]李志琼 <过度训练的预防及处理> 《湖南师范大学学报》 2004年第2期

[6]陈芳 <优秀短跑运动员的训练> 广东体科所出版的《体育译文》

1978年9月

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