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全国第三套小学生广播体操七彩阳光

发布时间:2013-09-18 11:27:33  

七彩阳光

七彩阳光,第三套全国中小学生系统广播体操之一,由教育部组织创编,2008年9月1日起在全国普通中小学校,中等职业学校中推行实施。

共分9节,68个八拍。本套操以基本体操的动作为主,动作幅度大,

舞动青春的不同形式(20张)突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐,注重对良好身体姿势的培养,并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作,培养学生协调性,体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强,反映学生在阳光下"热情欢快"、"健康向上"的精神面貌和青春的生机与活力

预备节:(4拍×4)

一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。

二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。

三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4起落踵一次,还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。

第一节:伸展运动(8拍×8)

一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍:同一八拍方向相反。

三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍:同三八拍方向相反。

第二节:扩胸运动(8拍×8)

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。

2直立,同时练笔前举,握拳。

3-4两臂胸前平屈后振,握拳。

5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。手掌向上。

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。

7-8还原成直立。

第三节:踢腿运动(8拍×8)

1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。

2右腿前踢,同时两臂下摆后振。

3同1;

4还原成直立;

5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;

6还原成直立;

7同5;

8同6;

三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰;

3左腿侧踢,挺胸立腰;

4左腿收回;

5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举;

6还原成直立;

7同5;

8同6。

第四节:体侧运动(8拍×8)

1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头。

3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头。

7-8还原成直立。

三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,

3-4左臂经前成上举,右臂收回。

5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈。

7-8还原成直立。

第五节:体转运动(8拍×8)

1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次。

3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°。

5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,

3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。

右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°

还原成直立

第六节:后背运动(8拍×8)

两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。

3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。

5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。

7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。 3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。

5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

第七节:跳跃运动(8拍×8)

1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。

8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1跳成开立,同时两臂前举。

2小跳一次。

3跳起,同时两臂上举。

4小跳一次。

5跳起成开立,同时两臂侧举。

6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

7跳起成开立,同时两臂侧举。

8跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。

第八节:整体运动(8拍×8)

1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。 2右脚并于左脚,手臂同1

3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。

4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。

5 6两腿屈,手臂同1-2

7 8立正,手臂同3-4

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍

1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢(45度)。

3右腿还原成1.

4还原成立正。

5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 第五、六个八拍同一二

第七同三

第八个八拍,1、2、3、4:

1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 2左腿向右前方弹踢(45度)。

3左腿还原成1.

4还原成立正。

5-6踏步,两臂经侧至侧举.7-8同5-6

最后还原成立正。

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