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健康增重

发布时间:2013-12-01 16:39:48  

1. 时当补充些锌,以改善食欲。含锌丰富的食物有:田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核

桃、南瓜等,这些食物要长期吃啊。 2.增加蛋白质的摄入,特别是动物性蛋白质。 3.甜食易于吸收,脂肪类热量高,应适当多吃些。 4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收,应适当控制。 5.每日多吃几餐,每餐少吃点,尽量使总进食量增加。第二篇:(转载) 少食多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。

2. 1.买两粒肠虫清吃。有可能是蛔虫。早上起来大便看有虫吗?如果有'那恭喜你'再吃一

次增肥离成功不远了。

3. 2.少量多餐,每天多加两餐,但要留意多吃高蛋白食物,肉尽量多吃些,如果吃太多消

化不好,可以买一些江中健胃消食片

4. (我给你推荐的这两种药都没副作用,我也不是打广告'我没好处)

5. 3.零食要刻意吃一些,酸奶、饼干、火腿、核桃、花生、士力架、水果,我朋友我留意

她就是这样,刚刚吃完饭,居然还能吃一堆零食,身材很标准

6. 4.隔天锻炼一下,也没必要动用到哑铃,毕竟是女性嘛,可以用矿泉水瓶装水代替,1L

的那种就好啦

7. 5.睡前一杯全脂奶

8. 6.早睡早起,早餐必须的啊

9. 1 不是吃肉就可以长胖,肉在肠道内的蠕动速度是纤维素的1/4,因此肠胃不好

的人要多吃点纤维素

2 加强肚子的运动,锻炼腹肌,这是根本的解决办法

3 千万不能得病,就算病了也马上去医治

10. 7.努力实行计划,默默努力,有进步了就上网来做个记录,与人分享,但不要每天都来

啦,有些人会打击到你。而且每天都想着自己瘦瘦瘦,就真的胖不起来。我每天都是看镜子觉得胖啦'我老说胖啦,然后心情好,也更有动力吃零食。结果真胖啦。

11. 都做到了肯定就能胖啦,祝你成功!我就是这样增肥的,很轻松,一个月不到收获八斤

肉。

12.

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