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利用台阶发展学生体能的注意点

发布时间:2014-01-03 13:45:44  

利用台阶发展学生体能的注意点

一、充分做好准备活动

在组织学生进行台阶练习时,要充分考虑练习的安全问题,否则很可能在学练中发生学生小腿胫骨和腓骨受到伤害,踝关节扭伤、膝关节疼痛、前脚掌疼痛等症状。针对这些可能在学练中产生的伤害,积极组织学生进行热身活动就非常必要了。可进行针对性的踝、膝和髋关节及韧带专门性拉伸动作,让学生在台阶上走运篮球、走上和走下活动、台阶慢跑、台阶柔韧性等熟悉台阶过程。

二、课前认真细致检查

并不是学校里面所有的台阶都适合开展台阶练习,譬如用石头块铺连的台阶、台阶高度超过学练学生膝关节以上高度的台阶都是不适合的,同时又有可能直接导致学生在学练中发生意外伤害事件。

三、异常天气不能开展台阶练习

雨、雪天气和空气非常潮湿的天气以及台阶上结冰等异常情况下,不适宜组织学生来进行台阶练习。

四、运动负荷制定的合理性

为了在课堂中学生能安全、有效地完成教学目标,就必须根据不同学段、不同班级、不同性别的学生科学制定出适宜的运动量和运动强度,否则不仅达不到练习效果,而且还会发生学生伤害事件。以初一学生台阶交换脚跳,男生30次,女生20次,3-5组为宜,加上准备活动和基本练习时间,总练习时间25分钟;初二男生40次,女生30次:初三男生50次,女生40次,总时间在20—25分钟为宜。

五、注意台阶学练方法的掌控

台阶练习方法是否正确,一方面直接影响着学生的学练质量,另一方面也可能给学生带来伤害事件。教师必须在开始台阶练习之前完整地进行示范讲解,在平时的场地上多组织学生练习弓箭步走,再到弓箭步纵跳,接着进行走、台阶走、蹬高台阶练习后再组织正式性内容进行学练。正确、有效的台阶跳,必须是前脚掌主动着地、主动蹬地、主动抬提大腿配合双臂前后积极摆动来带动全身跳跃起来。同时,告诉学生如果在练习以后出现大腿酸、疼、麻、抖、小腿发胀、踝关节、前脚掌疼等症状都是正常的肢体反应。

六、关注体育困难生

台阶练习中药密切关注超重生、运动能力薄弱生的学练行为。在台阶练习过程中他们由于自身技术动作不到位和不合理,容易出现小腿碰撞到台阶棱角处导致破皮出血等损伤,也可能由于自身体能跟不上,更可能由于体育教师安排的运动负荷、运动密度不适宜他们而导致腿部发软。针对这种正常性运动反应,体育教师应该及时做出调整练习手段和学练目标,从而保证他们安全地完成学练任务。

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