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合理饮食 健康成长

发布时间:2013-12-19 13:36:01  

合理饮食 健康成长

积余实验学校 陈韵

“民以食为天”,可见饮食对于人们的重要性。食物与营养是人类生存的基本条件,我们必须获得足够的、均衡的营养物质,才能保证正常的生长发育。要使身体健康,就应在日常生活中注意平衡膳食,合理营养。这对于正处于生长发育高峰的同学们来说尤为重要。合理的饮食,充足的营养是青少年生长发育的关键,是保障我们能正常学习生活的物质基础,所以在日常生活中饮食要做到多样化,五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配。要多吃新鲜的蔬菜水果,不要用加工的水果制品如果汁、水果罐头、果脯替代新鲜水果。一般来说,颜色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,如菠菜、胡萝卜、西红柿等。每天要吃好三顿饭,尤其要吃好早饭。早、中、晚要做到“早吃好,午吃饱,晚吃少”。早餐所提供的能量和营养既要补充夜间的能量和营养素的消耗,又要满足当天上午学习、活动的需求。有资料表明吃不吃早餐,会影响大脑的短暂记忆力和逻辑思维能力。那种想通过午餐或丰盛的晚餐来弥补早餐的损失是不科学也是不现实的。因此不仅要吃早餐,而且要吃好早餐。要养成良好的饮食习惯:

1、三餐要定时定量,不要饥一顿饱一顿,也不能暴饮暴食。

2、进餐时应细嚼慢咽,不宜狼吞虎咽,不谈笑打闹,不边走边吃。

3、不挑食、不偏食、不盲目节食。两餐之间可适当吃些营养价值高的零食,如水果、奶制品、核桃、花生等。

4、多食增强记忆力食品。如香蕉富含矿物质钾,可预防精神疲劳;卷心菜、葡萄、蛋黄对增强记忆力都有一定的帮助。

5、每天喝水1200毫升。要主动喝水、不要等口渴了才喝。多喝白开水,不要以含糖的饮料代替水,不要喝生水,不宜饮用含香精、糖精和色素的饮料以及含咖啡因的碳酸饮料。

6、我们要养成吃清淡少盐食物的习惯,每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克。

7、少吃或不吃垃圾食品。如洋快餐、油炸食品、腌制食品、碳酸饮料等。尽量少在外面就餐,更不要在路边小摊上胡乱地买东西吃。

8、在科学、认真地吃好每一顿饭的同时多参加体育运动来锻炼身体。维持身体健康和正常体重的最佳方法,就是从小养成良好的饮食习惯,每天进行适当的体育锻炼,做到体内热能大致平衡。

同学们,健康的饮食生活对我们的身心健康和我们的成长发育是十分重要的,是我们学习生活的基本保证。我们应该注重生活中健康的每个细节,用最健康的体魄、最饱满的精神状态去迎接每一天的学习,去创造美好的未来。

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