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小学生排球队训练计1

发布时间:2013-12-09 14:33:51  

小学生排球队训练计划 根据宿城区小学生排球比赛计划,结合我校排球队训练的实际情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术

体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

三、训练方案

1、训练时间:4月1日至比赛之日每天早晨7:30—8:10 ,下午:第

三节下课后。

2、训练内容:发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重

点)、教学比赛(重点)、身体素质训练。

3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。巩

固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比

赛,为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训

练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、

原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、

听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。

4、训练方法:

第一阶段:4月2日——4月25日)

恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。

A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。

练习方法:

(1)对垫、自垫(各100次)

(2)三人一组三角形连续垫球

(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球

B、传球:练习传球,初步掌握动作的要领。

(1)对墙传、自己传(各100次)

(2)两人一组,一人抛,一人传

(3)两人对传。

C、扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起 跳的扣球练习

D、发球:重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法:近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

专项素质训练:主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。

第二阶段:4月26日——5月27日)

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

A、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。

三人一组跑动垫球

B、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。

纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

C、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。

方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球:重点提高发球的准确性和攻击性。

方法:在发球区反复进行发球练习

E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

专项素质训练:主要以发展下肢力量为主。

身体素质训练:主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段:4月25日——5月19日)

继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练,并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛,使队员了解自己在场上的位置与职责,明确场上意识。

A、,练习垫球、传球、发球。

方法:站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

定位发球

B、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。

方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,

C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛:通过六对六,三对三,四对四比赛提高临场防反应变能力 专项素质训练:主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练:主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段:(5月10日——5月20日)

正式进行比赛,提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法: 可以与各兄弟学校进行比赛。

专项素质训练:主要发展身体的协调性。

身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段:(5月13日——5月25日比赛)

本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进行调整,为比赛做准备。

四、排球队员:

1.阿里木江 2.艾克拜尔 3.吴都木 4.依拉木江 5.艾合买提 6.阿里甫 7.艾孜买提 8.依拉木江

每天根据具体情况有针对性的进行训练,并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质量。 七个星镇中心学校

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